2012年10月

練習会始まりの頃に雨がパラパラ・・・日頃の行いが悪いからかなー

本日の参加者は、ドラさん、石○さん、ＯＳ内くん、私の4名

メニューは飛烏山32周（22.4km）
アップ5周のあと、㌔5分ペースからスタート！

石○さん、7周までつき、その後もマイペースで合計10キロを走りました
50分30秒でゴール！
週末のフードバレーでの目標達成が見えてきています！

3:36-3:27-3:28-3:27-3:31-3:24-3:22-3:22-3;21-
3:15-3:16-3:13-3:06-3:08-3:06-3:11-3:08-3:09-
3:04-3:04-3:03-3:02-3:02-3:02-3:01-3:00-2:58-
2:57-2:56-2:52-2:45-2:21

私1:40:52
ＯＳ内くん1:40:57　途中からの腹痛に耐えながらもラストスパート！スプリント力がすごいです！
ドラさん1:43:12　後半、しっかりサブスリーペースまで上げることができました！

ダウンジョグ5周で終了！

私は久々に低血糖ぎみになり、ドラさんに家まで送ってもらっちゃいました・・・情けない

明日は5000m×3本＋3000m
ペースは集まったメンバーで決めたいと思います。
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本日、私は仕事のため練習会不参加
しかもかなり遅くなり、今月初めて完全休足となってしまいました・・・
GSK700kmに黄信号・・・



以下、りゅうくんからの練習会報告ですーーーーー

ちらちら雨がちらつくなか、３０週２１キロやりました！
参加者、ドラさん、あみやさん、ＯＳ内くん、ウニエスくん、私、おとさん。

スタートは、キロ５分から３週ずつあげていきました！

ラップはあやまって消してしまいました😓

あみやさんは２０週自分ペースでちばってました！
ＯＳ内くんも２０週で上がりました。

ドラさんも２１週、４分ちょっとまでちばって頑張ってました！

おとさんもドラさんの背中おっていたようです！

ウニエスくんと私で最後までいきました。
ラストはウニエスくん、３分３５ぐらいで
私、３分４５ぐらい。

ウニエスくん、１時間３０分４５
私、１時間３０分５５
ドラさん、１時間３１分２４
おとさん、１時間３３分００

アップは頑張って、２３分ジャスト✌
ダウンは途中抜かれて、２２分でした（笑）

報告終わります！
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小雨降りしきる中、しっかりと練習会を行いました
練習中は雨が降っていない時間の方がずっと長かったのですが、
結構な強風で、吹き飛ばされそうになりながらの練習でした

参加者は、ドラさん、ふたさん、りゅうくん、私
途中しけんさんも参加です

アップジョグ5周（3.5km）21分

本練習は、10000m×２+1000m×1

10000m1本目は㌔4分30秒からのスタート
700mごとのタイム
3:09-3:07-3:08-3:07-3:04-3:02-
2:56-2:57-2:52-2:52-2:50-2:47-
2:44-2:39-45

Total 42分台
ドラさん、最後のペースアップにも何とかくらいつきました！
ふたさん1周少なくゴール！体調不良の中、マイペースでちばりました！

10000m2本目は㌔4分10秒からのスタート
2:55-2:53-2:47-2:45-2:41-2:39-
2:34-2:33-2:34-2:33-2:33-2:29-
2:30-2:31-44
私は7周目から、フルレースペースの㌔3分40秒まで上げましたが、信じられないくらいキツかった・・・このスピードでフルなんて走れるのか？？走れば走るほど不安になります

りゅうくん、離れてからも、㌔3分45秒近くで粘りました！
ドラさん1周少なくゴール！4周目から離れましたが、㌔4分10秒以内で最後まで粘りました！
ふたさん2周少なくゴール！かなりキツイ状況でも、2本目もちばりました！


ラストは1000m
400m地点からの時差スタートです
りゅうくん　3分33秒
私　3分11秒
ドラさんふたさん　4分00秒

ダウンジョグ5周（3.5km）22分で終了！

木曜日は30周（21km）の予定です
私もフジくんも行けないので、ドラさん、あみやさん、りゅうくんにお願いしています。
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今日はストーブをつけるほどの寒さでしたね
夜も寒かった～

本日の参加者は、しけんさん、ドラさん、あみやさん、フタさん、ウニエスくん、ハナちゃん、ＯＳ内さん、私の8名
義○さんも息子さんと登場！途中、あみやさんとジョグしてましたが、4分20秒くらいまで上がっていたそうで・・・・

アップ5周　りゅうくんがいないのにもかかわらず、なぜか21分29秒と速め

本日のメニューは、サクッと1000m×10本
ハナちゃんは3本やって、その後しけんさんと500mインターバル

1000mごとのタイム
3:57-3:55-3:53-3:52-3:50
3:45-3:44-3:40-3:37-3:07
つなぎは200mで、前半5本はいつもより少なめの時間のインターバルで行いました。
最後の1本
私　3分7秒
ウニエスくん3分13秒
ＯＳ内さん　3分25秒
ドラさん　3分45秒
ふたさん　3分56秒

ダウンジョグ5周で終了！

土曜日はロング、そして、日曜日はししゃも駅伝です！
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夜の練習会もあとひと月くらいでしょうか
あまり寒い中で強い練習をしすぎると、怪我につながります
気をつけないと・・・

本日の参加者は、しけんさん、ドラさん、あみやさん、フジくん、上江別Ｙさん、ハナちゃん、石○さん、私の８名

アップ5周は最近にしてはゆっくり目の23分
さて、どうしてでしょうか

本日のメニューは、10000m＋5000m＋3000m＋1000m

10000mは、石○さん㌔5分10秒設定（51分40秒）、他のメンバーは㌔4分30秒からのビルドアップ、ハナちゃんは、㌔4分30秒組について、3000mまでやってから、しけんさんと500mインターバル
あみやさんは、自分のペースで速めのジョグ

700mごとのタイム
3:08-3:05-3:03-3:00-3:02-3:02-
2:55-2:56-2:53-2:55-2:53-2:52-
2:48-2:45-47(200m)
Total 42分10秒

全員、しっかりと走りきりました！
石○さん、設定よりも速い50分台でゴール！㌔5分10秒も無理かな～って言ってましたが、余裕を持って走りきりました


500mジョグのあと、5000mスタート（石○さんはお休み）
時差スタートで、
ドラさん、上江別Ｙさん、しけんさんは㌔3分55秒設定（19分35秒）でスタート！
フジくんと私は1分15秒遅れでスタート！（㌔3分40秒設定・・18分20秒）
私とフジくんの700mごとのタイム
2:33-2:33-2:30-2:31-2:32-2:31-2:29-22(100m)
Total 18分06秒

しけんさん19分21秒
ドラさん19分28秒
上江別Ｙさん19分34秒　　　全員設定以内で走りきりました


600mジョグの後は3000m
石○さんは一足先に単独スタート！
㌔5分～4分55秒設定だったのですが、Toltal 14分40秒！
しっかりと設定以内で走りきりました

他のメンバーは時差スタート
ドラさん、上江別Ｙさんは㌔3分45秒設定（11分15秒）でスタート！
ちょっと無理がありますが、挑戦です
私とフジくんは45秒遅れでスタート！（㌔3分30秒設定・・10分30秒）
私とフジくんの700mごとのタイム
2:26-2:24-2:24-2:22-40(200m)
Total 10分19秒

ドラさん　11分39秒
上江別Ｙさん　11分46秒
二人とも、さすがに設定内では走れませんでしたが、5000mの時のペースから落ちないでできました


ラストは全員で1000mの時差スタート（400m地点スタート）
あみやさん、石○さん　4分30秒設定でスタート！
55秒遅れで、ドラさん、上江別Ｙさん　3分35秒設定でスタート！
さらに25秒遅れで、フジくん、私　3分10秒設定でスタート！

あみやさん　4分15秒
私　2分59秒
石○さん　4分32秒
ドラさん　3分40秒
フジくん　3分15秒
上江別Ｙさん　3分45秒


ダウンジョグ5周　24分かけて走って、やっと終了！
めっちゃつかれた・・・

私の本日までのGSK368.5km
しかし、フジくん・・なんとすでに500km近い走行距離！？
すごすぎだけど、怪我しないか心配です

木曜日は、サクッと1000m×10本やります！
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