2014年08月

今日も練習会行けなかったので、ホリケンに任せました!


★★ホリケンから★★

こんばんは♪ 今日の参加者はりえさん、石○先生、OSAくん、自分、あづちゃん+娘さん、ゆたかくん、クロさん、そして駅伝に向けて頑張らなくちゃと言ってアキラくんが参加してくれました(^^)

自分とアキラくんが3分40ペースの18分12でピリッと、OSAくんがクロさんを引っ張り20分36秒で、クロさんベスト更新\(^^)/

各自いい感じであがれたので本番が楽しみです(^^)

あと、わかるタイムではりえさんが3kmで14分54秒です♪


★★OSAくんから★★
今日の練習会の結果です。
今日はそれぞれ結果報告するって事で(笑)

今日は近いペースの人がいなかったので、クロさんを引っ張るつもりで…

僕とクロさんとゆたかくんの3人で、4分半ぐらいの予定で走りましたが、最終的には4分ぐらい?になりました。

1周毎
2'57-2'58-2'55-2'53-
2'55-2'51-3'05(800m)
トータル20'37

ゆたかくんは途中でトイレで抜けたのでタイムは不明です。

クロさんは最後まで着いたので、自己ベスト更新(1分以上縮まった)でした。

僕は、ちょっとだけ余裕出てきました。
もう少し早くしても行けそうです。


★★石○さん、あづちゃん★★

5000m
あづちゃん 21分55秒
石○さん 22分15秒



みんないい感じです!
どうまらまであと3日!

8月26日(火)練習会
私は家庭の事情で不参加・・・
ホリケンに任せました

ホリケンからの報告です!

★★★★★

参加者は、ドラさん、義○さん、石○さん、OSAくん、ホリケン、きかん子さん、スギさん、ゆーきくん、タカさん

1万が5分からビルドアップで4分半まであげるつもりが義○さんが途中から参加でラストは4分に…(笑)\(^-^)/ 
タイムが45分44秒で石○さんは一分遅れのほぼベスト(^^)

1000は4人参加で自分と義○さんが3分17秒
OSAくんとタカさんが3分27秒でした(^^)
スギさん、足に違和感があり途中で辞めたので心配です…(T-T)

★★★★★

OSAくんに頼んでいた近所の500円スイカ、持ってきてくれたと連絡くれたので、8時半ごろに出られたので受け取りに行きました

すると、なんと義○さんがトウモロコシを、石○さんが庭でとれたプラムをもって来てくれました!
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↑一人だけプラムを口にくわえてる人います…笑

今日は果物祭り!
私は走ってもいないのに、ちゃっかりもらってきちゃいました~

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↑ドラさんのサンダル片方だけ別の場所に!? 歯形が…

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↑OSAくんに買ってきてもらったスイカ 1個500円!


木曜日は最終刺激走3000m~6000m
私は参加できません・・・

夕涼みマラソンに参加してきました

ちばりよ~RCからは8人が出場
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↑誰に旗を持たせてるんでしょう…恐れ多い

なんと、それぞれの年代で全員入賞しました!
賞品の発泡酒、全員合わせて138本GETです!
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【10km】
私 34分54秒 総合3位 36歳~49歳男子の部 優勝
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フジくん 36分19秒 36歳~49歳男子の部 5位入賞
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ホリケン 37分09秒 35歳以下男子の部 6位入賞イメージ 10

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Mr.サブスリーさん 39分19秒 50歳~65歳男子の部 3位入賞
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Mちゃん   42分58秒 45歳以下女子の部 2位入賞
あづちゃん  43分45秒 45歳以下女子の部 3位入賞
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kokoさん 44分26秒 46歳以上女子の部 3位入賞
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【5km】
上江別Yさん 18分40秒 45歳以下男子の部 3位入賞

【親子ペア3km】
フジくん親子 12分15秒 2位入賞
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★★私のレース記★★

夕涼みマラソンはまともに走れたことが一度もなく、しかも順番的に撃沈予定

35分で走りたいと思いつつ、足の痛み具合でスピードの見通しが持てないので、スタートしてから決めることにしました

速いランナーも何人かいたので、ついて行かないように注意します

そしてスタート!
案の定、速い何人かが先行、そして、結構多くの人がいいスピードで行きます
すでにヤバイと思いましたが、間もなくペースが落ち着きます

そしたら、何となくペースが落ちた感じがしたので、思い切って前のグループに入りました

2km地点6分40秒
ちょっとやっちまった感がありましたが、全然きつくなかったので、そのままついて行きます

再びスタート地点に戻り、
4km地点13分40秒

そして給水を取ったら…
なんと、前に出て(出されて?…笑)しまいました

絶対に前にでないと思ってたんですが、まあいいやと思ってそのまま行きます
結構な向かい風なので、ここで無理に加速すると撃沈必至!

前に出たことをいいことに、ペースを落ち着かせて無理のないスピードを心がけます

後ろについている人たちは、明らかに自分より格上です
こういう状態って結構精神的にきついけど、とっても練習になります
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息づかいを聞きながら、このままどこまで行けるんだろうとか、もしスプリント勝負になるなら、先に仕掛けないと勝ち目ないなとか、何m手前ならいけるかなとか考えてました

何度か加速したり減速したりしてプチゆさぶりをかけますが、自分も余裕があるわけじゃないし、そんなことで落ちるような人たちではありません

それでも7km地点の第2折り返しで追い風になったところから、加速を試みます

ここでそのまま引き離せるくらいの力があればいいのですが、いまはそんなスピードもスピード持久力もありません

それでも前には出てこないので、もしかしたらいけるかな?なんて思ったけど、そんな甘くはありませーん

最後の橋をくぐって残り300m~400m?のとこで、2人が一気に加速!
あまりの速さに全く対応できませんでした~(>_<)

まあ、当然か

でも、おかげで最後まで気持ちを切らさずに走れました!
感謝です!
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それにしても、よくぞ走れた
なんででしょう?

どうまら涼しくなりますように!


終了後は、みんなでサンシャインでフロ→カレーショップエス
めっちゃおいしかった!
そして、思いがけずしそジュース!!
毎日行きたい…
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夕涼みマラソンの次の日(8月24日)、北竜町で開催された北商ロードレース
りえさん、りゅうくん、2人とも見事入賞です!

10km
りゅうくん 36分58秒 4位入賞
りえさん  47分17秒 4位入賞



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道マラまであと10日ですね!
なんか急に秋っぽくなり、練習日和の夜でした
道マラも涼しくならないかな~

本日の参加者は、ドラさん、りえさん、りゅうくん、kokoさん、あづちゃん、ホリケン、ゆーきくん、ゆたかくん、M山さん、ワキさん、クロさん、F澤くん、フミヤ、そして飛烏山初参戦のタカさん、私

アップ5周(3.5km)20分52秒!タカさんに、愛知の有名チームのすごいお話を教えてもらっているうちに、どんどん加速してしまいました~(^_^;)

明後日は夕涼み、日曜日は北商ロードレースもありますので、今日は軽め
本練習は2000m+1000m+2000m+1000m(J=200)

初めてのパターンでどんな設定がいいのかわかりませんでしたが、メンバーを考えて、一応以下のようにしました

★★★★★
最初の2000mは7割程度の時差スタート
次の1000m8割~9割くらい
そのまま次の2000mはガチ
最後の1000mは、全員そろってから時差スタート
★★★★★

最初の2000m
10分00秒(k5’00)設定 りえさん
  9分00秒(k4’30)設定 ドラさん、kokoさん、M山さん、クロさん
  8分00秒(k4’00)設定 りゅうくん、ゆたかくん、F澤くん、タカさん
  7分30秒(k3’45)設定 ホリケン、ワキさん、フミヤ、私

みんな設定より10~15秒速く走って、だいたいそろってゴール!
りえさん、9分30秒でゴール!スピード復活の兆し

※タイムは教えてくれたら追記します!

200mジョグして、1000m一斉スタート!
次の2000mとセットで考え、ちょっときつめに走ります
私 3分22秒
りゅうくんやホリケン、タカさんもほとんど一緒
りえさん 4分38秒!
kokoさんとクロさんのラストのバトルがおもしろかったです!

それぞれのゴール後に200mジョグして、近い人で揃って2000mスタート!
私 6分35秒(3’19-3’16)
りえさんは8分45秒で走ったようです!

全員ゴール後、200mつないで0地点からラスト1000m時差スタート
4分30秒設定 りえさん、ゆーきくん
4分00秒設定 ドラさん、、M山さん、F澤くん
3分50秒設定 kokoさん、ゆたかくん、クロさん
3分40秒設定 あづちゃん
3分20秒設定 フミヤ、タカさん
3分10秒設定 りゅうくん、ワキさん、
3分05秒設定 ホリケン、私
※だったかな?ちょっと自信なし・・・

んで、結果は
2分51秒 私 なんと飛烏山ベスト・・・足は相変わらずですが、短いの1本とかなら走れるので不思議
3分01秒 ホリケン
3分08秒 りゅうくん、フミヤ
3分26秒 タカさん
3分37秒 あづちゃん ベストまで1秒!おしい!
3分39秒 クロさん
3分45秒 ドラさん 徐々にスピードも戻ってきました!
3分46秒 M山さん ゴール直前で猛ダッシュ!逃げられました~
4分12秒 りえさん 急激にスピードが戻ってきました!

※他のみなさんも教えていただけたら追記します!

0地点まで400mジョグして、その後ダウン5周(3.5km)22分42秒で終了!

土曜日は夕涼みマラソン、日曜日は北商ロードレースにそれぞれメンバーが参戦します!

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