大雨かと思いきや、練習会の時は全く降らず(*^^*)
湿っぽい空気の中でしたが、しっかりと練習会行いました！
火曜にたくさんいたGOらしき人たちも、さすがに来ていなかったようです笑
参加者は、
あづちゃん、なおきっくさん、まさみちゃん、たけ、ミキティ、ゆう、マキちゃん、かとーくん、けーすけ、しほさん、ナオミさん、ぱしぇくん、あゆみさん、はるちゃん、村○さん、カワイさん、私
17名も！！
雨模様のためか、ちばりよ～メンバーが少ない中、ゲストの方が多いという…σ(^_^;)
アップ5周(3.5km)22分08秒
ゆうは４周も走ったみたいです！！
ここで，ミキティ＆ゆうは練習終了！
本日のメニューは、4200m変化走×3セット＋1000m
初めてのパターンです
4200mは1400m(2周)ごとに、easy-hard-easy
フルマラソンの練習を意識し、easyをフルマラソンの目標ペースに設定
hardはそこから㌔20秒上げるということでやってみました
人数や参加メンバーの関係でぴったりじゃない方もいましたが、だいたい近いところに入るようグループ分け
k3’40-k3’20-k3’40設定
かとーくん、マサカズさん、わたし
k4’00-k3’40-k4’00設定
ホリケン、けーすけ
k4’25-4’05-k4’25設定
あづちゃん、マキちゃん、なおきっくさん、ナオミさん
k5’00-k4’40-k5’00設定
しほさん、ぱしぇくん、あゆみさん、はるちゃん、村○さん、カワイさん
まさみちゃんは部分的に参加
私たちのところは、(700mごと)
１セット目
(2’31-2’31)-(2’18-2’20)-(2’31-2’32)
２セット目
(2’35-2’34)-(2’24-2’23)-(2’35-2’33)
３セット目
(2’35-2’33)-(2’22-2’25)-(2’34-2’31)
３セット目はかとーくんにhardの２周目で離されてしまいました
かとーくんの３セット目
(2’34-2’33)-(2’22-2’20)-(2’33-2’30)
マサカズさんは調子悪そうで、１セット目から遅れてしまいましたが、それでもしっかり最後までやりきるのがさすがです！
本当はセット間はジョグなしで、回復してからまたスタートとしていたのですが、あまりにキツすぎて、私たちはセット間に１周のジョグを挟んでしまいました。
また、１セット目がキツすぎて、あと２セットできる黄がしなかったので、２セット目からは設定を５秒落としました。
しかし、結果的にはそんなに変わらないタイムでやりました…
初めての練習でしたが、予想以上にキツい練習でした…
ホリケンとけーすけは、２セットで終了
あづちゃんのところは、なんか間違ったやり方でやったみたいで…(^_^;)
(700mごと）
3’08-3’06-2’51-2’55-3’12-3’10-2’55-3’00
これで終了したみたいでした～
あづちゃんはその後、しほさんたちのグループ引っ張って、
3’20-3’20-3’09-3’12-2’24-3’24
バラバラになってしまったところもありますが、それぞれがんばりました！
みんなを待って、400m地点からラスト1000m
キツい変化走が終わったころを見計らって（？笑）マサ登場！
私たちが弱ったところを狙って勝つ作戦でしょうか？？
そうはさせん！とばかりに大人げないオトナの運動会がスタート！
一応時差スタートにしました
k4’00設定
あづちゃん、マキちゃん、なおきっくさん、しほさん、ナオミさん、あゆみさん、はるちゃん、まさみちゃん、
k3’25設定
けーすけ、村○さん
K3’00設定
ホリケン、かとーくん、マサカズさん、マサ、私
だったかな？？
結果…（わかる人のみ）
3’00 私
3’01 カトーくん
3’02 マサ
3’15 マサカズさん
3’42 あづちゃん 久々の1000mでしたが、さすがスピードあります！
終始リードを許しましたが、負けず嫌いスイッチ入れて200mラストスパート！
なんとかマサをかわし、かとーくんを振り切って１位ゴールしました…
キツかった…笑
ダウン５周(3.5km)23分20秒で終了！
さて、明日はいよいよ合宿！
まだ準備完了してない（笑）けど、なんとかがんばってきます！
