2016年11月

書く暇なくて、今週分まとめて報告!

早くも雪が積もり、今週は予報的にも外の練習は無理と判断していたので、今週は初めから2回ともつどーむと決めちゃってましたー

★まずは11/8火曜練習会

参加者は、スギさん、ふたさん、けーすけ、マサカズさん、みほこさん、あづちゃん、みっきー、しばさん、ミサ、フミさん、しおちゃん、あっちゃん、JON子さん、わたし
結構あつまりましたー!

アップ8周(3.2km)18'38のあと本練習
メニューは、12000~16000変化走(2000ごと)

グループは以下の通り

3'30-3'50
フミさん、マサカズさん、わたし

3'40-4'00
ミサ、けーすけ

4'00-4'20
しおちゃん、JON子さん、あっちゃん

4'05-4'25
スギさん、あづちゃん、みっきー

4'10-4'30
ふたさん、みほこさん、しばさん

わたしはスタートしてすぐに脚がダメになり、3'30も必死
2セット目のイージーの途中で離脱…
その後、何回かマサカズさんが回って来るたびに入りましたが、長持ちせず…
ボロボロでした…(>_<)

マサカズさんは16000をしっかり!
強すぎです!!
3'23" 3'30" 3'50" 3'49"(14'33")
3'30" 3'30" 3'40" 3'45"(27'32")
3'27" 3'30" 4'05" 3'48"(42'25")
3'30" 3'29" 4'04" 3'44"(57'14")

フミさんはわたしと同じくらいで離脱です
3:26-3:30-3:50-3:49-
3:30-3:31-3:05(800m)

ミサは途中から単独になるも、設定通りやりきりました!
3′39-3′39-3′57-3′59-
3′42-3′43-4′01-3′59-
3′43-3′45-4′05-3′58

しおちゃんは、JON子さんについて2セット目まで
設定より速いスピードにもかかわらず、行けました!
3'56'' 3'57'' 4'15'' 4'13''
3'56'' 3'56'' 4'15'' 4'11'
3'56'' 3'56'' 4'18'' 4'01''

他のみんなの細かい様子はわからないけど、それぞれできるとこまでやりました

ダウン8周(3.2km)22'22で終了!

イメージ 1



★11/10木曜練習会

参加者は、あらちゃん、しばさん、ミサ、スギさん、あっちゃん、しほさん、きんちゃん、まきちゃん、わたし

アップ8周(3.2km)19'08のあと本練習
メニューは、5000(3000)+3000+1000+400

5000は全員でスタートして、ビルドアップで行けるとこまで

4'27-4'13-4'01-3'52-3'30
Total 20'03

まきちゃん、3000まで付けました!
さいたまに向けていい感じです(*^^*)

あっちゃんは3'30に上がってからも少し付けました!
ほんとにスピードつきましたね~!

200mジョグしてスタート地点へ
3000は時差スタートです

13'30(k4'30) まきちゃん、しほさん
13'00(k4'20) きんちゃん、あらちゃん
11'45(k3'55) スギさん、しばさん、あっちゃん
10'45(k3'35) わたし
ミサは脚の違和感あるので大事をとって休憩

わたし
3'32-3'32-3'32
Total 10'36

きんちゃんたちは12'11!
きんちゃん、速くなりすぎてペース感覚おかしくなってます(*^^*)

200mジョグして、そのまま1000m一斉スタート!
3'15 わたし
3'35 スギさん
3'40 あっちゃん?
3'47 しばさん?
3'52 あらちゃん?
4'07 きんちゃん
途中のは誰のタイムか、一晩寝たら忘れちゃいました(^^;

ダウン8周(3.2km)で終了!
わたしは途中で脚がつり、1周とばしちゃいました…(>_<)

イメージ 2



日曜は、さいたま応援しながら、つくばと神戸に向けた12000PRやる予定です

飛烏山が良かったんだけど、土曜日にまた雪予報
日曜日も相変わらず気温低そう…

てことで、つどーむが濃厚になってきました…今日の夜に決めます!

飛烏山だったら…9:00集合、9:30スタート
つどーむだったら…9:30駐車場集合で外でアップ、10:00中に入ってスタート

となります!


あ、「真」新ユニやっと届きました…
ながーーーーい道のりでした…
最初に着るのはまきちゃんですね(*^^*)

イメージ 3

わたしが参加できなかったので、けーすけくんに任せました

以下、けーすけくんからの報告です!

ーーーーーーーーーー

今日は雪が降っていて気温が低かったので、飛鳥山からつどーむに場所を変更して練習を行いました。

つどーむが10時から使用出来るということだったので、9時30分に駐車場へ集合して、アップジョグを15分程行って身体を温めてから中に入ってすぐに練習を始めました。


室温は8.1℃でしたが、風が無いせいか暖かく感じました。

ペース設定ごとにグループ分けを行い、グループごとにスタートしました。

約2週間後の神戸マラソン、つくばマラソンに参加する人はレースペースかキロ5秒速い設定にしました。

距離はグループごとに21,000、20,000、15,000で行いました。

21,000 k3'40設定 ふじさん
21,000 k4'00設定 えびさん、いちばんさん、けーすけ
15,000 k4'10設定 まなぶん、げんさん
20,000 k4'30設定 るりさん、あづちやん、フレングSDさん
きんちゃんはジョグ、しほさんは別グループで走っていました。

各グループ設定通り走ることができたと思います!

私は15000までしか付いていけませんでしたが、他の人達は20000まで設定通りで、ラスト1000はフリーで上げていました。

k4'30のグループは20000を走り、あづちゃんが1時間25分59秒の自己ベストで走り、神戸マラソンに向けて調子が良さそうでした!

各グループ、終わる時間がバラバラだったので、各自ダウンを行って終了しました。

ふじさんからお土産の缶詰をもらって解散しました。
来週からも気温が低く、天気が悪そうなので、つどーむで練習することが増えるかもしれません。
みなさんのご協力でスムーズに練習することができました、ありがとうございます!

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数日前からの雪と低温の予報を受けて,2日前くらいにつどーむに変更していましたが、当日はとっても穏やかな夜…
飛烏山でもできたかな…と思いつつも、気温は2℃くらいだったので、スピード出すのはやはりリスクが高いからつどーむにしてよかったんだと言い聞かせながら向かいました~

参加者は、
ミサ、げんさん、みっきー、しおちゃん、クロさん、あっちゃん、みほこさん、わたし

アップ8周(3.2km)20分39秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m×2~3本+1000m

当初の計画では、k5’00~、k4’30~、k4’00~としていましたが、つどーむは時間が限られていることと、参加メンバーの顔ぶれと、あわせて考えて設定変更

1本目はk4’30のペーランにしました

4’27-4’27-4’26-4’26-4’25
Total 22分13秒
たぶん全員でゴール

200mジョグしてすぐに2本目スタート
2本目はk4’30~k4’00のビルドアップ

4’27-4’21-4’13-4’05-3’53
Total 21分00秒
ほぼみんな同時ゴール!
みほこさんもちょっとの遅れでゴール!すごい!

200mジョグして、ちょっと説明して3本目スタート
3本目はk4’00から1キロごとに10秒ずつ上げるビルドアップ

みんな全部は付けないので、インターバル的に出たり入ったりするなど、工夫して参加です

3’57-3’47-3’36-3’27-3’30
Total 18分18秒

ラスト2000から参加したミサは、ラスト1000を3’16
私もそこまで上げたかったですが、脚がヤバかったので無理せず…

しおちゃん、1500まで付き、その後も何度か入りました。さすがスピードあるし、どんどん復活してます!
フードバレーで一気にベスト大幅更新したあっちゃんもすごかった!走りがぜんぜん違います。スピードも!
げんさんは3600mまで付けたかな?k3’30切るペースに上げてもくらいつけます。つくばばもちろん、今後のハーフもまだまだ速くなりそう!!


ラストは1000mの予定でしたが、残り時間とみんなの様子を考え、400m走って終わることにしました
200mまでは動き重視で徐々に加速、のこり200mがんばる、みたいな感じで

二人ずつ5秒間隔くらいのウェーブスタートで
わたし’66
クロさん’82

最近不調のみっきーも、速い動きを繰り返して少しずつ取り戻してきているみたいです。よかった…

時間が無いので、ダウンは5周(2km)13分14秒で終了!
私は2周半でやめときました…


木曜日は練習会予定していましたが、天候や諸事情を考えて中止にします。
さくまら、ランイベントなどありますので、それぞれちばってください!

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ミサに、さくまらキロ4で走れとみんなでプレッシャーかけてます…笑

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