寒いけど、風がないので走っている分には…でもクロさん！さすがにTシャツ短パンは無理でしたね～

参加者は、あみやさん、ゆーきくん、クロさん、ミサ、ななちゃん、ミキティ、まさみちゃん、タカさん、まきちゃん、ともちゃん、ともちゃん妹、あやのちゃん、まさこさん、谷○さん、私

この寒さでも15名！
しかも女子率50％超えの珍しい状況に！
なのでとってもにぎやか華やかでした～


アップ5周(3.5km)21分31秒のあと本練習

本日のメニューは2000m+1000mを2セットです

2000m時差スタート、200つないで1000m一斉スタートというやり方にしました。

1セット目の2000m設定
10’00設定　ななちゃん、まさみちゃん、ミキティ、ともちゃん姉妹、あやのちゃん
9’00設定　あみやさん、まさこさん、タカさん
8’00設定　クロさん、ミサ、谷○さん　
7’00設定　わたし

10’00設定みんなは、基本1000mはやらないということでスタートです

わたし　　　6’39(3’25-3’13)-3’17
ミサ　　　　7’34(3’55-3’39)-3’30 ※谷○さんもほぼ一緒
あみやさん　8’46-4’01
まさこさん　8’48-4’03


1000mジョグして2セット目
9’00組に途中参加のまきちゃんが加わりました。
ミサと谷○さんは7’30設定に変更です

わたし　　　6’38(3’22-3’15)-3’10
ミサ　　　　7’14(3’37-3’37)-3’21 ※谷○さんもほぼ一緒
あみやさん　8’32-3’37
まさこさん　8’32-4’28(途中で紐結び…）

ここにタイムが出ていないみんなもちばってました！

2000mだけグループも、ジョグはなかなかのスピードで走っていました。

ミキティはどんどん速くなってますね～

ともちゃんは前回から本練習にも少しずつ入り、今日は10km以上走っちゃったのかな？次の目標に向けてちゃくちゃくと力をつけていますね！

ダウン5周(3.5km)21分38秒で終了！


せっかくあやのちゃんをセンターにしたのに…悪いのはわたしですね…


来週は激寒＆雪予報なので、もしかしたら中止かつどーむか…
その都度連絡します！

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陸上競技

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ししゃも駅伝も終わり、そろそろ練習会も寂しくなってくる時期ではありますが、今日は思ったよりもたくさんの人が集まりました！

おさくん、クロさん、まきちゃん、ミサ、ともちゃん、きんちゃん、ナオミさん、アップだけミキティ、スーツでタカさん、今日入籍のあっちゃんも!?来て大丈夫？？
そして、ゲストで初参加の谷◯さん、私

アップ5周(3.5km)は、20分49秒！
ミキティが積極的に前を走ってこのタイム(ﾟoﾟ;;

ほんと、速くなりました～(^^)

本日のメニューは、1000m+20周(14000m)ビルドアップ

1000mは200m地点からの時差スタートで
5'00設定は、本練習初体験のともちゃん！
無理しないように行ける範囲で

4'00設定 きんちゃん、まちきゃん、ナオミさん、あっちゃん
3'40設定 クロさん、ミサ、谷◯さん
3'30設定 おさくん
3'20設定 わたし
だったかな～？
なんかちょっと違うような…

で、わたしは3'11
ともちゃん、5'25で走れました～(^o^)/

200mジョグして、0地点からの20周スタート！

キロゴくらいからのビルドアップです

700mごと
3'29-3'26-3'18-3'21-3'15-
3'16-3'19-3'11-3'10-3'06-
3'03-3'03-3'01-2'56-2'50-
2'51-2'42-2'36-2'29-2'28

なんかペースが安定しません…(>_<)
でも、早い段階でバラバラにならないように注意しながら上げていきます。

430～415で少し長めにキープしてから、そのペースはおさくんに任せ、ラスト5周は1周ごとに上げてみました。

クロさん、ミサ、谷◯さんと4人です。

ミサは最後まで行けました！
クロさんもかなり粘りましたが、谷◯さんすごい！

ポテンシャル高いです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

ダウン5周(3.5km)21分50秒で終了！

終了後は、なんとまきちゃんからあっちゃんに豪華な花束贈呈～



さすがまきちゃんです(*^^*)

みんなで拍手し、囲んで写真撮りました




ミキティからもらった入浴剤をみんなで分けて解散しました！

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