2013年05月

今日も風が強い夜でした。でも、かなりあたたかくなりました。

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、りゅうくん、ゲルシーさん、ほりけんくん、KG谷さん、F澤さん、私の10名

本日のメニューは、JAL前最終刺激6000m1本勝負！
アップ7周(4.9km)30分39秒のあと、本練習スタート！
設定は、それぞれで。

私の700mごとのタイム
2'24-2'22-2'22-2'22-2'22-2'24-2'21-2'18-1'17(400m)
20'16(k3'22)　私ゴール！洞爺前よりは速くできたけど、一人はやはりキツイ
21'56(k3'39)　ほりけんくんゴール！ラストののびがすばらしいです
22'05(k3'40)　りゅうくんゴール！
23'13(k3'52)　Mr.サブスリーさんゴール！
23'14(k3'52)　ドラさんゴール！二人とも洞爺前よりも速いです
23'58(k3'59)　F澤さんゴール！
25'52(k4'18)　あみやさんゴール！
27'22(k4'33)　りえさんゴール！ラストスパートでゲルシーさんをかわしてゴール！
27'30(k4'34)　ゲルシーさんゴール！二人のバトルがすごかったです！
KG谷さんは、私のゴールに合わせて4900mで終了！

長～いダウン10周(7km)47分15秒で終了！
日曜日の千歳JALマラソンには、団体戦も含め、多数のメンバーが出場します！
ちばりよ～


そして嬉しいニュース
ほりけんくん、正式にチームの仲間となりました
みなさん、よろしくおねがいします！
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風が強い夜でしたが、気温的にはかなり快適になってきました。

本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、義○さん、りえさん、りゅうくん、おとさん、F澤さん、私。それに、初参加の大型新人、ほりけんさん。NR講師としてあみやさん、レベルアップメンバーのみなさん。

本日のメニューは10000m+1000m
ＪＡＬ前の軽い刺激入れ程度の内容です

アップ5周(3.5km）21分15秒のあと、本練習スタート！

10000mは、参加者に合わせてk4分45秒くらいからのビルドアップ
700mごとのタイム
3'16-3'14-3'08-3'04-3'01-2'58-
2'51-2'50-2'45-2'46-2'42-2'40-
2'29-2'19-36(200m)

40'43　私ゴール
40'46　ほりけんさんゴール！
40'58　りゅうくんゴール！
41'00　義○さんゴール！
41'29　ドラさんゴール！
41'40　Mr.サブスリーさんゴール！
46'53　りえさんゴール！

ほりけんさん、最後のスピードアップにもしっかりついてきました！
かなり強いです
りえさん、前半のスピードアップにも、かなり対応できるようになってきました
義○さん、病み上がりとは信じられない走り。最後は3'30近くのペースアップにも対応していました


200mジョグのあと、1000m

3'03　私ゴール！
3'13　ほりけんさんゴール！速い！
3'20　りゅうくんゴール！
3'29　義○さんゴール！手術されたなんて信じられませんすごすぎです。
3'34　Mr.サブスリーさんゴール！
3'40　ドラさんゴール！

ダウン5周(3.5km）24分20秒で終了！

超大型新人の登場で、盛り上がった練習会となりました。

木曜日はJAL前最終刺激6000mの予定です。
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洞爺湖マラソン2013
2013年5月19日(日)

【フルマラソン】
ぷぷ　　　　　2時間38分14秒　40歳代4位入賞
フジくん　　　2時間45分21秒　
けんちゃん　　2時間57分26秒
ドラさん　　　2時間57分28秒　女子総合4位　40歳代2位入賞
OSAくん  　　3時間10分53秒
おとさん　　　3時間11分29秒　60歳代6位入賞
kokoさん 　　3時間45分04秒
オアシスさん　3時間46分22秒
Ｚさん　　　　3時間46分26秒　自己ベスト
りえさん　　　3時間47分48秒　自己ベスト
とうちゃん　　3時間52分33秒
ひらさん　　　4時間20分34秒
ナカツさん　DNF
義○さん　　DNS
へちさん　　DNS
うめちゃん　DNS

【10キロ】
シゲルさん　　48分17秒

走る前
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走った後
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今年からトレイルランに目覚めたりゅうくんのレース結果です！

狩勝トレイルランニング（5月19日）
【10km男子39才以下】
りゅうくん　48分30秒　2位入賞

第3回 カムイの杜トレイルラン（5月26日）
【男子10km】
りゅうくん　44分50秒　5位入賞


狩勝
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まだまだ夜は寒い・・・なかなか暖かくなりませんね

本日の参加者はドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、上江別Yさん、りゅうくん、OSAくん、NRのY田さん、KG谷さん、私。
そして、今日はなんとビッグゲストが２人も登場しました
りゅうくんのトレイル師匠である、フレングＲＣのＭ澤さん
そして、私の大切な練習仲間であるR'NutsのS村さんのお二人です！
嬉しくて、テンション
でも、S村さんは怪我の状態がまだまだなので、心配です

アップ5周(3.5km）21分55秒の後、本練習
本練習は、10000m＋3000m＋1000m


10000mは、ｋ4分30秒からのビルドアップで

700mごとのタイム
3'10-3'05-3'05-2'58-2'55-2'57-
2'54-2'53-2'46-2'45-2'45-2'43-
2'37-2'23-35(200m)

Total 40'39で私ゴール
40'42　M澤さんゴール
40'46　りゅうくんゴール
40'50　OSAくんゴール
40'53　S村さんゴール
41'03　上江別Yさんゴール
41'11　Mr.サブスリーさんゴール
41'19　ドラさんゴール
　　　　
とったはずのタイムが・・・？？？
ゴールした順序もタイムも怪しいので、違ってたら教えてください・・・ごめんなさい
ドラさん、かなりスピードが戻って来たようです。JALは洞爺以上で走れるかも。
りゅうくん、途中でなんかへんなスイッチが入ってしまったようで、ラスト2000mくらいから急加速
つられてみんな加速していきます
ラストは3’30をきってました
気づいたら4人になっていましたが、S村さんの姿も！大丈夫か心配でしたが、超久しぶりのスピードアップでもつけちゃうんだからさすがです！ラストは私とM澤さんとでプチバトル！M澤さんも強い！！
最初の10000mからやっちゃったな～と思いながら次へ～


500mジョグのあと、２本目は3000m
k3'55くらいからのビルドアップ
S村さんは大事をとって小休止

700mごとのタイム
2'41-2'35-2'31-2'17-37(200m)

Total 10'43で私ゴール
10'46　M澤さんゴール
10'59　りゅうくんゴール
11'14　OSAくんゴール
11'24　上江別Yさんゴール
11'31　Mr.サブスリーさんゴール
11'43　ドラさんゴール

これもラストM澤さんとプチバトルになりました～
けっこう出し切ったので、最後の1000mに不安が


200mジョグのあと、ラストは1000m
全員揃ってよーい、ドン！

2'58　私ゴール
3'06　M澤さんゴール
3'14　りゅうくんゴール 1000m自己新
3'16　S村さんゴール
3'21　OSAくんゴール
3'34　上江別Yさんゴール
3'37　Mr.サブスリーさんゴール
3'41　ドラさんゴール
3'47　あみやさんゴール
4'52　Y田さんゴール
5'02　KG谷さんゴール

これもちょっとタイム、順位おかしいかも・・・なんか一晩寝たら記憶が

ダウンジョグ5周(3.5km）22分19秒で終了

ビッグゲスト参戦で、かなり盛り上がった練習会になりました
私はいろいろな疲労がかなりあって、正直走る気力が落ちていたのですが、おかげでしっかり走ることができました。超、感謝です

これからもぜひ来てほしいです

帰りに、ドラさんから突然、スイーツのプレゼントが
嬉しいことだらけの練習会でした！
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