今期初の手袋持参となりました

でも、今日も無風でかなり走りやすかったです

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、火消しさん、ＯＳＡくん、ホリケン、あづちゃん、ＹＭＤさん、ＫＧ谷さん、フレング千○さん、私。そしてダウンジョグ時にゆーきくん。

アップ5周(3.5km)22分57秒のあと本練習

次の日曜にハーフを控えているメンバーが多いので、今日のメニューは軽め

2000m+3000m+1000m

2000mは時差スタート

9分40秒(k4'50)設定　ＹＭＤさん、ＫＧ谷さんをあみやさんがひっぱる形で

9分00秒(k4'30)設定　りえさん、火消しさん、あづちゃん

8分00秒(k4'00)設定　ドラさん、フレング千○さん

7分00秒(k3'30)設定　ＯＳＡくん、ホリケン、私

私とホリケンの700mごとのタイム

2'25-2'22-1'55(600m)

Total 6分44秒

りえさん　8分46秒

ＫＧ谷さん　9分30秒

みんな設定よりはやめで走っていました

100mジョグして、3000mは同時スタート

スタートはk5'00くらいからで、どんどんスピードを上げていくというやり方にしました

時間の読み上げもせず、ついて行けるスピードまでがんばってつくというやり方で

私の700mごとのタイム

3'12-2'50-2'21-2'18-37(200m)

Total 11分19秒

11分25秒？　ホリケン

11分56秒　ＯＳＡくん

12分17秒　ドラさん

12分24秒　火消しさん

12分28秒　フレング千○さん

13分10秒　りえさん

14分31秒　あづちゃん

14分41秒　ＫＧ谷さん

14分58秒　ＹＭＤさん

※あみやさんはふくらはぎ痛のためゆっくり・・・

3周目でホリケンが前へ！

急激にペースが上がりました時計を見たらk3'20

ホリケンも、このまま最後までおせるようになったらもっともっと強くなります！

200mジョグして、ラストは1000m！

3分01秒　私

3分10秒　ホリケン

3分25秒　ＯＳＡくん

3分32秒　ドラさん

3分39秒　千○さん

3分45秒　火消しさん

4分10秒　りえさん

4分20秒　あづちゃん

4分33秒　ＫＧ谷さん

ダウン5周(3.5km)24分16秒で終了！

週末は旭川、余市、函館で多くのメンバーがちばります！