参加者は、ホリケン、ミサ、なおきっくさん、あっちゃん、ホリユーキ、ナオミさん、O崎さん、私

アップ8周(3.2km)18分24秒のあと本練習

つどーむすいてたけど、昨日30000走ってる人もいるので、ここは軽めでみんなで一緒にできるメニューを選択！

年忘れ2000+8000ビルドアップ+400

2000は時差スタート
9'00(k4'30)設定 なおきっくさん
8'30(k4'15)設定 ナオミさん
7'30(k3'45)設定 ミサ、あっちゃん、ホリユーキ
7'00(k3'30)設定 ホリケン、O崎さん、私

私は、6'56(3'31-3'25)
設定より遅くなった人も何人かいるけど、だいたいオッケー！
なおきっくさん、8'10


400ジョグして全員揃って8000ビルドアップ
k5'00くらいから徐々に～
もし周回遅れでたら、抜かした人は400m追加とうルールで！

4'58-4'43-4'31-4'17-
4'00-3'48-3'39-3'31-1'19
ラストはミサだけがついてきました
周回遅れを出したら1周追加の約束だったので、さらに加速して+400

ミサ、めちゃ文句言ってました～笑
Total 34'49


400mジョグして、全員揃ってからラスト400m1本！
プチウェーブスタートで！

ミサ'76" やんない！ってダダこねてた割にはちゃんと走ってます笑

ホリユーキ '63"
なおきっくさん'78"

私は'60"37
ここまできたら、60きりたかったなー

ダウン8周(3.2km)20'05で終了！

終わった後は、今日もお菓子祭り～

ナオミさんからモリモトパン
私からは北見のお菓子
ミサからは、鉄ウエハース(*^^*)

そう、今年一年を漢字一文字で表すと…
やっぱ「鉄」ですよね～σ(^_^;)

つどーむありがとう！

また来年もよろしく！

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今日は私が参加できなかったのですが、ミサがつどーむ30000PR練習会を企画してくれたので、任せました！

以下、ミサからの報告です。
※名前はブログ用に編集してます

★★★
練習会の報告です(^-^)

今日のつどーむは今シーズンで一番混んでたのではと思うくらい賑わってました！

そんな中、ちばりよ～からは15名が参加で3グループに分かれました。

4′20″→Mr.サブスリーさん、ホリケン、るりさん、けーすけさん、伊○さん、フレングKさん、塚◯さん、ミサ

Mr.サブスリーさん25000まで。
るりさん、ホリケンは予定通り20000まで。
るりさん→1時間26分33秒
ミサ→2時間08分10秒
けーすけさん、少し遅れましたが30000走破です。

4′30″→スギさん、クロさん、あづさん、ふたさん

あづさん26000まで…悔しそうでした。
スギさん、クロさんはきっちり30000まで。

5′00″→石○さん、マサさん、きんちゃん、あっちゃん、ボーボさん、途中からかんじんさん

石○さん、きんちゃんは20000まで。
マサさん、あっちゃん30000走破。
あっちゃん後半4′10″まで上げました。
マサさん→2時間30分。

報告は以上です(笑) 


★★★

ミサおつかれ！
ありがとう(*^^*)


明日は19:00から、2015年最後のつどーむ練習会

そして、明後日は、年忘れたまゆランで、今年の練習会を締めます(*^^*)

このくそ忙しい年末でも走らないと気が済まない変態の皆さんは、すべてをなげうって集まってください笑



練習内容については、ホームページの練習会計画をご覧ください

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20(日)はつどーむ練習会
本日の基本メニューは、30000PR

今日は一体何人いたんだろう？
写真には20人写ってるけど、先に帰った方や写ってない方、一緒に練習したフレングの皆さんも入れると、25人は超えてたと思います。
ちゃんと把握できてなくてごめんなさい(>_<)

アップ5周(2km)12分53秒のあとグループ分け
※絶対に誰か抜けてる…

k4'15からのビルドアップ＋α
やまぽん、ヒデさん、O崎さん、かずみちゃん、私
かずみちゃんを30000まで引っ張り、その後は行けるだけ行く、みたいな

k4'15
Mr.サブスリーさん、クロさん、ミサ、ワキさん

k4'30
るりさん、スギさん、タカさん、けーすけさん、マサコさん、あっちゃん

k4'40からのビルドアップ40000
ホリケンペーサーでまいちゃん

k4'50
へちペーサーに、たくさんの人
きんちゃん、石○さん、なおきっくさん、かずこちゃん、はるちゃん、かおりん

いくつかのグループにフレングの皆さんも入ってくださり、今日も大人数の練習になりました(*^^*)




k4'15組は、
ワキさんペーサーでMr.サブスリーさん、ビルドアップ組とほぼ同じタイム！
ミサは途中で上げて2:06'00
クロさんが2:07'30でベスト更新！！


k4'30組
2:12'21で、スギさん、るりさんゴール！
2:14'40でけーすけさん完走！途中はペーサーもやってました(*^^*)
あっちゃんは時間切れで23.5km1:53'38で終了～
マサコさんは16kmまでこのペースで行けました！


k4'40組
20000からk4'30まで上げ、ホリケン、ちょっと途中離脱するも最後はしっかりひっぱりきってまいちゃんと40000ゴール
ホリケンおつかれ！


k4'50組
なおきっくさん、16kmで給水離脱
その後は単独走ながら、合計で32km(O_O)
怪我明けなのにすごい～

きんちゃんは20000で離脱
しかし、どんどん強くなります！

ペーサーへちさん、まさかの27.2km(2:10'18)で離脱！
しかしそのあとはかずこちゃんとはるちゃんでラストまで走りきりました！

あゆさんも途中参加、途中離脱でナイトトレイル前の刺激？入れました(*^^*)



私はk4'15からのビルドアップ30000+α

4'15-4'14-4'14-4'13-  ～  後藤
4'17-4'15-4'15-4'15-  ～  やまぽん
4'13-4'14-4'13-4'18-  ～  ヒデさん
4'11-4'13-4'13-4'11-  ～  後藤
4'11-4'12-4'12-4'14-  ～  やまぽん
4'03-3'59-4'00-4'03-4'01-  ～  ヒデさん
ここでかずみちゃんガス欠で失速！
しかしなんとか粘り、あと5000
4'07-4'12-4'10-4'14-4'02  ～  後藤・やまぽん
2時間05分28秒でかずみちゃんゴール！
(ave k4'11)

最後の方で苦しくなってしまったけど、苦しいままでよく粘りました～
さすがです！


で、私はそのまま続き
ここからはk3'45で行けるとこまで

3'39-3'41-3'44-3'47-3'47-3'32
Total 2時間27分41秒

できれば40000まで行きたかったけど、3'45が維持できなくなったので35000でやめようか…と思いつつ、35000地点はそのまま越えてあと1000だけでも…(>_<)！

そしたら、途中でO崎さんが追っかけてくれたので、ペースアップ！

おかげさまでラストは3'32…
それならあと4000くらい我慢できなかったのか…(>_<)

でも、5000でやめなかった自分を褒めることにします(*^^*)

ヒデさんはラスト10000をk3'35でおしきったようです！さすが、強いな～

そのうちついていけるようになりたい(>_<)！


今日はたくさんの方がおみやげ持ってきてくれてたので、お菓子まつりになりました(*^^*)！

来週の日曜日も12:30集合、13:00スタートで30000やります！私は参加できないんですが…(>_<)

もし一緒にやりたい方いたらぜひいらしてください！

あ、年内の平日練習を1日追加しました
28日(月)19:00からつどーむです！

まだ走ってるホリケンとまいちゃんを無理やり入れて

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