2014年05月

今日は札幌ではかなり暖かかったようですが、江別、当別方面は昼間から超強風

夜も強風~(>_<)

本日の参加者
ドラさん、りゅうくん、石○さん、ホリケン、スギさん、Mちゃん、私
7人でも少なく感じちゃいますσ(^_^;)

アップ5周(3.5km)22分49秒のあと本練習

本日は3000m~6000mの最終刺激ということで、それぞれの距離とペースで走りました

私とりゅうくんは6000m
私の700mごとのラップ
2'20-2'19-2'20-2'22-2'23-2'25-2'25-2'25-1'19(400m)
Total 20分20秒
k3'20でどこまで行けるか試してみましたが、2600mくらいまでしか持ちませんでした~(>_<)
風にも負けましたが、それでもなんとかk3'27~8で持ちこたえたけど、3000mにしておけばよかったと、猛烈に後悔しながら走りました…笑
キツかった(>_<)

りゅうくんはk3'30をめざして走りました
最初私についたために後半劇落ちしたみたいですが、明らかに去年よりスピードあります(*^^*)

ドラさん、スギさん、石○さん、Mちゃんは5000m

ドラさんは21分47秒
700ごとのラップ
3'11-3'03-3'03-3'00-
2'59-3'03-2'59-27(100m)
少しずつ戻ってきてます!

病み上がりのスギさん、千歳JALに出る石○さん、Mちゃん、ラストしっかり上げて、刺激を入れることができました!

ホリケンはジョグでー


ダウン5周(3.5km)22分50秒で終了!

いよいよ3日後ですねー(^-^)/

今日から暖かいということで、確かに昼間は気温高めだったかもしれないけど…
とにかく風が強くて冷たい!
特に350mこえてから700m近くまでが向かい風になるのがきつかった~

本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、上江別Yさん、石○さん、ホリケン、ななちゃん、ゆたかくん、ゆーきくん 、ワキさん、そして今日は久々にO滝さん登場!!
ドラさんがやっと飛烏山に戻ってきました

アップ5周(3.5km)20分59秒の後、本練習

本日のメニューはまったり5000m+普通3000m+ガチ1000m・・・のはずでした~…笑

最初の5000mは、だいたいフルのレースペースぐらいで。
千歳JALに出る人がほとんどなので、ペース確認程度と思っていました。
2本目の3000mを同時にスタートするため、一番速い人が5000m終わるまでということで、全員は5000mを走っていません。

ホリケンはk3’40で10000mをやりたいということだったので、私とO滝さんと3人でスタートしました。

私とO滝さんの700mごとのタイム
2'31-2'32-2'30-2'28-2'26-2'30-2'22-20(100m)
Total 17分38秒 速すぎました~
全然まったりじゃなかった・・・

ホリケンそのまま行けるのかな~とちょっと心配になりつつ、600mジョグ
その間に、
ワキさん 18分52秒(k3’46)
Mr.サブスリーさん 19分32秒(k3’54)
上江別Yさん 19分40秒(k3’56)
石○さん 20分00秒(4200m k4’45)
りえさん 21分29秒(4000m k5’22)
ドラさん 13分53秒(3000m k4’37)

次は3000m
O滝さん、私の700mごと
2'18-2'16-2'20-2'19-37(200m)
9分50秒!(k3’17)
死にました・・・
おそらくコースベスト
全然普通じゃなかった・・・

ワキさん 11分09秒(k3’43)
Mr.サブスリーさん 11分17秒(k3’46)
上江別Yさん 11分47秒(k3’56)
石○さん 14分09秒(k4’43)
りえさん 2500m 12分13秒(k4’53)
ドラさん  2000m 8分50秒(k4’25)

ななちゃんはこの間、6600m 37分03秒(k5’40)
ホリケンは10000m 35分12秒!(k3’31)
5000mまで一緒だったので、その後単独でそのまま走りきったってことです
ほんとに強くなりました~

ラストは400m地点からの1000m!
芝生ジョグをしていたゆたかくんも含め、全員そろってからスタート!
3分04秒 ホリケン
3分09秒 私 
3分13秒 O滝さん
3分24秒 ゆたかくん
3分27秒 ワキさん
3分34秒 Mr.サブスリーさん
3分46秒 上江別Yさん
4分01秒 ドラさん
4分06秒 りえさん、石○さん
4分25秒 ななちゃん

私、O滝さんは完全に売り切れ~
ラスト200mでホリケンにかわされてから、あきらめちゃいました
りえさん、石○さんはラスト猛ダッシュ勝負になってました~

ダウン5周(3.5km)21分18秒で終了!

今日はとにかくドラさんが飛烏山に帰ってきたことがよかった
こんなことは今までも何度もありました
そして、必ず復活して、道マラをちゃんと走るのがドラさんです
今回は、きっと道マラでベストを更新するための強制休養だったんだと思います
意味のない出来事は起こりませんから

終了後は、ゆたかくんが買ってきてくれた修学旅行のおみやげをおいしくいただきました
限られたお小遣いを私たちのために使ってくれるなんて・・・
ゆたかくん、本当にありがとう

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明日、木曜日は、千歳JAL前最終刺激3000m~6000mを行います!

☆☆☆☆☆

21日(水)は、試しに札幌の中島公園で練習会をしてみました。
練習会といっても、どんな感じなのかの偵察がてらって感じで

日中は土砂降りもあり、どうなることかと思ったけれど、始まる頃にはバッチリ雨は上がりました
湿度が高いけど、もわ~っと暖かく、結局はラン日和

りえさん、けんちゃん、るりさん、あづちゃん、ホリケン、ぬかちゃん、ワキさん、私
8人も集まりました!

まずは、どのコースを通るといいのか、何周かしながら研究します。
8周目くらいで、やっとジャスト1kmのルートを発見!
結局12kmくらい走りました

とってもいい感じの周回なんだけど、地面の硬さが気になります
実際、私は次の日に足の裏が痛くなってしまいました・・

長い距離を走るのには向いていないかな
5本くらいまでのインターバルくらいならなんとか大丈夫かなという感じでした

なかなか江別まで来られないメンバーのために、白石サイクリも含めて、札幌練習会もうまく設定していきたいと思います

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☆☆☆☆☆

22日(木)は、通常の飛烏山公園練習会を行いました
夜は冷たい風が吹き、黙っていると風邪をひきそうなくらい寒かったです
しかも前日のせいで、足の裏が痛い・・・
テンションがあがりませ~ん

参加者は、りえさん、Mr.サブスリーさん、りゅうくん、M山さん、ななちゃん、きかん子さん、きかん子さんのお友だち、ゆーきくん、そして超久々登場の池エミさん!池エミさんは、ちばりよ~創始メンバーの一人なんですよ!

アップ5周(3.5km)23分のあと本練習
本日のメニューは、1000m×5本を2セット

今回は、引っ張る人を順番に決めて、その人のペースで走るってのをやってみました
1セット目は、
1本目→ななちゃん 4分45秒 初フルの筋肉痛だらけでも、これだけ走れちゃう すごい!
2本目→りえさん  4分26秒 安定したフォーム ななちゃんもほとんど最後までついてきました!
3本目→りえさん  4分12秒 りえさん、本当に速くなりました!M山さん、必死で付きます
4本目→M山さん  4分20秒 りえさん、M山さん、必死で耐えました ここでりえさん終了
5本目→M山さん  4分21秒 M山さん、すでに呼吸が限界でしたが、それでも最後までやり抜きました!

500mジョグして、今度はMr.サブスリーさん、りゅうくん、私の3人で
1本目→Mr.サブスリーさん 3分36秒 最初3’20くらいで入ったのでどうなることかと思いました~
2本目→Mr.サブスリーさん 3分42秒 落ち着いて入り、最後ちょっと失速 ここでMr.サブスリーさん終了
3本目→りゅうくん    3分23秒 今年のりゅうくんはスピードに余裕があります
4本目→りゅうくん    3分24秒 入りを抑え気味にして最後に上げる感じで
5本目→私        3分11秒 入り抑えて後半上げようと思ったら、結局イーブン スピードが出ない
                 りゅうくんはラスト3分28秒

来られていた道浦さんも一緒に、ダウン5周(3.5km)20分46秒で終了!

次は24日(土)9:00 真駒内公園 2000m×5本
27日(火)、29日(木)に練習会をやって、千歳JALマラソンを迎えます!

洞爺湖マラソンに参加してきました

一昨年は直前にかかと怪我してファンラン
去年は長引く体調不良で…それでもなんとか2時間40分切り
そして今年こそはベストの状態で洞爺に臨みたい!…っと思っていたけれど

状態的に3分40秒で走れる力がないことはわかっていたので、今回は仲間のために3分45秒のペーサーをやろうと思っていました
しかし、3分45秒ですらどこまで持つかわからない状態

でも行くしかない!

北風が冷たく、ベンチコート持ってくれば良かったと思うような寒さ
でも、風向き的には後半追い風じゃないか-?

スタート地点には、福岡タイムを狙うメンバーがずらり
自分は歩きが入る覚悟で3分45秒を決めていたので、意外とリラックス

そしてスタート!
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去年は1km地点の表示の場所がおかしかったので、今回も信じないことに
しかし、速すぎても遅すぎてもまずいので、速さがあってるかどうか不安でしかたなかったです

5キロ地点 18分46秒
よかった・・・
前の集団に惑わされないよう、しっかりペースを刻みます
坂の登りは無理に上げず、下りではブレーキをかけず
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10キロ地点 37分33秒(18分45秒)
ペースはちょうどいい
ふと振り返ると、大集団!
普段一緒に練習できない友人たちとのペーランを楽しむ気持ちで走ります
このあたりは細かいアップダウンと向かい風

15キロ地点 56分26秒(18分52秒)
ちょっと落ちたけど、許容範囲
19分は越えてはいけません
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20キロ地点 1時間15分37秒(19分10秒)
ん?こんなにペース落ちたかな?
距離、あってるんだろうか?と疑問に思います

ハーフ 1時間19分26秒
20キロ地点から中間点までの距離が短いような…??

そして去年からの新コース部分へ
登りでみなさんが先行します
自分はやはり練習不足等の影響で余裕がないので、ここは無理せず

25キロ地点 1時間35分21秒(19分43秒)
ここから一気に下り
みなさん加速!
私も…と思ったけど、あまり足が残っていないので無理に行きません
去年もここで足を使いすぎて最後死んだので…
それでも最初の1キロ3分30秒

30キロ地点 1時間53分21秒(18分00秒)
問題の30キロ地点を通過
足が攣りそうってことは全くなかったけど、足の付け根の痛みで加速不能
12キロ我慢できるか…
しっかりとしそジュースを飲んで気合い入れ直し
しかし、少しずつ失速していくのがわかります

35キロ地点 2時間12分30秒(19分09秒)
まだ40分切りの可能性がゼロになった訳ではありません…が、かなり厳しい
足が痛くて耐えられなくなってきました
たった一カ所なのに…
そして何より、がんばる気持ちが湧いてきません
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40キロ地点 2時間33分08秒(20分38秒)
あと2キロが長い…

フィニッシュ 2時間42分13秒(9分05秒)
それでも大撃沈はせずにゴール
足は攣りそうにもなりませんでした
ロングは1度もできず、かなりの練習不足で臨んだわりには走れました

でも、しっかりと練習積んで臨めなかったことがとても悔しいので、来年こそは…

チームの仲間は20名以上参戦!
そのうちなんと9名が自己ベスト更新!
うち2人は初サブスリー!
そして1名が初マラソン完走!
怪我してほとんど走っていないドラさんの完走も驚き!
みんなすごいです


さて、次は間近に迫る千歳JALマラソン
団体戦なので、撃沈は許されない
どんなペースで走ったらいいのか、悩みます…

レース前に、福岡みやげをいただいてしまいました~
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こうくんと
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のむさんと
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ナベさん、ハッシーと
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みんなどこへ行ったのかわからないので、そこにいた人で
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5月18日(日)
道内各地で大会があり、メンバーそれぞれちばりました!

洞爺湖マラソン
【フルマラソン】
私      2時間42分13秒
フジくん   2時間47分46秒
ホリケン   2時間55分48秒 自己ベスト&初サブスリー
Mr.サブスリーさん 2時間57分53秒
スギさん   2時間58分52秒 自己ベスト&初サブスリー
義○さん   3時間03分28秒
えみちゃん  3時間06分05秒 マラソン女子39歳以下5位入賞&自己ベスト
kokoさん    3時間19分41秒 自己ベスト
火消しさん  3時間20分34秒
へちさん   3時間24分11秒
フタさん   3時間27分29秒
ボウさん   3時間33分14秒 自己ベスト
Mちゃん   3時間33分15秒 自己ベスト
石○さん   3時間33分49秒 自己ベスト
あづちゃん  3時間35分30秒 自己ベスト
Zさん     3時間39分59秒 自己ベスト
ドラさん   3時間44分37秒
りえさん   3時間55分08秒
とうちゃん  4時間05分48秒
ナカツさん  4時間20分59秒
ななちゃん  5時間07分45秒 初マラソン完走

ひらさん  DNS 
うめちゃん DNS
ゆみちゃん DNS

【5km】
ゆたかくん 21分08秒

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狩勝トレイル
【12km】
りゅうくん 48分31秒 総合優勝
ワカくん  53分03秒 12km39歳以下の部3位入賞

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ノーザンホースパークマラソン
【ハーフ】
けんちゃん 1時間15分41秒 3位入賞

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