2013年10月

今日で１０月が終わります。
オクトーバーランに参加していた人は今日が最終日でした
私は今日走ってGSK601.3km・・・目標の700kmからには遠く及びませんでした・・情けない

今日は久しぶりに日中が暖かめだったので、夜もそんなに寒くないかなと思っていました。最初はちょっと風邪が冷たかったのですが、最後の方は風もおさまり、とっても快適になりました。

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、石○さん、スギさん、私の6名
最近にしては人数の少ない練習会でした。

アップ5周(3.5km)21分44秒のあと、本練習スタート！
本日のメニューは、2000+100000+2000

★1本目
k4'00組に、ドラさん、スギさん、私
k4'30組に、あみやさん、りえさん、石○さん
フードバレーに出るメンバーがほとんどなので、今日はあまり追い込まないでということ
私、7分52秒

★100mジョグして、すぐに100000m
700mごと
3'39-3'37-3'28-3'25-3'19-3'13-3'12-
3'04-3'06-3'03-3'01-2'54-3'03-2'52-'45(200m)
石○さん、あみやさん、りえさんは5000mで終了
ドラさんも大事を取って途中離脱

私とスギさん、45分49秒

★500mジョグして、最後の2000m
私とスギさんだけ行いました
私
3'50-3'20
7分10秒
7分47秒でスギさんゴール！

ダウン5周(3.5km)20分49秒で終了！


私たちの荷物を置いてあるあたりに、不審な男がちょろちょろしていました。
明らかに挙動不審・・
みなさん、きをつけましょうねー
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軽く雨がぱらつきましたが、やはり降るところまではいかず、しかも風もなく多少の暖かさすら感じる夜でした。今年はいつまで練習会ができるかな？

本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、上江別Yさん、石○さん、ホリケン、ななちゃん、スギさん、モリさん、ゆたかくん、ゆーきくん、終わり頃にいづみちゃん
そして、大阪走ったばかりのワキさんも！一瞬幻かと・・・
すでに来年の洞爺に向けて気持ちが切り替わっています！さすが！
さらに、最近消防学校に入った、スーパートライアスリートのかっきも登場！
門限まで一緒に走りました～

そしてそして、今日の驚ゲスト！
帯広の急成長ランナー、マエさん！
なんと帯広からはるばるこれだけのために来られたということでビックリ
事前に連絡はいただいていましたが、何かのついでなのかな～と思っていましたが・・・
フルは未経験とのことでしたが、ハーフは75分、5000mは16分11秒、1500mは4分24秒
3000mは土曜日に9分25秒で走ったばかりということでした！
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土日の超ロングのダメージでボロボロの体が一気に軽くなったような気がしました！
（気のせいでした…笑）

アップ５周(3.5km)21分49秒のあと本練習
本日のメニューは10000m+5000m+3000m+1000m

★10000mはk5'00からのビルドアップ
700mごと
3'29-3'27-3'22-3'21-3'18-
3'12-3'09-3'09-3'07-3'01-
2'54-2'54-2'48-2'45-'46(200m)
44分47秒
あみやさんも最後まで！ナイスランです！

★500mジョグして、5000m
k4'00からの組とk4'30組に分けました
k4'00組はマエさん、ホリケン、上江別Yさん、私と、つけるところまでということでスギさんも
700mごと
2'47-2'43-2'40-2'37-2'34-
2'32-2'25-'21(100m)
18分42秒
マエさん、まだまだ余裕そうでした
私はこれでもすでに足が重く、全然スピードが・・・

★600mジョグして3000m
ペースは適当な感じで～とスタートしたら・・・
700mごとの私のタイム
2'23-2'17-2'24-2'22-'40(200m)
10分09秒
マエさん、9分55秒！
全然ついて行けませんでした

★200mジョグして、最後の1000m
3'03 マエさん
3'15 私
3'30 ホリケン
3'44 
3'56 
4'11 　　　※あまりの疲れでタイムと着順が・・・わかったら教えてください

いつもならマエさんと一緒に走れるくらいのタイムで走っていますが、スタートわずか100mで足全体に乳酸が一気に発生し、全くスピードが出ませんでした・・・
ラスト1000mで3'10以上かかったことが、今期一度かあったかな？っていうくらいのダメダメ

ダウン５周(3.5km)22分10秒で終了！

せっかく片道２時間半もかけてはるばる来てくれたのに、今期最低とも言える不甲斐ない走りで大変申し訳なかったです・・・
この次は、ばっちり調整してお迎えしたいと思います！

フードバレーの時には、マエさんに「遠来賞」を贈呈させていただきたいと思います

終了後は、マエさんとワキさんからいただいたお土産のお菓子をみんなでいただきました！
ありがとうございました！
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今日は午後14:00から、ドラさんの横浜国際女子マラソン3週前30000mPRのための練習会を開催しました

すると、他のメンバーも30000mやるとのことで、多くのメンバーが集まりました

あみやさん、フタさん、上江別Yさん、あづちゃん、ななちゃん、スギさんは、1時間前に集まって先行スタート！
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そして、ドラさん、けんちゃん、私に加え、北極星ACのO滝さん、Y内さん、そしてなんと、作.AC北海道所属の世界のABEさんが飛烏山に
飛烏山史に残る、超ビッグゲストの登場です！

時間を間違えて、1時間半も早く来てしまったドラさん
VIPテントに新品バスタオル準備して待っててくれました
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練習開始前
みんな緊張しています
火消しさん、走らないのに「見に来た！」といって登場！
ウケます
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アップ5周(3.5km)19分40秒！のあと、本練習

設定はk4'00
Y内さんは20000mまで
ドラさん、ABEさん、けんちゃんは30000mまで
そして、O滝さんと私は40000m！

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700mごとのタイム（目がチカチカする・・・）
2'49-2'48-2'47-2'47-2'46-2'48-2'45-2'49-2'50-2'48-
2'48-2'47-2'47-2'48-2'49-2'47-2'47-2'47-2'45-2'46-
2'45-2'46-2'48-2'46-2'42-2'47-2'43-2'45-2'45-2'46-
2'44-2'45-2'46-2'43-2'45-2'45-2'43-2'44-2'46-2'49-
2'44-2'45-2'40-2'45-2'44-2'41-2'40-2'41-2'44-2'45-
2'46-2'42-2'42-2'42-2'40-2'37-2'32-20(100m)
2時間37分26秒（10kmごと40分00秒、39分37秒、39分18秒、38分31秒）
偶然にも、私のフルベストタイムと同じでした～

飛烏山公園57周と100m
ここで40000mは初でした
O滝さんが誘ってくれなかったら絶対にやってなかった・・・
感謝です！

そして、メインのドラさん
1時間59分06秒で見事目標達成
途中ではABEさんからのスペシャル給水！
そして、最後苦しくなってからは、ABEさんにひっぱっていただくという、超VIPサポートもありました！

横浜国際、必ず目標達成できます！課題はトイレトラブル
でも、2時間46分くらいで走る力をつければ、トイレ行ってもベスト更新

みなさん、O滝さんと私の40000m終了まで待っててくださいました
あたりはすっかり日が暮れて、風が冷たい・・・
ホリケンも登場し、みんなで暗い中写真撮影
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ABEさん、みなさん、今日は貴重な時間を本当にありがとうございました！

明日は8:00からたまゆらスタートで50km
行けるか不安だけど、行くしかない！

明日は大阪、しまだ大井川でもメンバーや仲間たちがちばります！
みんなちばりよ～

豪華メンバーに囲まれてご満悦のりえさん、るりさん
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当日帰ってからすぐに記事をアップしたはずが・・・
睡魔と闘いながらだったため、なんとアップされておらず、すべて消えていました
あれは夢だった

ということで、2日遅れの報告です

参加者は、ドラさん、あみやさん、石○さん、るりさん、ホリケン、ななちゃん、スギさん、いづみちゃん、私
この日はホリケンのHappy Birthday!
みんなで拍手してから練習会開始です！

アップ5周(3.5km)20分35秒の後、本練習

この日のメニューは30周(21km)
しまだを目前に控えたるりさんの最終刺激も含め、k4’50からのビルドアップにしました

700mごとのタイム
3’25-3’22-3’19-3’16-3’16-3’16-3’17-3’16-3’19-3’17-
3’10-3’11-3’10-3’10-3’10-3’03-3’03-3’03-2’59-2’58-
2’57-2’52-2’54-2’53-2’49-2’46-2’45-2’40-2’43-2’41
1時間32分40秒

るりさん、10000m近くまで粘りました！
その後はペースを落としてジョグ
しまだの結果、楽しみです！

石○さん、なんとハーフの自己ベストを6分も更新してしまいました！
来週のフードバレーでは100分切りか！？

そしてスギさん
21kmで1時間32分40秒！k4’50からのビルドアップでこのタイムは、大幅自己ベスト更新に匹敵するタイムです！
とにかく諦めない走り、省エネフォームなど、伸びる要素がいっぱい！
来週のフードバレー、どんなタイムが出るのか楽しみです！

いづみちゃんはダウンジョグも含めて12周
ちばりました！

ダウン5周(3.5km)24分13秒

M山さん、いづみちゃんから入会届をいただき、正式にメンバー入りとなりました！
みなさん、よろしくお願いします！

本日土曜日は、14:00から飛鳥山公園で練習会を行います
メインはドラさんの横浜3週前30000mPR(K4’00)
他のメンバーは、ペースごとにグループ作ってPRします。
超ビッグゲストも来られる予定！
私は40000までやる予定！
すごいことになりそうです！
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風もほとんどなく、練習しやすい夜でした

参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、ふたさん、石○さん、ホリケン、ワキさん、Ｍ山さん、ゆーきくん、ななちゃん（アップのみ）、私
そして、スペシャルゲストのＯ滝さん！

アップ５周(3.5km)21分20秒のあと本練習
本日のメニューは、10000m×2本+1000m


★10000m1本目は、k5'00からのビルドアップ
主に、しまだを目前に控えたりえさんの刺激走を中心に行いました
3'34-3'30-3'32-3'20-3'20-3'17-3'15-
3'13-3'05'2'59-2'55-2'52-2'49-2'42-44(200m)
Total 45分13秒で、ドラさん、ふたさん、私ゴール
石○さん、5000mまで、ゆとりを持ってビルドアップできました
フードバレー楽しみです！

46分54秒で、りえさんゴール！
前をO滝さん、後ろからホリケンと完全に包囲し、最後はかなりの追い込み
超ナイスランでした


★500mジョグして、10000m2本目
2本目は、大阪を目前に控えたワキさんを、私とＯ滝さんとホリケンでk3'35で引っぱります
2'31-2'31-2'31-2'29-2'29-2'28-2'26-
2'29-2'33-2'32-2'33-2'33-2'35-2'34-45(200m)
Total 36分06秒でワキさんゴール！
10000m自己ベストだそうです
設定よりは少し遅れましたが、苦しくなってからの粘りが凄いです
大阪、きっと目標達成となると思います！


★200mジョグして、400m地点から最後の1000m1本
2'58 私
2'59 ホリケン
3'15 O滝さん
3'37 あみやさん
3'45 ふたさん
3'55 ドラさん
4'11 ワキさん、Ｍ山さん

ししゃも駅伝よりきつかったです
ホリケンのプレッシャーに負けまいと、かなり無理して逃げ切りました
久しぶりに練習で足が攣りそうに・・・

ダウン5周(3.5km)22分18秒で終了！

個人的には朝も15.5km走っていたので、この日だけで48km以上走っちゃいました
さすがに疲れ果てた

木曜日は最大30周(21km)ビルドアップの予定です

今週土曜日は、14:00から飛鳥山公園で30000m～40000m
日曜日は8:00たまゆらスタートで、32km～50kmを行う予定です
できるんだろうか・・・
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