2015年05月

洞爺湖3日前最終刺激走6000m
寒いけど、風はそれほどでもなく、最終刺激走日和

参加者は、
上江別Yさん、ホリケン、ゆーきくん、クロさん、ヨシカズくん、マキさん、マサミさん、アキラくん、飛烏山夜練初参加のグリーンさん、私
途中からあみやさん

アップ5周(3.5km)21分26秒のあと本練習
6000mPR
k3'40~35設定 ホリケン、ヨシカズくん、アキラくん、私
k4'00設定 上江別Yさん、クロさん
k4'45設定 マキさん
k5'00設定 グリーンさん
k6'00設定 マサミさん

本当はk3'30で行きたいところでしたが、最近の実績から考えて6000mはk3'35でも危ないと思っていたので、消極的な設定に…

700mごと
2'31-2'29-2'30-2'30-
2'28-2'26-2'24-2'22-1'22(400m)

なんと21分06秒(ave.3'31)で行けました(O_O)
アキラくん 21分18秒(k3'32)
ヨシカズくん 21分59秒(k3'39)
ホリケンは5000mで終了

その後も続々と
24分18秒(k4'03)で上江別Yさんゴール!
24分46秒(k4'07)でクロさんゴール!
26分28秒(k4'24)でマキさんゴール!
週末のノーザンハーフ、楽しみですね(^-^)/
28分10秒(k4'41)でグリーンさんゴール!
全然キロ5じゃない!速いです(^-^)/

30分56秒(k5'09)でマサミさんゴール!
全然キロ6じゃない(O_O)!めちゃめちゃがんばりました(^^)

ダウン5周(3.5km)20分47秒で終了!

終了後は、上江別Yさんとるりさんからのお土産をみんなでわけました!
とっっっっっつ てもおいしかった(^^)

ありがとうの集合写真

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予報通りなので仕方ないですが、思ったほどの雨ではありません

迷わず練習会

だれも来ないかなって思ってたけど、ホリケン、今日誕生日のスギさん、こんな日なのに滝川からM山さん、そして一昨日仲間になったヒロさん、さらに飛烏山練初参加のゆこさんも!

私もいれて、結局6人も集まりました~

アップ含む60分間走で13周と400m(9.5km)

400m地点から1000m時差スタート
5'00設定 ゆこさん
3'50設定 M山さん
3'40設定 ヒロさん
3'30設定 スギさん
3'10設定 ホリケン、私

スタート!…と、ゆこさん速い(O_O)!
慌てて30秒早くスタート

しかーし
ゆこさん100mで失速したらしく、400mほどで追いついちゃいましたσ(^_^;)

私は9割感覚で入ったつもりでしたが…
全然体動かず、なんと3'18もかかってしまい、スギさんやヒロさんに遠く追いつきませんでした(>_<)
60分ジョグ恐るべし…ちがうかσ(^_^;)

ヒロさんは3'35
1000m自己ベスト!

200mジョグして500m一斉スタート
スタートダッシュはM山さんと勝負(^^)
なんとか逃げ切ったものの、500mではありえないくらい失速し、私1'30…
ホリケン 1'38
スギさん 1'44
ヒロさん 1'48
M山さん 2'10

ダウン5周(3.5km)25分26秒もかかって終了!

ゆこさんもかなり走りました!
どんなにゆっくりになっても決して歩いたり止めたりしないのがすごい
しかもそのあとジムで泳いで仕事に行ったそうな…(O_O)

木曜日は最終刺激3000~6000m!

これまた今頃ですが、メンバーの結果です
合計で28名ものメンバーが参加しました!

○ハーフの部
フジくん   1時間18分49秒 ハーフ男子40歳~49歳の部 5位入賞
けんちゃん  1時間19分24秒
わたし    1時間20分38秒
ヨシカズくん 1時間22分15秒 公認ベスト
やまぽん   1時間24分15秒 自己ベスト
Mr.サブスリーさん 1時間24分24秒
おさくん 1時間24分50秒 公認ベスト
スギさん  1時間25分32秒
ホリケン  1時間26分55秒
ふたさん  1時間34分06秒
へちさん  1時間34分21秒
あづちゃん 1時間35分17秒 自己ベスト
Mちゃん  1時間37分38秒
マキさん  1時間39分38秒 自己ベスト
義○さん  1時間43分13秒
こーじさん 1時間43分22秒
ボウさん  1時間48分37秒
あみやさん 1時間48分57秒
とうちゃん 1時間56分28秒
ミキティ  2時間10分30秒 自己ベスト
マサミさん 2時間10分54秒
オアシスさん 2時間17分52秒


○10kmの部
ボーボさん 43分40秒
ひらさん  51分03秒
みっくん  53分14秒
タカさん  42分42秒
ゆーきくん 1時間02分15秒

○5kmの部
ゆたかくん 20分09秒

昨年ほどではないにしても、強風でした
でも、雨予報が一転、晴れたのはよかった

スタート前
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アップもすごい人数!
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ハーフの部
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10kmの部
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去年に引き続き、走ってサンシャインスポーツへ!
アフターも盛り上がりました~

4月29日に行われたSSCみどりさわやかマラソン

ここ数年は、大会名にふさわしい天気に恵まれています
今年は天気がいい上に、気温も高め

メンバーからは9名が参加!

【ハーフ】
けんちゃん 1時間15分34秒 45歳以下男子 2位入賞
るりさん  1時間32分52秒 女子ハーフC(全年齢)3位入賞
ゆみちゃん 1時間41分47秒 自己ベスト

【10km】
わたし   36分00秒 35歳以上49歳以下男子 4位入賞
ホリケン  37分00秒 34歳以下男子 6位入賞
Mちゃん  42分58秒
あづちゃん 43分22秒 自己ベスト
マキさん  45分32秒 自己ベスト

【5km】
ゆたかくん 19分47秒


私は・・・
初めて宿泊券逃しましたが、現状精一杯の36分で走れたからよしとしよう・・・

マキさんテント
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ハーフスタート!
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るりさん
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ゆみちゃん
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みんな入賞おめでとう!
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たくさん仲間が応援にきてくれましたー
蕎麦のついでに…笑
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チタンそば~
おいしかった!!
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桜満開のサイクリングロードを通って、走って江別まで帰りました
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来年は宿泊券に返り咲きたい
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洞爺湖マラソン1週前12000m
飛烏山公園8:30集合で行いました

去年のこの日は、飛烏山公園の桜が満開でしたが…今年はとっくに通り過ぎてしまってましたσ(^_^;)

気温が低く、冷たい北風が吹く中でしたが、たくさんの人が集まりました!

参加者は、あみやさん、ふたさん、おさくん、石◯さん、るりさん、あづちゃん、スギさん、キム、クロさん、やまぽん、ボーボさん、マキさん、ミキティ、マサミさん、タカさん、ワキさん、ヒデさん、いくさん、ミサキさん、私
そして、フレングRCから6名ものみなさんが参加してくださいました!
なんと総勢26名(O_O)!
アップジョグからド迫力です

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アップ5周(3.5km)20分41秒
足音に押されてペースが速くなっちゃいましたσ(^_^;)

本日のメニューは、12000mPR
まずはグループ分け
目安は、フルの目標ペースより5~10秒速いペースです。10000mまで行って、残り2000mは上げるイメージです。
グループは、
k3'35
k3'50
k4'00
k4'20
k4'30
k5'00
k6'00
の7つになりました

私は、無理かとは思ったのですが、一応k3'35組で
キム、ワキさん、ヒデさん、志◯くんと一緒にスタート!

私の700mごとのタイム
2'28-2'29-2'29-2'31-2'29-2'29-
2'30-2'33-2'36-2'38-2'33-2'32-
2'30-2'34-2'31-2'31-2'29-19(100m)
43分19秒(ave .3'37)

k3'35ということは、700mで2'31くらいです。4000mぐらいからはハム付け根の痛みが強くなってきてしまい、5000mあたりから失速…一時はk3'45まで落ちました(>_<)
しかし、そこから持ち直し、痛みに耐えながらも設定ペースまで戻せたことがせめてもの救いです…

以下、タイムがわかった方の分だけですが備忘録的に…(教えてくれたら追記します)

ヒデさん 41'50(k3'29)
志◯くん 43'08(k3'35)くらいかな?
おさくん 46'22(k3'51)
やまぽん 46'39(k3'53)
クロさん 50'29(k4'12)
ボーボさん、あづちゃん 52'37(k4'23)
あみやさん 56'33(k4'42)
ミキティとマサミさんは、いくさんに引っ張ってもらって12000m走破!
ミキティ1:09'24(k5'48)
マサミさんはその少し前にゴール!
k6'00の設定を見事クリアです!
1000mごと
5:52-5:54-5:51-5:55-5:56-5:56-5:52-6:00-5:55-5:48-5:25-5:18

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ダウン5周(3.5km)22分11秒で終了!

とてもいい練習になりました!
みなさん、ありがとうございました!

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