日中は18℃まで上がったとか？
でも、夜は寒い(>_<)

参加者は、へちさん、ホリケン、スギさん、クロさん、ゆたかくん、ゆーきくん、ヨシカズくん、アキラくん、私
そして、初参加ビッグゲスト、福岡ランナーのハノハノヒデさん！
男祭りで、しかも恐ろしいことになりそうな予感…σ(^_^;)

ヒデさん、午前中に自宅から自転車で支笏湖往復してからの参加です…笑

久しぶりの夜練参加のへちさん
足元に気合が…

戦boostです
戦boostです
戦boostです
…笑


アップ5周(3.5km)22分16秒のあと本練習

本日のメニューは、2000m+10000mb-up+2000m

最初の2000mは時差スタート
8分組
へちさん、スギさん、クロさん、ゆたかくん、ゆーきくん

7分組
ホリケン、ヨシカズくん、アキラくん、ヒデさん、私

時差を間違えて、30秒後にスタートしてしまいましたσ(^_^;)

私6分59秒(3'29-3'30)
後半１キロで先行したヒデさんにヨシカズくんが食らいつき、2人は10秒くらい前でゴールしてました
ヨシカズくん、やはりスピードあります(^^)


100mジョグして、ちょーゆっくりからの10000mb-up

700mごと
3'25-3'18-3'10-3'08-3'02-2'59-
2'47-2'42-2'38-2'36-2'32-2'38-
2'36-2'37-'43(200m)
私Total 40'56…(;_;)

k5'00ペースから、700mごとにキロあたり10秒ずつ、k3'50ペースからは、キロあたり5秒ずつ上げ、k3'30ペースまで
ラスト2周と200mはフリーとしました

ヒデさん、ホリケン、途中ちょっとトイレ抜けしたアキラくんの3人は順調にビルドアップ
ラストはヒデさん一気に先行してゴール！
強い！

私はk3'35までしか上げられず、その後はk3'45まで失速…
痛みはかなり減ってきましたが、深刻なスピード不足に陥ってます(;_;)
やっぱり、伊達ハーフは80分きれるかきれないかくらいが今の実力かな…

ヨシカズくん、k3'35くらいから私と一緒に少しずつ失速
でも、こういう練習に慣れればすぐに最後まで付けるようになるでしょう！
スギさんはk3'40くらいまで付けました！
クロさんはk4'00まで上げ、その後失速するもk4'20をキープ

ゆーきくん、追いつくたびにがんばってついてきました
途中、k3'45のスピードの時にも100mくらいついてきました！
がんばった(^^)

500mジョグして、ラスト2000mは揃ってよーいドン！
私6'50(3'21-3'29)
2000mもたなくていいというつもりで、最初からヒデさんに付いて突っ込みました
入りはk3'00のスピード
そこから徐々に落ちましたが、死に物狂いで走りきりました…
こうやって繰り返しやり続けるしかないですね

ヒデさん6'37
アキラくん6'58
スギさん7'43
クロさん7'49
ヨシカズくん8'03
途中足攣ったへちさんは8'46
ホリケンは1000mで終了

ダウン5周(3.5km)27分11秒で終了～

レベル落ちすぎてひどいですが、なんとか少しでも上げて、ヒデさんと同じくらいの練習ができるようになりたいです…今の所はお先真っ暗(>_<)

へちさん、なんと今日は5時半からの朝練、そして木曜日も参加と、鬼のようです(O_O)！
起きれたんだろうか～


次回は木曜日
5000m+3000m+1000mの予定です
3000m+2000m+1000m、5000m+1000mも選べるようにします！

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陸上競技

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今季初の飛烏山夜練習

こんなに早い時期にできたことはなかったのですが、決めた時は暖かかったのに…(>_<)

正直、迷いました
寒いと強い練習できないからな…と

でも、やるって決めたから誰も来なくてもやる！
ということで、メニュー変更も考えながら飛烏山へ

3人くらいかなーと思っていたら…

参加者
義◯さん、M山さん、ななちゃん、ゆみちゃん、きかんこさん、ゆたかくん、スギさん、クロさん、やまぽん、マキさん、ゆーきくん、アキラくん、私

なんと13人(O_O)！

寒いのにみんなえらいな～
ということで、予定通りのメニューで行うことにしました

アップ5周(3.5km)22分16秒のあと本練習
メニューは、1000m×最大10本(J=200m)
きかん子さんとななちゃんはマイペースジョグ

最初の5本は、ゆみちゃん、マキさんペースでスタート！…ん？なんか速い(O_O)
と、思ったら、入りは3分40秒ペースσ(^_^;)

で、結局は
4'10-4'21-4'26-4'22-4'26
マキさんは4本目飛ばし
しかし、後でちゃんと5本目やってました
二人ともすんごいです(^^)

200mジョグで残り5本
一応、3'50から10秒ずつあげる設定で

3'49-3'40-3'30-3'23-3'17
正直3分20秒は無理と思ってましたが、なんとかラストで切れました
でも、今はこれが限界かな
痛みなくなれば、もう少し速く走れそうだけど、スピードはどこまで取り戻せるか未知数です

アキラくん、ラストは3'25くらい
やまぽん、3'49-3'40-3'30-3'33-3'39
慣れればどんどん行くでしょう！
楽しみです(^^)

他のみなさんも、寒い中でゼーハーがんばってました！

ダウン5周(3.5km)24分01秒
途中、いつものキツネくんが荷物を狙って登場
気づいたら、マキさんが全力で追っかけてましたσ(^_^;)
この日一番スピード?
野生スイッチ入ったみたい…笑

終了後は、ゆたかくんが買ってきてくれた函館みやげをありがたくいただきました！

ちょっとコワイ写真になっちゃいましたσ(^_^;)

次回は日曜日
最大50kmのたまゆランです！

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