もともと雪の予報があった日だったんですが、とってもいい天気?

飛烏山でもできたかなーって思いながらも、やっぱり寒いし、今更変更できないので、そのままつどーむ

参加者は、あみやさん、りえさん、ふたさん、おさくん、ホリケン、kokoさん、ゆたかくん、M山さん、スギさん、クロさん、私
ワキさん、みほちゃんも参加してくれました
さらに、偶然走りに来ていたかぐさまにやしだくんも！

つどーむはこれがいいですよねー


アップ８週(3.2km)の後、本練習

メインは来週富士山を控えた、ホリケンとkokoさんです

k3'45組
ホリケン、ワキさん、私
途中からしだくん

k4'30組
kokoさん、ふたさん、おさくん、クロさん、スギさん、ゆたかくん

k5'00組
りえさん、みほちゃん
かぐさまに引っ張っていただきました～

ジョグ組
あみやさん、M山さん

距離は12000m～20000m

k4'30組は、おさくんが引っ張りました
話によると、早い段階からk4'20くらいになり、最後は結構上がったよう
それでもkokoさん、12000m走破！
来週楽しみです(^-^)/

おさくんはそのまま20000mまで
気持ちよかった(本人談)…笑


k3'45組
私は11000mでドロップアウト…(>_<)
福岡はハーフ地点も怪しくなってきました

ホリケンは20000走破！
ワキさん、しだくん、ありがとうございます(^-^)/
来週の富士山、ベスト尽くしてほしいですね(^^)


一応、来週日曜日も練習会予定しています
ホリケンとkokoさんを応援しながら走りましょう(^-^)/

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今日は今シーズン初のつどーむ練習会

参加者は、フタさん、kokoさん、ホリケン、Mちゃん、M山さん、スギさん、ホンマさん、クロさん、私
一緒にO滝さん、N山さん、S石さんという、超速ランナーのみなさん

アップは5周(2000m)で、その後本練習

いろいろレース控えてるので、ペース、距離はそれぞれで

久しぶりに走るホンマさんは、M山さんとキロ６
ホンマさん20000m走破！
M山さんは1時間くらい走破！…笑

フタさん、kokoさん、Mちゃん、クロさんは、k4'30で
途中からスギさんが加わりました
20000m脱落者なく走破！

私は…
O滝さんたち超速ランナー組がk3'40でという話だったので、絶対速くなるよな～と思いつつ、一緒に入らせてもらいました
ホリケンも一緒

で、スタート！
数日走らずに臨んだので、スピード出るかなと思ったのですが、キツイけど一応出ました

時計を見ると…
やはりすでに3'35くらいになってる
このままつくと、10000も走れないので、私は落として単独でk3'40キープで走りました

途中ホリケンも落ちてきたので、2人でそのペース

しかし…

結局私は15000mで着地の痛みが強くなってきたので終了…(>_<)

でも、アキレス腱もシンスプリントも、少しは良くなってきた気がします

その後は残り1時間、エアロバイクで追い込もうと思ったのですが、先にやめてたN山さんが体幹筋トレするとのことだったので、教えてもらいながら一緒にやりました

筋トレはほとんどしないので、めっちゃキツかったです…というか、まともにできないσ(^_^;)

筋トレ不要説もありますが、走れないときはこういうことも必要だなと思ったので、取り組んでみようと思いました

みんなが終わった頃に上に戻り、ダウンジョグ10周(40000m)やって終了！

走って痛み出た後にダウンジョグできたのは収穫です(^^)

明日からはジョグできるかな
もしジョグができたら、来週も再来週も、ペース落とした30000mPRやろうかなと思います

疲労してないから疲労抜き必要ないので…笑

そしてなんとか当日k3'45で押し切る力を…無理かなー？

全員写ってないですが…すみません

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風もあまりなく、練習日和
でも、もう飛烏山を走っているランナーはほとんどいません

予報からみると、今日が今年最後の飛烏山夜練になりそうです

参加者は、りえさん、ホリケン、マサ、私の4人

アップ5周(3.5km)24分くらいの後、本練習

本日のメニューは、5000m×3本+1000mの予定でしたが、最後の1000mは省略することにしました

りえさんはマイペースジョグなので、私とホリケンでスタート
1本目は軽くということで、会話しながらk4'30から入りました

700mごと
3'08-3'09-3'14-3'14-2'51-2'45-2'52-23(100m)
Total 21'38

痛くてペースが安定しません…
テーピングしてきたのに


600mジョグして、2本目
設定はk3'55くらいで19'30程度
私は行けるとこまで

700mごと
2'44-2'46-2'42-2'38-2'36-2'37-2'52(800m)
マサ 18'57
ホリケン 19'07

私は3周で限界
抜けた後、プチ怪我あけのマサが暴走…笑
つられてホリケンも少しペースアップ


600mジョグして
ホリケンとマサ2人でラスト5000m
設定は、k3'40で18'20切るくらい

700mごと
2'28-2'30-2'29-2'29-2'29-2'28-2'39(800m)
ホリケン 17'35
単独でこれだけ走れれば、フルに向けては十分ですね

マサは1周目、k3'20のスピードで突っ込み撃沈σ(^_^;)
怪我あけなので、無理せず途中終了しました

ダウンジョグ前に、りえさんからの天狗饅頭差し入れを美味しくいただきました(^^)

私は全く走れないので、ダウンジョグは省略
大事をとってダウンジョグ省略したマサに送ってもらって帰りました

飛烏山夜練の締めくくりかもしれない日に、まさかこんなに情けないことになるとは思ってもみませんでした

しかし、走れないって、本当に辛いですね
しかも、落ちるのって、あっという間

福岡まであと26日
完走すら危うくなってきました
どうしたらいいんでしょうね～

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