2013年06月

暖かいのか、涼しいのか、いまいちわからない天気でした。風もけっこうあったけど、火曜日よりはずっとましでした。

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、オアシスさん、りゅうくん、OSAくん、ホリケンくん、あづちゃんさん、私。NR組、KG谷さん、YMDさん、S藤さん。
オアシスさん、久々の登場!テンションあがりました~!
そして、今日もゲスト登場!フレングRCの千○さん!とっても嬉しいです
総勢15名

アップ5周(3.5km)21分39秒のあと、本練習
メニューは5000m×3本+1000m

1本目はk5'00からk4'30までのビルドアップ
700mごとのタイム
3'31-3'27-3'21-3'19-3'14-3'12-3'09-26(100m)
Total 23分42秒
小樽を控えたあづちゃんさん、多少遅れながらも、k4'30までのペースアップに対応していました!
小樽楽しみです!

2本目はk4'30からk4'00までのビルドアップ
700mごとのタイム
3'08-3'08-3'03-2'59-2'53-2'48-2'43-22(100m)
Total 21分07秒
ビルドアップはスピードが速く感じる傾向にあるけれど、それにしても体が重いな~
きっと、疲労がたまってきているんだと思います

3本目はk4'00からのビルドアップ
700mごとのタイム
2'50-2'45-2'43-2'34-2'31-2'26-2'16-18(100m)
Total 18分27秒で私、ホリケンくん、ゴール!
ホリケンくん、5周目途中から積極的に前に出て、ラストもしっかりついていました。強い!
18分50秒 りゅうくんゴール!
19分02秒 ドラさんゴール!6周目に入るとき、「ベスト出るかも~!」って言って一番前へ!凄い!
19分11秒 Mr.サブスリーさんゴール!
19分46秒 OSAくんゴール!腹痛で何度も切れそうになったけど、耐えて最後までやりきった!

最後は1000m
全員揃って400m地点から一斉スタート!
3分01秒 私ゴール
3分12秒 ホリケンくんゴール!
3分17秒 りゅうくんゴール!
3分23秒 Mr.サブスリーさんゴール!1000mのベスト!?
3分24秒 OSAくんゴール!
3分32秒 ドラさんゴール!
3分37秒 千○さんゴール!
3分45秒 あみやさんゴール!
4分12秒 オアシスさんゴール!
4分17秒 あづちゃんさんゴール!
4分31秒 りえさんゴール!

疲労と風に負けて後半失速
でも、今時期に疲労もないようでは練習量が足りないと思うので、こんなもんだと思います。
みなさん、壊れないように気をつけながらちばりましょう!

ダウン5周(3.5km)24分00秒で終了!

週末の練習会は、
15日(土)がAM9:00江別たまゆらスタートで、野幌原始林30km(原始林部分は20kmぐらい)
 いまのところ、私、ドラさん、りゅうくんが参加予定です。

16日(日)はAM8:00飛烏山公園スタートで、岩見沢方面折り返しキロ7分まったりロング30km
 私は行けませんが、今のところあみやさん、OSAくん、りえさんと、NR組のみなさんが参加予定です。

片方でも、両方でも参加できそうな方がいましたら、時間までに集合してくださいね。

16日(日)は小樽運河に出るメンバーもいますので、ちばってほしいです!

かなりの強風が吹き荒れる夜でした
特にラストの直線が超向かい風

そんな中ですが、今日もたくさんの参加者
もしかしたら最多?
ドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、義◯さん(途中から)、りえさん、ハナちゃん、石◯さん、OSAくん、kokoさん、ホリケンくん、べりぃさん、私。
NR組がYMDさん、KG谷さん、N岡さん、ゆうきくん
そして、ビッグゲストの◯滝さん!!
全17名!凄い

アップ5周(3.5km)20分39秒 いつもよりかなり速めのアップでした

そして本練習
本日のメニューは1000m×10本(つなぎ200m)

最初の5本は、りえさん、kokoさん、石○さんに合わせて4分20秒で

4'12-4'13-4'12-4'14-4'07
kokoさん、最後までしっかりと走りきりました!
    まだ余裕がありそうなので、設定を上げても大丈夫そうです!
りえさん、3本目までつくことができました!残り2本は4'19-4'26
    今までに比べたら、はるかにスピードアップできています。すごい!
石○さん、2本目くらいまで何とかつくことができました!
    その後は○滝さんに引っ張ってもらって5本走破!○滝さんありがとうございます!
3名は終了!

ここで義○さん登場!
後半5本は3グループに分けての時差スタート
第1グループは3分40秒設定 ドラさん、Mr.サブスリーさん、1本だけハナちゃん
第2グループは3分30秒設定 義○さん、OSAくん、ホリケンくん
第3グループは3分20秒設定 ○滝さん、私

第1グループ
ドラさん、3'37-3'34-3'35-3'39-3'41
Mr.サブスリーさん 3'35-3'32-3'29-3'34-3'37
2人ともちばりました!ドラさん、かなりスピードアップできているようです。
今シーズンのベスト更新に光

第2グループは計測できていないので、タイム教えてもらったら載せます。
ホリケンくん、5本目は3'06!爆発力すごいです!1本目から速い設定でもできるようになればまだまだ強くなります!超楽しみ

第3グループ
○滝さん 3'13-3'13-3'13-3'17-3'17
私    3'13-3'13-3'13-3'13-3'06
○滝さんのおかげで、おそらく私の1000m5本史上最速の5本!
最後の1本はそれほど上げられませんでしたが、前日の50キロ走の疲れも吹っ飛びました~
こんなに速い設定で一緒に走ってもらえることってなかなかありません。
本当に感謝です!

ダウン5周(3.5km)22分30秒で終了!
ダウンジョグはアップジョグの時よりもさらに賑やか

練習会がますます盛り上がっています

木曜日は5000m×3本+1000mの予定です!

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【フルマラソン団体戦】
 
☆ちばりよ~RC 11時間22分58秒 団体優勝
 ぷぷ  2時間42分09秒 総合11位 35歳以上49歳以下 4位入賞
 けんちゃん  2時間45分10秒
 Mr.サブスリーさん  2時間56分59秒
 ドラさん  2時間58分40秒 女子総合優勝

☆ちばりよ~R2 14時間22分33秒 団体戦7位
 OSAくん  3時間23分10秒
 へちさん  3時間28分03秒
 うめちゃん  3時間40分00秒
 あみやさん  3時間51分22秒 自己ベスト
 ふたさん DNS
 
☆ちばりよ~R3 17時間01分06秒 団体戦17位
 りえさん  3時間55分16秒
 Zさん  4時間00分03秒
 オアシスさん  4時間31位分45秒
 ゲルシーさん  4時間34分03秒
 こーじさん DNS
 
☆ちばりよ~R4 17時間58分06秒 団体戦20位
 火消しさん  4時間07分52秒
 石○さん  4時間16分38秒 自己ベスト
 ひらさん  4時間23分37秒
 ○山さん  5時間10分01秒
 ナカツさん DNS
 
【フルマラソン個人】
 義○さん 3時間00分13秒
 kokoさん 3時間40分26秒
 とうちゃん 3時間58分20秒

【ハーフ】
 沖さん 1時間52分01秒
 あづちゃんさん 1時間53分27秒
(NR組)
 KG谷さん 2時間03分03秒
 YMDさん 2時間18分12秒
 S藤さん 2時間27分44秒
 
【10km】
 ぞうりゅう 47分16秒
 Y見さん   59分35秒(お友達とファンラン)
 
【3km】
 ハナちゃん 12分35秒 3km女子中学生 3位入賞


団体戦は、目標通りの優勝!
二位と40分以上の差で、しかも全員サブスリーで走れました。
力はあっても、必ず誰か一人はブレーキってことが多いですが、今回は全員しっかりチームの為という意識で走れたのがよかったと思います!

そしてドラさんの女子総合優勝!
洞爺からの連戦+結構な暑さとハードコースでもしっかり走りきりました。
ドラさんの実力通りの結果でした!
女子唯一のサブスリーで貫禄の優勝

他のみなさんも、ハードな条件の中でちばりました!
洞爺の疲れがあったり、思うように練習を積めなかったり、故障を抱えていたり・・
怪我や病気でDNSのメンバーもいたのは残念ですし、とても心配です
そんな中でも、出場したメンバーは全員完走できたことがとてもよかったです!
自己ベストを出した方もいましたし、病み上がりの義○さんの走りにも驚きました!驚異的です!

今後は、サロマ湖100kmマラソン、ドームリレーがあります。
他にもそれぞれローカル大会の出場をいくつか決めています。

そして北海道マラソン!
この2ヶ月の走り込みが重要ですね
暑い季節になりましたが、みんな故障に気をつけてちばりよ~


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日中の気温からみて夜も暖かいかと思いきや、日が落ちると12℃
でも、練習には最適の条件ですよね
北海道でよかった~

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、ハナちゃん、りゅうくん、石○さん、kokoさん、ほりけんくん、そして新入会員のあづちゃんさん。NR組のKG谷さん、YMDさん。
私も入れて12名。その内女性が7名!ジョグの雰囲気がぜんぜん違ってなんか新鮮

アップ5周(3.5km)21分55秒のあと、本練習スタート

本日のメニューは、1000m+20周(14000m)
試しに、前雑誌に載っていた「ガチユル」風の練習をしてみました。

1本目の1000mは、300m地点から
時差スタートにしました
設定は、
4'40 KG谷さん、YMDさんを石○さんがひっぱるということで
4'20 りえさん、kokoさん
4'00 あみやさん、ハナちゃん、あづちゃんさん
3'40 ドラさん
3'20 りゅうくん、ほりけんくん
3'10 私

設定通りに走ればゴールでぴったり揃うはずです・・・が!
後ろから見ていると、なんかみんな速いんじゃない??
私も時間がわからなくなり、前をみながら走っていましたが、3人くらいしか追いつくことができません。
しかも、かなり速く走った感じ

聞いてみると、
4'40のみなさんは、4'30を切っていました
りえさんは4'00!
ハナちゃんは3'45くらい
ドラさんは3'29!本人曰く、ベストじゃないかと
そして、りゅうくん、3'09でベスト ほりけんくん、3'04!
あれ?じゃあ、りゅうくんを抜かした私は・・・?
計算してみると、2'59でした
ぜんぜん設定どおりいかない感じだったけど、たった1本だと思うとこうなっちゃうんですかね~
次回の参考にします

でも,100mジョグしてすぐに20周スタートです!
極端に落としてからのビルドアップなので、k5'30から入ります

私はハナちゃんとインターバル500+400+300+200+100
ハナちゃん、1000mをがんばったダメージもある中でのスタートです!
1'46-1'29-1'05-'42-'17
後のことを考えず、1本目からしっかり力を出すことも課題です!

その後、私は4周目からビルドアップに加わります。
14'56(3周)-3'37-3'33-
3'35-3'20-3'18-3'16-3'19-
3'07-3'04-2'54-2'49-2'45-
2'40-2'37-2'33-2'28-2'18
1:02'39 私ゴール!
1:02'46 りゅうくんゴール!
1:02'50 ほりけんくんゴール!二日前の疲労が残っているようです。
1:03'12 ドラさんゴール!k3'40をきってもついてくることができました!
1:07'14 kokoさんゴール!k4'35未満で粘り続けられました!
1:09'21 あみやさんゴール!ラストの迫力がすごかったです!
1:13'24 石○さんゴール!k5'00よりも速くなってからも、かなり粘ることができました!

りえさんは10000m 49'55で終了!がんばってビルドアップのk4'30きるくらいまでは、つくことができました!
KG谷さん、YMDさん、あづちゃんさん、それぞれのペースで走って終了!

ダウン5周(3.5km)23分41秒

次回は火曜日、19:00より飛烏山公園で
1000m×10本の予定です。

気温が上がり、久々の暑さを感じる中でのレース
思った以上にハードでした

洞爺からも相変わらず練習が不足
後半粘れるだけの練習ができていないことは十分承知していました
団体戦もかかっているし、確実な走りを心がけるべきなのはわかっていました

でも、スタートしてしまうとつい・・・
それで今まで何度も失敗してきたのに・・・

川内選手を中心としたトップグループは、あっという間に離れて見えなくなります
私たちは、一応第2集団ということになりました(離れすぎですが・・・)
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5キロ 18分55秒
下りもたくさんある割に全然タイム悪い
そういえば、この5キロ地点は看板の位置があやしかった記憶が・・?


10キロ 37分09秒(18分13秒)
なんか長く感じます
でも、みなさんとのぺーランをしているつもりになって、楽しく走ろうと言い聞かせます

15キロ 56分01秒(18分52秒)
いつの間にか脱落してしまった人もいて、4~5人の集団になっています

20キロ 1時間14分48秒(18分47秒)
ここで藤○○太くん、加速
とてもついてはいけません

中間点 1時間18分59秒
単純倍でも2時間38分か・・・
がんばっているわりにはタイムが伸びません
上りなんで、あたりまえといえばそうなんですが、下りで加速できる感じがあまりしませんでした

まもなく折り返し後の下り
そこでどれだけ加速できるのかがカギです
正直、すでにゆとりは全くなかったです。

25キロ 1時間33分01秒(18分13秒)
折り返したとたんに、スーパーキャスターランナー○谷さんが加速!
すでに足がとまりかけていたので、とても対応できませんでした。
下りなのに、全然加速できません。どんどん離されていきます。
28キロ給水後にICIさんが「追いましょう!」と声をかけてくれ、そのまま一気に加速
しかし、私はすでに終わっていました

30キロ 1時間51分28秒(18分27秒)
股関節周りを中心に足が固まっていくのがよくわかります
下りをまったく生かせず、当然加速などできず
やっぱり走り込みって大切ですね

35キロ 2時間11分59秒(20分31秒)
いつ止まってもおかしくない状態でした
団体戦でなければ歩きが入っていたでしょう・・

40キロ 2時間32分55秒(20分56秒)
最後の踏ん張りもきかず、一人のランナーに抜かされます
この方が総合10位、しかも同じ年代の方だったことはゴール後に知ります
でも、このときは、がんばる理由が見つけられず、追うことはできませんでした
完全に自分に負けた・・・

フィニッシュ 2時間42分09秒(9分14秒)
総合11位 35歳以上49歳以下4位
40分どころか、42分も切れませんでした
でも、練習量からいって、当然の結果でしょう
マラソンはそんなに甘くはありません

暑い中で走るマラソンのきつさが、少しよみがえってくるレースでした
足は攣りませんでしたが、股関節周りが完全に固まり、最後の方は自分で親指を突っ込んで刺激を入れながらなんとか前に進むという感じでした・・・
今の状態と同じままでは、北海道マラソンでは確実に撃沈します
悔しすぎるので、北海道マラソンでは必ず40分を切れる練習を積みたいと思います
最大のハードルは時間を生み出すことかな・・・

今回も、たくさんのランナーさんと交流したり、新しい出会いがあったりと本当に嬉しいことがたくさんありました。レース中も、たくさんの方に「ちばりよ~!」って声をかけていただき、本当に感謝しています

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チームは見事団体優勝・・・しかし、2年前の悪夢再来
私たちが優勝すると表彰式が中止になるみたいです・・・
でも、メンバー全員サブスリー&ドラさんの女子総合優勝と、内容的にはすばらしい結果でした
メンバーも多数出場しましたが、状態の悪い方も含めて全員完走できたことが嬉しかったです!

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アフターはいつもの大八で
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