2014年08月20日

奇跡的に

雨には全くあたりませんでした～

結構降ってたので、ずぶ濡れ覚悟だったんですがー

本日の参加者は、ドラさん、上江別Yさん、スギさん、プッカ、O滝さん、私の6人

アップ5周(3.5km)20分54秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m+3000m+2000m+1000m(J=200)

5000mはフルマラソンペースで
3000mはハーフマラソンペースで
2000mは5kmレースペースで
1000mは全員揃って時差Sでドカン！

O滝さんと私、上江別Yさんとスギさんとプッカの2グループに分けました。
ドラさんはリハビリメニューで単独5000m無理なく

O滝さんと私の設定は、
5000m→k3'45～k3'40
3000m→k3'30
2000m→k3'25～k3'20

結果、私の
5000m-3000m-2000m
18分20秒-10分29秒-6分47秒
見た目は設定通りだけど、内容が…(>_<)
O滝さんは相変わらず絶好調！
キツイと言いながらも余裕の走りで常に先行
2000mは6分30秒で、後半の1000mは3分10秒(O_O)

上江別Yさんたちの設定は、
5000m→k4'15
3000m→k4'00
2000m→k3'50～k3'45

結果、
5000m-3000m-2000m
21分04秒-11分48秒-7分29秒
(上江別Yさんは2000mはお休み)
ちゃんと設定通りやり切りました！

それにしても、特に3000mの後の2000mがキツイ(>_<)
駅伝のキツさを思い出すとともに、かなーり不安が増大しました…

ドラさんは単独で5000m
21分54秒
700mごと
3'15-3'14-3'09-3'02-
2'56-2'58-2'53-25(100m)

そして2000mも！
8分27秒
700mごと
2'56-2'58-2'32(600m)

かなり復調してきましたね！

最後は400m地点から1000m時差スタート
設定は
4'00 ドラさん
3'30 上江別Yさん、スギさん
3'10 プッカ、O滝さん、私

結果
3'00 私
3'08 O滝さん
3'09 プッカ
3'27 上江別Yさん
3'31 スギさん
4'03 ドラさん

ダウン5周(3.5km)24分01秒で終了！

木曜日もやりますよ！
2000m+1000m+2000m+1000m(J=200)の予定です
2回目の2000mがキツそう…(>_<)

タグ：: 陸上競技

2014年08月17日

飛烏山に37人！

どうまら2週前練習会

練習会始まって以来の大人数、なんと37名も集まっての練習会となりました！

複数チームからたくさん参加していただき、大合同練習会！

普段はレースでしか集まらないメンバーが集まって練習できるっていうこと、ホントにありがたいです(^^)

↑アップジョグの様子…すごすぎ

アップ3周(2.1km)のあと、グループ分けして本練習

21000mPR(30周)

人数が多いので、設定ペースの遅いグループから順番に時差でスタートしました

私はk3’45設定のグループ

半分の15周まではペースを守り、その後は様子を見て、上げる人は上げるみたいな感じということにしました

自分の状態的にはかなり不安ありましたが、10名を越えるグループで走ったおかげか、あっという間に半分の15周をこえました。

ここでO滝さん、ペースアップ！それにH村さんやO槻さんもついていきました

私も少しあげ、k3’35くらいで3周走りましたが、集団が大きくばらけたので、もう一度ペースを戻してk3’40～42くらいで6周

そして、ラスト6周でもう一度k3’35にあげ、最後200mだけダッシュしてゴール！

21000m(30周)の700mごとのタイム

※2'38ならフルマラソン2時間38分ペースってことで、k3'45ペースってことです。

　2’31は2時間31分ペースなので、k3'35ペースです。

2’38-2’35-2’36-2’36-2’35-2’38-

2’36-2’37-2’37-2’33-2’36-2’37-

2’39-2’40-2’36-2’32-2’31-2’31-

2’38-2’35-2’36-2’35-2’34-2’33-

2’30-2’29-2’30-2’29-2’33-2’22

1時間17分10秒くらい

備忘録的に、把握してる方の分だけタイムを載せておきます

教えてもらえたら載せるので、その場合は連絡してくださいね！

O滝さん　1時間16分27秒(前半10.5km39分15秒、後半37分12秒）H村さん、さらに先行してゴール！

さださん　1時間18分15秒　どうまら出れば良かったのに～…笑

けんちゃん　1時間24分53秒　途中までk4’15のペーサーをつとめてくれました！

Mr.サブスリーさん　1時間25分55秒

義○さん　1時間26分29秒

スギさん　1時間26分59秒

もずくちゃん　1時間27分25秒　これは30周のタイム。意識高すぎて、本当はもう１週走ってます(^_^;)

OSAくん　1時間32分57秒

フタさん　1時間33分52秒

クロさん　1時間37分57秒

るりさん　1時間38分40秒くらい？

Mちゃん　1時間38分48秒　この条件でハーフベストの快走！

へちさん　1時間38分47秒

こーじさん　1時間46分33秒

石○さん　1時間49分16秒

ドラさんもk5'30組で、痛みなく1時間49分40秒で21000m走破！

ナオミさん　1時間51分00秒

クリさん　1時間52分11秒

さちさん　1時間53分28秒

今日誕生日のとうちゃん　1時間54分32秒

やっさん　1時間56分12秒

りえさん14kmで体調不良　15.26km1時間25分02秒　こんなこともあります！

ヨシさん　k4'15で26周(18.2km)

ドットランのI藤さんが、ドリンクを準備してくださいました！

テーブルも貸していただき、ホントにお世話になりました

今日はOSAくんがスイカを持ってきてくれました！

サイズはかわいいのに、超甘くてびっくりしました～

ありがとう！

ほかにもおみやげやプレゼントたくさんでした！

その後は行ける人でいつものたまゆらへGo!

クリームぜんざい頼みすぎて、初めて番号札待ちとなりました

かぐさま一人で3つ！

歴史に残る練習会

参加されたすべてのみなさんのおかげです

ありがとうございました！

※全員は写ってません…ごめんなさい(>_<)

どうまらがんばりましょうね！

タグ：: 陸上競技

2014年08月16日

今ごろ先週の練習会報告…

8月9日(土)は、道マラ3週前の30000mPR

真駒内公園で行いました

今頃報告…

参加者は、ドラさん、りえさん、へちさん、上江別Yさん、ホリケン、るりさん、、あづちゃん、スギさん、Mちゃん、M山さん、クロさん、私

今回は北極星.ACのみなさんとの合同練習、それに作.AC札幌のRyoくん、フレングRCのSくんも参加してくれて、超豪華練習会となりました！

アップは軽く14分弱(2kmちょっと)

グループ分けをしてスタートです

私は、k4’00～3’50組

速くならないようにと、一応1周(3km)を12分くらいから入ろうと話してスタート！

しかーし…

私の1周(3km)ごとのタイム

11分41秒-11分37秒-11分39秒-11分44秒-11分36秒-

11分31秒-11分40秒-12分01秒-離脱

あと2周ありましたあが、ハムスト付け根の痛みが強くなり、k4’00を維持できなくなったので、ダメージを増やさないためにここでやめてしまいました…

それにしてもO滝さん強すぎ！

どんどんビルドアップして、1時間54分台で走破！！

暑い中、他のみんなもがんばりました～

スギさん 2時間12分58秒

あづちゃん 2時間26分37秒

Mちゃん 2時間26分40秒

クロさん 2時間30分

へちさん 2時間33分

りえさん 2時間54分29秒

終了後、なんと、ドラさんからスイカの差し入れ！！

しかも、カットする包丁、新聞紙もバッチリ準備してくれてました(^-^)/

そのあとは、行ける人で小金湯温泉へ～

台湾カキ氷、情報通り、種類が増えてパワーアップしてました！

私はやり切ってないから食べる資格ないけど…しっかり食べましたσ(^_^;)

さて、明日は2週前21000m！

タグ：: 陸上競技

2014年08月16日

今ごろ先週の練習会報告…

8月9日(土)は、道マラ3週前の30000mPR

真駒内公園で行いました

今頃報告…

参加者は、ドラさん、りえさん、へちさん、上江別Yさん、ホリケン、るりさん、、あづちゃん、スギさん、Mちゃん、M山さん、クロさん、私

今回は北極星.ACのみなさんとの合同練習、それに作.AC札幌のRyoくん、フレングRCのSくんも参加してくれて、超豪華練習会となりました！

アップは軽く14分弱(2kmちょっと)

グループ分けをしてスタートです

私は、k4’00～3’50組

速くならないようにと、一応1周(3km)を12分くらいから入ろうと話してスタート！

しかーし…

私の1周(3km)ごとのタイム

11分41秒-11分37秒-11分39秒-11分44秒-11分36秒-

11分31秒-11分40秒-12分01秒-離脱

あと2周ありましたあが、ハムスト付け根の痛みが強くなり、k4’00を維持できなくなったので、ダメージを増やさないためにここでやめてしまいました…

それにしてもO滝さん強すぎ！

どんどんビルドアップして、1時間54分台で走破！！

暑い中、他のみんなもがんばりました～

スギさん 2時間12分58秒

あづちゃん 2時間26分37秒

Mちゃん 2時間26分40秒

クロさん 2時間30分

へちさん 2時間33分

りえさん 2時間54分29秒

終了後、なんと、ドラさんからスイカの差し入れ！！

しかも、カットする包丁、新聞紙もバッチリ準備してくれてました(^-^)/

そのあとは、行ける人で小金湯温泉へ～

台湾カキ氷、情報通り、種類が増えてパワーアップしてました！

私はやり切ってないから食べる資格ないけど…しっかり食べましたσ(^_^;)

さて、明日は2週前21000m！

タグ：: 陸上競技

2014年08月15日

今度こそサクッと練習会

私が帰省のため参加できなかったので、ホリケンとドラさんからの報告です
2人からのほうこを合体して掲載します

メニューは、軽く5000m×2本+1000mでした

★★★★★★★

報告です(^^) まず参加者がドラさん、りえさん、上江別Yさん、自分、スギさん、フミヤ♪
ドラさんとりえさんは調整ラン。

なので４人で１本目をスタートして4分10ペースで20分56秒でゴール、５周目から義○さんが合流♪

ドラさんは5000mを1本
ペースは気にせず足の様子を見ながら今出せる力で走りました

3'18-3'16-3'14-3'15-3'10-3'06-3'06-27"45(100m)
22分54秒!!
2本目危険を感じたのでやめました!!
ダウン3周でやめアイシング～
義○さん汗でTシャツ

ピッタリフィットで腹筋割れてました(笑)

２本目はスギさんが抜けて４人でスタート
2'48-2'47-2'48-2'43-
2'42-2'38-2'34-21(100m)
19分24秒でゴール、フミヤも５本目までついてきてました(^^)

1000は全員でスタート、後半あげるイメージで走り、だいたい５人一緒に3分31秒でゴール
りえさんが4分40秒でゴール

今日こそサクッと練習会で終わり、日曜日に向けて万全です(笑)

★★★★★★★

日曜日はどうマラ2週前21000mPRです！

タグ：: 陸上競技