ということで、アップはそれぞれで19:10に動的ストレッチから、という流れです
しかし、初日からラダーを忘れてくるという大失敗…
先日の車検の時に一度車からおろしたまま載せるの忘れてました…
と、いきなり躓きましたが、参加者は、
ずんずん、みほこさん、やまぴー、マサカズさん、マサコさん、フミさん、ホリケン、スギさん、かまちゃん、ゆずさん、あらちゃん、きむにぃ、ミサ、タクさん、けーすけ、ゆかさん、ねこさん、かずくん、ワキさん、なっかさん、なおちゃん、初参加タカシマさん、わたし
23名！
私はアップ5周(2.0km)11’19
そして動的ストレッチ
メニューは、1000×5(J=200)+600×5(J=200)+300×3(J=100)
Jは設定によって’60～’70とし、セット間は2周(800m)
全員で一緒にできる練習ではないので、グループに分けました
1000の設定別で、
3’25設定 ミサ、けーすけ、フミさん、マサカズさん、ゆずさん、わたし
4’00設定 ホリケン、スギさん、あらちゃん、かまちゃん,、タカシマさん
4’15設定 マサコさん、やまぴー、ずんずん
4’30設定 きむにぃ、タクさん、、ワキさん、ゆかさん、なおちゃん、かずくん、なっかさん
5’20設定 ねこさん
みほこさんはリハビリジョグ
相変わらず、一部自信なし…
わたし
1000×5は
3’23(’61)-3’25(’59)-3’22(’61)-3’24(’65)-3’24(’60)
途中からマサカズさんが3’20切りのスピードに上げましたが、ついていけず…
なんとか設定内ではできましたが、以前のような力まではまだまだ遠そうです
600×5は、400まではk3’25のスピードで行って、ラスト200をガーッと上げる、みたいな感じでやりました
1’55(’66)-1’58(’63)-2’00(’62)-1’58(’66)
きつかったけど、短い距離ならわりとスピード出るので、なんとか行けました
300×3は、’57くらいでいいよ～って言ってスタート
’54(’28)-’53(’33)-’51(’29)
フォームが崩れるギリギリくらいで、これくらいが今の力
●かまちゃん
1000×5(J＝200)
3'57(56)-3'59(64)-'56(59)-4'00(57)-3'59(60)
600×5(J＝200)
2'18(65)-2'19(73)-2'17(89)-2'14(88)-2'14(72)
300×3(J=100)
60(35)-63(33)-64(30)
あらちゃんも一緒に全部できたみたいです！良かった～
●マサコさん
1000×5
4'12(57)-4’11(57)-4’10(57)-4’12(55)-4’09(57)
余裕があったので、600はk4’00グループに合流したら…
2'25(65)2'21…ってところでアキレス腱にブレーキかかってここまで
大事に至らないよう、だましだまし…ですね
しかし、初日からラダーを忘れてくるという大失敗…
先日の車検の時に一度車からおろしたまま載せるの忘れてました…
と、いきなり躓きましたが、参加者は、
ずんずん、みほこさん、やまぴー、マサカズさん、マサコさん、フミさん、ホリケン、スギさん、かまちゃん、ゆずさん、あらちゃん、きむにぃ、ミサ、タクさん、けーすけ、ゆかさん、ねこさん、かずくん、ワキさん、なっかさん、なおちゃん、初参加タカシマさん、わたし
23名！
私はアップ5周(2.0km)11’19
そして動的ストレッチ
メニューは、1000×5(J=200)+600×5(J=200)+300×3(J=100)
Jは設定によって’60～’70とし、セット間は2周(800m)
全員で一緒にできる練習ではないので、グループに分けました
1000の設定別で、
3’25設定 ミサ、けーすけ、フミさん、マサカズさん、ゆずさん、わたし
4’00設定 ホリケン、スギさん、あらちゃん、かまちゃん,、タカシマさん
4’15設定 マサコさん、やまぴー、ずんずん
4’30設定 きむにぃ、タクさん、、ワキさん、ゆかさん、なおちゃん、かずくん、なっかさん
5’20設定 ねこさん
みほこさんはリハビリジョグ
相変わらず、一部自信なし…
わたし
1000×5は
3’23(’61)-3’25(’59)-3’22(’61)-3’24(’65)-3’24(’60)
途中からマサカズさんが3’20切りのスピードに上げましたが、ついていけず…
なんとか設定内ではできましたが、以前のような力まではまだまだ遠そうです
600×5は、400まではk3’25のスピードで行って、ラスト200をガーッと上げる、みたいな感じでやりました
1’55(’66)-1’58(’63)-2’00(’62)-1’58(’66)
きつかったけど、短い距離ならわりとスピード出るので、なんとか行けました
300×3は、’57くらいでいいよ～って言ってスタート
’54(’28)-’53(’33)-’51(’29)
フォームが崩れるギリギリくらいで、これくらいが今の力
●かまちゃん
1000×5(J＝200)
3'57(56)-3'59(64)-'56(59)-4'00(57)-3'59(60)
600×5(J＝200)
2'18(65)-2'19(73)-2'17(89)-2'14(88)-2'14(72)
300×3(J=100)
60(35)-63(33)-64(30)
あらちゃんも一緒に全部できたみたいです！良かった～
●マサコさん
1000×5
4'12(57)-4’11(57)-4’10(57)-4’12(55)-4’09(57)
余裕があったので、600はk4’00グループに合流したら…
2'25(65)2'21…ってところでアキレス腱にブレーキかかってここまで
大事に至らないよう、だましだまし…ですね
●4'30グループは、かずくんのお尻が取れそうになって離脱後、ワキさんが引っ張ってくれて設定通り行けたようでした！
かずくんのお尻、取れなくてよかった～笑
●ねこさん、単独で設定どおりやりきりました！
すばらし～！
ラストの300は何人かの方に引っ張ってもらったみたいですね！
1000m×3
5’12(2’07-2'05-1'00)
5’10(2’02-2'07-1'01)
5’09(2’03-2'06-1'00)
600×3
2’56(2’01-0'55)
2’53(1’59-0'54)
3’01(2’03-0'58)
300×3
1'18-1’22-1’17
ダウン5周(2.0km)12’07で終了！
今日は、タクさんが那覇マラソンの、けーすけが大阪マラソンのお土産をそれぞれ持ってきてくれました！
ありがとうございます～！
さて、10周年記念忘年会まであと2日…と言ってる間にあと1日σ(^_^;)
準備間に合ったら奇跡！笑
●ねこさん、単独で設定どおりやりきりました！
すばらし～！
ラストの300は何人かの方に引っ張ってもらったみたいですね！
1000m×3
5’12(2’07-2'05-1'00)
5’10(2’02-2'07-1'01)
5’09(2’03-2'06-1'00)
600×3
2’56(2’01-0'55)
2’53(1’59-0'54)
3’01(2’03-0'58)
300×3
1'18-1’22-1’17
ダウン5周(2.0km)12’07で終了！
今日は、タクさんが那覇マラソンの、けーすけが大阪マラソンのお土産をそれぞれ持ってきてくれました！
ありがとうございます～！
さて、10周年記念忘年会まであと2日…と言ってる間にあと1日σ(^_^;)
準備間に合ったら奇跡！笑
