2015年08月

今日も私は参加できず…(;_;)
集まったメンバーでやってくれました

おさくん、2回連続ありがとう(^^)
以下、おさくんからの報告です！



道マラ前、最終刺激走

直前にほりけんから体調不良でこれない連絡が(>_<)
僕も当直明けであまり調子よくなかったのですが、やるしかないと…

今日の参加者は、ゆうきくん、すぎさん、くろさん、まさみちゃん、なおきっくさん、きんちゃん、ふみや、自分の8人でした。

いつものようにアップ5周21'43とちょっと早め。

くろさんさんは6000m
まさみちゃんは5周
他の皆は5000mで終わりました。

くろさん6000mは24'10
まさみちゃん5'30ぐらいで5周19分ぐらい。

3'50ぐらいでやるつもりが、結局は3''45でした(笑)

皆の5000mのタイム。
ふみや 18'38
自分 18'39
すぎさん 19'54
きんちゃん 20'55
なおきっくさん 21'02

ダウンはちょっと長めに7周30'39で終了でした。
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8月25日火曜日練習会
私が参加できなかったので、おさくんにお願いしました

以下、おさくんからの報告です！



まきさん誕生日おめでとう練習会でした。

参加者は、杉さん、ななちゃん、ミカさん、ミサ、まきさん、あっちゃん、ヨシカズくん、ともちゃん、ふみや、きんちゃん、グリーンさん、途中からくろさん、あとは自分。
結構気温が低く、黙っていると寒いぐらいでした。

60分ジョグなので、アップ無しでそのまま60分走りました。
ななちゃん、ミカさんはキロ6分半で1時間(13周ぐらい)
ともちゃんは5km走って帰りました。

皆は14周と400m丁度1時間でした。
ななちゃん、ミカさん、まきさんは1000と500はおやすみ。
杉さんも500はおやすみ。


1000m
時差スタートとか器用なこと出来ないので、全員でヨーイドン！
ヨシカズくん3'10
自分3'15
ミサ3'16
杉さん3'17
ふみや3'24
くろさん3'25 PB
あっちゃん3'38
きんちゃん3'53
グリーンさん？

200mジョグして500m
ヨシカズくん1'20
ふみや1'27
自分1'30
ミサ1'35
くろさん1'38
あっちゃん1'50
きんちゃん1'51
グリーンさん？

ダウンジョグ5周21'25で終了。

まきさんの誕生日ということで、ダウンのあと、みんなでハッピーバースデー歌って、あっちゃんから誕生日プレゼントが有り。
みんなでまきさん中心に写真撮影して解散しました。

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どうまら１週前の12000PRを飛烏山公園でやりました

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参加者は、Mr.サブスリーさん、ホリケン、おさくん、るりさん、あづちゃん、とうちゃん、石○さん、タカさん、ミサ、なおきっくさん、ボーボさん、マキちゃん、ミキティ、マサミちゃん、あっちゃん、ワキさん、フミヤ、カズコちゃん、Ｉ澤さん、私

私も含め、何名かは前日に夕涼み走っています


アップ５周(3.5km)21分13秒　私は3周ですが・・・

グループ分けをしてスタート
設定は、

●k3'45
ホリケン、ワキさん、私

●k4'00
Mr.サブスリーさん、おさくん、ミサ、タカさん、フミヤ

●k4'15
るりさん(10000m予定)

●k4'30
あづちゃん、ボーボさん、マキちゃん、なおきっくさん、カズコちゃん、I澤さん

●k5'40
石◯さん、とうちゃん、きかん子さん、まさみちゃん

●k6'00ちょっと
ミキティ

こんな感じだったかなー？

で、結果は？（あってるか自信なし・・・）

45分49秒　わたし
47分25秒　Mr.サブスリーさん
47分33秒　ミサ
47分48秒　おさくん
53分05秒　なおきっくさん
53分14秒　カズコちゃん
53分36秒　あづちゃん
54分13秒　Ｉ澤さん
54分44秒　あっちゃん
56分21秒　ボーボさん
59分50秒　石○さん
1時間05分12秒　とうちゃんゴール！
1時間05分35秒　まさみちゃんゴール！

ホリケン、ワキさん、るりさん、ミキティ、フミヤ、タカさんは10000mまで
ホリケン、ワキさんは37分05秒
るりさんは42分36秒
ミキティは59分25秒

みんな、けっこうラストはしっかり上げてゴールしていました！

なおきっくさんはラストk4'09まで上げられたそうです！
そのスピードに少し後ろで食らいついていたカズコちゃんも恐るべし・・・

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私700mごと
2’32-2’33-2’33-2’34-2’33-2’34-
2’39-2’41-2’44-2’43-2’52-2’47-
2’43-2’50-2’46-2’41-2’34-21(100m)

700m2’38弱ででキロ3'45なんですが、5000mもキープできず・・・
またもや一気に脚が止まってしまいました・・・
最後だけは何とかペース戻して終了
それでも、やめなかっただけよしとします

道マラはキロ4も難しい感じになってきました


ダウン5周(3.5km)22分09秒で終了！

どうまらまであと少し！！

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8月16日（日）は、道マラ2週前の21000PRを飛烏山公園で行いました！
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といっても、私は帰省中で参加できず・・・
おさくんとホリケンにいろいろお願いしました

他チーム等からも多くの方に参加していただき、とても賑やかだったとのこと
行けなくて残念です

以下、おさくんからの報告と、千○さんが撮影してくださった写真を掲載させていただきます！


k4'00組
けんちゃん、フジくん、ホリケン、かぐさま、ワキさん、キム(途中まで)
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k4'10組
Mr.サブスリーさん、おさくん、ミサ、フミヤ(途中まで)、タカさん(途中まで)、エビさん、須○さん、伊○さん
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4'30組
クロさん、へちさん、るりさん、やまぽん、ふたさん、かずこちゃん、アッキー、千○さん、鶴○さん…
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とうちゃん、きんちゃん、ひらさん、こーじさん、M山さん、きかん子さん、グリーンさん、
おーたさん、須○さん、○谷さん、ちか○さん
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おさくんの700mごとのラップ
2'52-2'57-2'55-2'59-2'59
2'58-2'57-2'57-2'56-2'56
2'57-2'56-2'56-2'56-2'56
2'55-2'56-2'56-2'54-2'54
2'54-2'49-2'51-2'49-2'49
2'52-2'51-2'58-2'57-2'38
トータル1:27'25
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最近眠くて眠くて・・・
ブログ書くのが2日後になっちゃいました～

それにしてもタイトルが・・
夜ヘチ雨降らすにしようか、蚊にしようか、石◯さんお土産ありがとうにしようか…

あ、ラン関係のタイトル候補が一つもない…笑

アップジョグの時に、真っ黒な雲が近づき、降らないはずの雨がぽつっと落ちてきました
今日はミサもともちゃんもいない…となると…原因として考えられるのはひとりだけ！笑！
でも結局は何粒かで終わり！
へちさんよかったね！

本日の参加者は、
へちさん、あづちゃん、石◯さん、スギさん、M山さん、ゆーきくん、ななちゃん、きかん子さん、ゆたかくん、キム、まきちゃん、なおきっくさん、りゅうの、ヒデさん、千◯さん、私
終わった頃にクロさん(^^)

結構な人数になりました！

アップ5周(3.5km)21分12秒のあと本練習

本日のメニューは、
マラソンペース5000m+ハーフマラソンペース3000m+10kmレースペース2000mのビルドアップ＋1000m

メンバー見て、３グループに分けて行うことにしました


●k4’15-k4’00-k3’45組
スギさん、キム、りゅうの、ヒデさん、千○さん、私

5000mまではk4'15～10くらい
そこからの3000mはk4'00～3'55で、キム、スギさんに1500mずつ引っ張ってもらいました。
途中でゆたかくんが合流
ゆたかくん、粘りの走りでこの3000mの部分は最後までしっかり走れました！！

しかし私はすでに余裕なく…

ラスト2000mからはヒデさんに
k3’45の予定でしたが、やっぱり調子のいい人は一気にあがります
おそらくk3'35くらいまで一気にあがったと思われますが、調子のあがっているキムとスギさん、ここから合流したりゅうのはしっかりとつきますが、私はついていけません・・・それでもk3'45でしたが、なぜかこれ以上は上げられないんです。なんでだろ～

最後は落ちてきたスギさんをなんとかかわしてゴール
トップのヒデさんには120mくらい離されました～

私の700mごとのラップ
2’58-2’57-2’56-2’56-2’54-2’55-2’57-
2’40-2’48-2’41-2’46-
2’34-2’34-2’32-43(200m)
Total 39分51秒で私ゴール・・・

39分29秒でヒデさんゴール！
続いてキム、りゅうの、私、スギさん

キム、ヒデさんのちょっとあとにゴール！
かなり上がってきています。本来の力が少しずつ戻ってきているのが分かります！！

りゅうのは、5周(3500m)走ってジョグ、ラスト2000mから再び入るというメニューにしました。3500mのラスト300mはダッシュ！ヒデさんに引っ張ってもらい、追い込むことができていました！
私も一緒に引っ張ろうと思ったけど、ついていけませんでした…(>_<)
ラスト2000mは、おそらく7分くらいで走れました(^^)

スギさんはさらに調子が上がってきている、というか、レベルがさらに一気に上がったように見えます！
ペースアップの時の加速、その後の粘りがすごいんです！！

千◯さんは、流れの中で3000mと1000mの刺激走でした！


●k4’40-k4’25-k4’05組
へちさん、あづちゃん、ゆたかくん、まきちゃん、なおきっくさん

へちさんがぺーサーです！
1000mごと
4’39-4’39-4’40-4’37-4’35-
4’20-4’18-4’15-
4’07-4'04
Total 44分17秒

まきちゃんは8kmまでだけど負傷中にも関わらず粘りました！
あづちゃん、なおきっくさんは最後までしっかり走れました！！


●k5’40から入る組
石○さん、Ｍ山さん、ななちゃん、きかん子さん

石○さんがぺーサーで、
10周(7000m)40分30秒！


ゆーきくんはマイペース走
どんどん、速く長く走れるようになってきています(^^)



ラストは1000mのウエーブスタート

何人かはDNS
２人ずつ５秒間隔でスタートします

2'57 ヒデさん 人生初3分切り！
3’10 キム
3'17 りゅうの
3'22 へちさん
おそらくこの間にゆたかくん
3'28 なおきっくさん ベストを10秒くらい更新！
3'49 石◯さん
M山さん不明・・・

私は・・・なんとスタート直後に両ふくらはぎが攣ってDNF・・・


ダウン５周(3.5km)22分03秒で終了！

結局は雨も降らず、快適な練習でした！

ゴール後は石○さんから和歌山のお土産をいただきました(^-^)
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最後はまきちゃん得意のヒンズースクワットで…
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