2015年08月

雨だし寒い！
8月とは思えませんが、練習会は予定通りσ(^_^;)

参加者は、やまぽん、ミサ、ともちゃん、フミヤ、私の5人 
あ、だから雨か…笑

アップ5周(3.5km)23分42秒
ともちゃんは25分弱で走り、やまぽんからの野菜詰め合わせと私からのどら焼き持って帰りました！

今日は3000TTと1000TT
少ないけど、やると決めたことはやります！

まずは3000TT
10'23 フミヤ
10'31 私(3'21-3'31-3'38)
10'47 やまぽん ベスト！
10'53 ミサ ベスト！

1600mジョグして1000TT
まあ、いつもやってますけど…

3'02 フミヤ ベスト！
3'06 私
3'14 やまぽん ベスト！
3'19 ミサ

ダウン7周(4.9km)31分56秒で終了！

北見からのお土産どら焼きは消費期限が明日なので、いる人で分けちゃいました～
おいしいのに～(^^)

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キムが髪をスッキリさせて、気合い入れてきました！とか言ってたら、2ミリにカットしてきたあっちゃん登場(O_O)！

2ミリは真似できない…σ(^_^;)
気合いが違いますね

参加者は
スギさん、クロさん、キム、まきちゃん、ミサ、あっちゃん、きんちゃん、ともちゃん、フミヤ、りゅうの、私
遅れてホリケン、ホンマさん

アップ5周(3.5km)22分50秒
ともちゃん、23分台でアップ終了！
この短期間でかなーり走れるようになりましたー！
その努力や意欲がほんとすごい(^^)
で、ともちゃんはここで終了！

本日のメニューは、200×3(J=200)+かるーい10000bup+1000
もう、平日に疲労ががっつり残るような練習はしないほうがいいので、10000はゆっくり入り、それぞれのフルのレースペースくらいまで上がったらキープみたいな感じにしました。

●200×3(J=200)
私
31(72)-30(75)-30
200を3本このくらいで走っても痛みは出なくなりました
でも、結構一生懸命走ってる割にスピードが…

マキちゃん '41-'40-'39

400ジョグして次は…

●かるーい10000bup
400ジョグの間に全員揃い、すぐにスタート！
k5'10くらいから入りました

私の700mごと
3'36-3'26-3'27-3'24-3'17-3'14-3'13-3'12-3'06-3'012'57-2'52-2'42-2'32-38(200m)
Total 44分45秒

かるーいビルドアップのつもりでしたが、やっぱり途中で脚に違和感出てきて余裕なく…やっと走りきった感じです

スギさん、キムは最後までしっかり！
ミサも、最後の200の前まではしっかり！

途中、打ち上げ花火が見えましたー
毎年この時期、花火が見られるんですよね～(^^)


●1000m

900mジョグの間に全員揃い、ラスト1000m1本勝負！
ビルドアップで追い込まない代わりに、1000mは結構追い込むことにしてました

今回は、初のウェーブスタートで！
①ホンマさん、きんちゃん
②あっちゃん、まきちゃん
③クロさん、りゅうの
④スギさん、ミサ
⑤フミヤ、私
⑥ホリケン、キム

全部5秒間隔でスタート

後ろには抜かれない！
前は抜かす！

で、結果
2'54 キム
3'06 ホリケン
3'07 私
3'15 ミサ
3'18 りゅうの
3'23 スギさん
3'23 フミヤ
3'36 クロさん
3'38 あっちゃん
3'47 マキちゃん
4'02 ホンマさん
4'10 きんちゃん

1500mベスト3分台のキム
少しずつ本来の力が戻ってきています！
楽しみ（≧∇≦）！

そして、ミサ(O_O)！
途中、一度抜き返されました～

ホンマさんもきんちゃんもベスト！

なんか、みんなどんどん速くなりますねー(*^^*)

ダウン5周(3.5km)21分47秒で終了！


日曜日は、私は帰省のため参加できませんが、どうまら2週前21000mPR
8:30集合、9:00スタートで行います！
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合宿の疲労（練習ではなくBBQ？）が残る中でしたが、17名も集まって練習会行いました。

参加者は
おさくん、ホリケン、ななちゃん、スギさん、ゆたかくん、クロさん、マキちゃん、ミサ、ヨシカズくん、なおきっくさん、あっちゃん、きんちゃん、ワキさん、ヒデさん、りゅうの、フミヤ、私

ほぼ男祭りでした

アップ5周(3.5km）22分29秒
この速さなら、ななちゃん文句なし！笑
そしてななちゃん、ここで終了

本日のメニューは2000m×3～5本(J=200)

人数が多いので、初めからグループに分けて行ってみました。

7’00設定(k3’30)　ホリケン、ヨシカズくん、ワキさん、ヒデさん、フミヤ、私
7’30設定(k3’45)　おさくん、スギさん、ミサ
8’30設定(k4’15)　クロさん、マキちゃん、なおきっくさん、あっちゃん、きんちゃん

ゆたかくんとりゅうのは、１，３、５本目、設定の遅いグループから順番に参加するということでスタート

夜勤明けで18kmジョグしてから参加のヒデさん
強すぎてだれもついて行けません～
6’59(75)-6’55(72)-6’54(80)-6’49(81)-6’30

みんな途中で切れてしまいましたが、それぞれやり続けたり、間をあけてヒデさんについたりと工夫してがんばりました

私は・・・
7’01(3’31-3’30)-7'08(3’31-3’37)-3’45(1000m)-3’33(1000m)-3’37(1000m)
7’00設定は今の自分には無理とはわかっていましたが、現状確認目的で挑戦しました。
毎度のことですが、あまりの転落ぶりには驚きます。
呼吸を追い込む前に、脚が急に動かなくなっちゃいます。
さすがに気持ちがきれちゃいそうですが、ここは淡々と・・・

7'30設定グループは、わりと早い段階でバラバラになっていましたが
スギさんは少し上げたけど3本で終了
ミサはペース落としても淡々と5本やりきったようです
おさくんはヘロヘロになりながらがんばっていました

8'30設定グループは、クロさんが引っ張って、クロさん、なおきっくさん、あっちゃんは最後までしっかり！
きんちゃんはついて行ける範囲で！走り方が激変し、ますますランナーっぽくなってきました！
マキちゃんは8’27-8’32-休-8’18-休
本人不満足のようですが、十分がんばってると思います

ダウン5周(3.5km)24分51秒で終了！

終了後、ワキさんがおやきを差し入れしてくださいました！
ちょーーーーーーーーーーーーーおいしかった！
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新体制になってからの、初のチーム合宿を開催しました
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  ▲1日目のBBQ前

参加者は、最終的に29名！
思った以上に大規模になりました


【１日目】
12:30 五色温泉駐車場集合
13:00 スタート
の予定が…

8:00に江別を出て、人を拾いながら行っても11:30前には着く予定が、思った以上に時間がかかってギリギリに…(>_<)

現地では給水ポイントや距離表示の設置等の準備があったので、超焦りました(>_<)
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結局スタートは13:30になってしまいました…
しかも、慌ててたせいもあって、私はランシャツとソックスをコテージに忘れてくるという大失敗…ついでに、みんなに渡すつもりだったパンフレットも置いてきちゃいました…(;_;)

ランシャツは諦めてそのままTシャツ、ソックスは風呂上がりに履くつもりだったものを仕方なく…

スタート前からテンションガタ落ちです…笑

1日目のメニューは、五色温泉スタートゴール最大30km
最大標高差、542mの鬼コースです
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今回は、ななちゃんが給水班を担当してくれました
実際、ななちゃんいなかったら無理でした～
感謝‼︎


●30kmコース(実際は29.6kmくらい)
けんちゃん 2時間01分28秒
フジくん2時間07分くらい
金◯さん2時間08分くらい
私 2時間08分13秒
スギさん 2時間13分27秒
ヨシカズくん 2時間16分03秒
キム
フミヤ 2時間16分44秒
おさくん 2時間20分くらい
タカさん
やまぽん
ミサ　2時間28分28秒
るりさん 2時間31分くらい
あづちゃん 2時間32分09秒
あっちゃん 2時間36分くらい

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けんちゃんは終わった後に、最後尾まで迎えに行って一緒に帰ってくるくらいの余裕あり！（プラス7kmくらい）恐るべし！

フジくんは血尿出るまで追い込んだそうで…すごすぎ(O_O)
なんのダメージも残ってない自分の甘さ、反省です(>_<)

確かにまだ回復には程遠いけど、それ以上にがんばり方を忘れてしまってる気がする今日この頃です

精神を叩き直さないとダメですね
それを再認識するいい機会になりました！

あと、下りでは結構スピード出しました
速い動きと、速い動きを継続させる感覚を取り戻すという目的意識でがんばりました～
そのせいで、上りはガタ落ちしましたが…


●20kmコース（それぞれ折り返した場所によって多少の距離の違いあります）
最下点まで降りないで、途中で折り返すコースです

まきちゃん 21km 1時間45分46秒
ホンマさん 20km 1時間59分53秒
石◯さん 22km 2時間00分00秒
りゅうやくん、ゆたかくん
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Mちゃん、ゆみちゃん、サイトーさんは、先頭のけんちゃんとすれ違った時に折り返したそうで、22.5kmくらい走りました。
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●もうちょっと短いコース
マサミちゃん、ミキティ
ミキティは11kmで終了し、給水班に回ってくれました！
マサミちゃんは16kmコースを楽しく(？)完走！
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全員無事ゴールし、五色温泉で疲れを癒しました
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金○さんは仕事のため、風呂に入らず帰宅～
サイトーさんも用事あり、入浴後に帰りました

夜はきかん子さん、しょーまくん、ゆたかママも加わり、大BBQ大会！
まきちゃん中心に企画、準備などを進めてくれました
いろんな職業、いろんなスキルをもったメンバーが結集しているので、いろんなことが実現しちゃいます(^^)


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改めて、すごい集まりだと思いました(^^)


【2日目】
前日の酒が抜けてない人もたくさんいましたが、それでもみんな起きてくるんだからすごい(O_O)
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コテージから3.5km離れた「湯心亭」という温泉に車で移動し、そこから朝ラン開始しました。6:10スタート予定でしたが、いろいろあって6:30スタート

そこから3.5km走ってコテージ周辺まで移動
その周辺で、下りを使ったインターバルをやりました

600m下って200m上る計800mを全力で走り、その後約600m坂をジョグであがって100m下ってスタート地点へ（1周1500m）
それを、最大3本
ラストの200m上りがめちゃキツイ！
駅伝走る時の、タスキ渡すちょっと前くらいのキツさみたいな感じです
 
ここでももちろんけんちゃん強いですが、ヨシカズくんもさすが速い！
ラストの上りでけんちゃんをまくってしまうくらいのパワーあります！

その後湯心亭にジョグで戻るのですが、これがまためちゃきつかった…

最後は残り1300mで100m上ります
ジョグでもいっぱいいっぱいでした～

インターバルを3本やった人は、合計で13km走った計算になります

朝からかなりいい練習になりました

湯心亭は、朝6時から日帰り入浴できる温泉です！
気持ちのいい露天岩風呂で少しまったりしてからコテージへ

その後は朝食
まきちゃん中心に女性陣が準備してくれた朝食は、びっくりするくらい豪華なものでした(O_O)！
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そして解散！

いろいろと不手際もありましたが、みんなの力で無事に合宿を終えることができました！
特に、事前の準備に関わってくれたみんなにはとても感謝してます！

来年もやりますよ～

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8月2日日曜日

飛烏山公園で40000mPR…でも、誰一人40000行かなかったという…σ(^_^;)

参加者は、
ふたさん、フジくん、るりさん、おさくん、とうちゃん、Mちゃん、スギさん、やまぽん、キム、クロさん、ミサ、あっちゃん、きんちゃん、私
ドットランの伊◯さん、三◯さんも来てくださいました！伊◯さん、いつも差し入れも持ってきてくださったり、立派な給水テーブル準備してくださったりと、本当にありがたいです(>_<)
あっちゃんは走り始めてからすぐ仕事が入っちゃって途中終了

アップ3周(2.1km)のあと本練習40000PR

設定は
4'05 フジくん、キム、私
4'15 るりさん(30000まで)、伊◯さん
4'30 おさくん、やまぽん、スギさん、Mちゃん、クロさん、ミサ
5'00 ふたさん、三◯さん
6'00 とうちゃん、きんちゃん

昨年は32000mで切れてしまったので、そのリベンジを誓うフジくん、今はこのペースでも全く自信のない私、行けるところまで行く！というキムの3人でk4'05スタート！

ずっと1周2'51くらいをキープして走れてましたが、またもや途中で強制終了…(;_;)
32周(23kmくらい)しか走れませんでした…終わってますね(>_<)

やり直ししたいところですが、無駄な抵抗なのでやめておきます…

みんなもそれぞれ若干の不完全燃焼で終了…

たまゆらでは、そんな思いを吹き飛ばすかのように、キムとやまぽんがランスカ履いて喜んでました…σ(^_^;)

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食べる資格ないけど…(;_;)


8月4日火曜日

いろいろあって、個人的には疲労感でいっぱいな中、足取り重く練習会行きましたが、やる気溢れる仲間たちに会って、スイッチ入れてもらえました(^^)
本当にありがたいです

参加者は、
ホリケン、おさくん、ななちゃん、きかん子さん、スギさん、クロさん、ヨシカズくん、タカさん、ミサ、マキ「ちゃん」、沖さん、りゅうの、りゅうやくん、きんちゃん、フミヤ、私
15人かなー？

どうまらまで4週間切ったので、平日練習は疲労が残るようなことはあまりせず、うまく調整しながら、という感じです。

アップ5周(3.5km)21分05秒
ななちゃん来ると、なぜかアップが速くなる？？笑
偶然だけど～σ(^_^;)

本練習は、5000+3000+2000+1000+500
予定では、それぞれ軽いビルドアップで、最後の500だけ必死で走るみたいな感じでした…

5000
5分半くらいのななちゃんペースでスタートの予定でした…が、ななちゃん先頭で軽くk4'50スタートσ(^_^;)
そこから700mごとにキロあたり10秒くらいずつのビルドアップになっちゃいましたσ(^_^;)

700mごと
3'27-3'14-3'05-2'56-
2'51-2'42-2'30-22(100m)
Total 21分11秒
スピード余ってるフミヤとヨシカズくん、ラスト暴走…笑
それについてったミサとおさくん…えらい！

訳あって変なスイッチ入った状態で練習にきたマキちゃん、4200mくらいまで付けました！


600ジョグして、みんな待ってから3000m
３段ビルドアップということで、一応、4'20-4'00-3'40の予定でスタート

1000mごと、4'13-3'50-3'23
Total 11分27秒で私ゴール
少しずつ速くなっちゃいましたσ(^_^;)
ラスト400あたりでフミヤが前へ！それにスギさんが合わせて上げます！
直後、フミヤ失速…笑

それにしてもスギさん、本当にスピードに磨きがかかってすごいです(O_O)

500ジョグして、2000m
一応、最初の1000を3'30で通過して、後半は余力あったら上げるということでスタート！

私の1000mごと
3'27-3'16
Total 6分43秒

ラスト100でホリケンにかわされ、ついていけませんでした(>_<)
今の力ならこんなもんです…

500ジョグして、400地点から1000m
その後200ジョグして連続で500mスタート
なので、1000mは余力残して500m全力みたいなイメージ

1000で差がつきすぎると500が揃わないので、私は3'40で行くことにしました

で、1000mは3分37秒
フミヤ先行して3分30秒くらい
2000を飛ばしたりゅうのも、3分35秒くらいかな

200ジョグしながらみんなが追いつくのを待って、500mスタート！

私は1分25秒
一生懸命走っても、今はこれくらいが精一杯なのが情けないですが…

という訳で、当初の予定よりは結局がんばっちゃうのも、練習会の良いところでしょう。

ヘトヘトだけど、そんな、疲れが残るような練習でもないし、みんな出し切った感に溢れててよかったと思います(^^)

ダウン5周(3.5km)で終了！

木曜日は、私は参加できませんが、ホリケンに任せます
20周(14km)ビルドアップの予定です

そして週末はちばりよ～夏合宿
参加したい方いたら連絡くださいね～(^-^)/
まだ5人くらいは泊まる余地ありますよ～
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