風強いから寒いかなと思ったけど、気温高めで問題なし！
JALが近い微妙な時期ですが、練習会行いました(^^)

参加者は、義◯さん、石◯さん、あづちゃん、スギさん、クロさん、ゆーきくん、やまぽん、マキさん、マサミさん、ミサ、りゅうの、私

アップ5周(3.5km)21分46秒のあと本練習

本日のメニューは、400m地点スタートの500m最大15本(J=200)+1000m
ジョグは速め

駅伝前のスピ練ってわけじゃないので、まずは10本をそれぞれの5000mペースよりちょっと速いくらいを目安に
疲労が残らないように、短めに、無理せずピリッと
1'40～45(k3'20～30ペース) やまぽん、私
1'50～55(k3'40～50ペース) スギさん、ミサ、途中からクロさん？
2'00(k4'00) あづちゃん、マキさん
2'30(k5'00) マサミさん

やまぽんと私の10本
1'42-1'44-1'43-1'42-1'42-
1'42-1'42-1'42-1'41-1'40
Jはだいたい'65
やまぽんがんばりました！
私はこの速さでもあまり余裕なく…(>_<)

あづちゃん、マキさん、8本かな？
マサミさん、単独で6本！えらい！

スギさんたちも設定通り！

りゅうの、途中の1本は私たちと


残り5本でスタートの400m地点に集合
みんなの様子見て、2本に減らしました
時差スタートで

女性陣は足売り切れで、大事をとってジョグ

2'00(k4'00) 石◯さん、りゅうの
1'45(k3'30) スギさん、ミサ、クロさん
1'40(k3'20) やまぽん
1'30(k3'00) 私

私1'30ジャスト…なのに誰にも追いつかず
みんな速めでしたー

2本目は最初の2人の設定を5秒短くしてスタート！

私1'27なのに、ぜんぜん追いつかず…σ(^_^;)

ラストは1000m時差スタートで

私は3'10でスタートしたのに、3'17…(>_<)
ミサとかはキロ4でも無理とか言ってたのに3'41！

あと、今日は皆さんのタイム把握してないので、よかったら教えてくださいね～

ダウン5周(3.5km)23分17秒で終了！

次回は土曜日8:30飛烏山公園集合
12000mPRを行います！

タグ ：

陸上競技

練習会時間だけ雨予報ということで、結構テンション下がってましたが、結局は全く降らず、しかも走ってる分にはそれほど寒くなく、結果的には練習会日和となりましたー

参加者は、義◯さん、ホリケン、石◯さん、スギさん、マキさん、りゅうの、私

アップ5周(3.5km)21分14秒のあと本練習

本日のメニューは、2000m×3～5本+1000m+500m

2000mはJ=800

2000m1本目は、軽くk4'30で
8'49(4'25-4'24)
全員ゴール！

2本目は、k4'00で
マキさんとりゅうのは1000mまで
スギさんと石◯さんは、k4'15で
7'51(3'58-3'53)

マキさんは、このあと単独で2000-1000-2000を、9'08-4'14-9'16やって終了
石◯さんは、単独でペーラン

3本目は、k3'45で
ホリケンと私と、ここで登場した義◯さんと3人で
7'24(3'42-3'42)
スギさんはk4'00で

4本目は、k3'30で
ここから再びりゅうのも入ります
7'01(3'32-3'29)
りゅうの、800mくらいで失速
これからです！

5本目は、k3'30で
スギさんも参入！
6'49(3'30-3'19)
スギさん、1000で終わりだといってたんですが、結局最後まで走りきりました！
7'08かな？

400mジョグして1000m時差スタート
k4'00設定 石◯さん
k3'30設定 義◯さん、スギさん、りゅうの
k3'10設定 ホリケン、私

3'01 ホリケン
3'06 私
3'20くらいで義◯さん

あとは…(>_<)

200mジョグしてラスト500m1本！
1'28 私
1'35 義◯さん
1'41 スギさん
1'44 石◯さん
1'54 りゅうの

ダウン5周(3.5km)25分29秒もかかって終了～

ゆこさんがチョコ持ってきてくれました！
美味しくいただきました～(^^)

タグ ：

陸上競技

日中は風雨でとても寒かったですが、予報とおり回復し、夜はとても快適でした！

本日の参加者は、義◯さん、ゆーきくん、クロさん、ヨシカズくん、マキさん、ミサ、ワキさん、アキラくん、私
ゆこさん、途中であらわれ、マイペースジョグがんばってました！

アップ5周(3.5km)21分40秒くらいのあと本練習

本日のメニューは、7000m変化走+1000m+500m

変化走は、3グループに分けました

k3'30-k3'50
ヨシカズくん、アキラくん、ワキさん、私

k4'05-k4'25
クロさん、ミサ

k4'30-k4'50
義◯さん、マキさん

私たちの700mごとのタイム
2'27-2'41-
2'27-2'41-
2'27-2'40-
2'26-2'36-
2'25-2'36
ほぼ設定通り
私はいっぱいいっぱいでしたが、アキラくんはまだ余裕ありそうでした！
ヨシカズくんはスピード的には何の問題もないんですが、ラストの方はキツそうでした。
スピード持久力はだんだんついていくので大丈夫です(^^)
洞爺湖マラソンの疲れが残るワキさんは半分くらいから遅れ気味になりましたが、最後までやりきりました(^-^)/

クロさんとミサは設定より少し速いスピードでやりきりました！
洞爺湖マラソンの疲れもなんのそのです(^^)

義◯さんとマキさんも、設定より速いスピードでできました。
マキさん、もっと設定あげてもできそうです(^^)


全員揃ってから400m地点に移動して1000m-500m(J=200)

1000mは時差スタート
k4'00設定 マキさん、義◯さん
k3'40設定 クロさん
k3'30設定 ミサ
k3'10設定 ヨシカズくん、アキラくん、ワキさん、私

3'03 私
3'08 アキラくん
3'15 ミサ
3'40 クロさん
3'56 マキさん
あとの方
把握してないので、よかったら教えてください(>_<)


最後に、200ジョグして500m一斉スタート！
1'27 私

タグ ：

陸上競技