この日は突然冬に戻りました
日中はびっくりするくらいの猛吹雪にもなり、江別はうっすらと雪景色になるほどの状況でした～
予報的にも外練習は無理と判断し、つどーむに変更して練習会を行いました
せっかく飛烏山はじまったのに…
参加者は、
若様、かずちゃん、かずくん、ミサ、ホリケン、カフカさん、げんさん、クロさん、ゆかさん、ねこさん、きむにぃ、しばさん、カマちゃん、マサコさん、みほこさん、ミキティ、優、さとみちゃん、りえちゃん、○○○さん、わたし
19:00から動的ストレッチ＆ラダー
そして本練習
本日のメニューは5000+3000+1000
または3000+2000+1000
走力や状況に応じて選択して実施
グループ分けは、ちょっと自信ないけど…
k3’40 ミサ、わたし
k4’00 ホリケン、げんさん、りえちゃん
k4’15 クロさん、みほこさん、
k4’30 かずちゃん、マサコさん、カマちゃん、ゆかさん、かずくん、カフカさん、○○○さん
k4’50 きむにぃ、ミキティ、さとみちゃん、ねこさん
きむにぃは3部練！
まずは5000か3000
k4’30グループは設定通り
22’27(4’29-4’29-4’30-4’30-4’29)
k4’15はクロさん
21’01(4’16-4'14-4'14-4'15-4'02)
k4’00グループも設定通り
19’52(4’04-4’00-3’59-3’57-3’51)
私はミサをひっぱってk3’40で
18’09(3’39-3’39-3’41-3’39-3’30)
ミサはラスト1000が3′35
全員そろってから3000か2000
ペースはそれぞれ5～10秒上げで
何人かはグループを移動してスタート！
わたしはミサを引っ張ってk3’35
10’32(3’34-3’33-3’25)
ミサは粘ってイーブン！
10′41(3′34-3′34-3′33)
げんさんはりえちゃんとk3’50
11’33(3’49-3’52-3’52)
k4’30グループは4’20に上げて
マサコさん、ゆかさん、○○○さん、かずくん
12’50(4’18-4’19-4’13)
かずくんはおしりがとれそうになったので2000まで笑
k4'00
カマちゃん、クロさん、かずちゃん、みほこさん…あと誰かな？？
設定通りだったみたいです
クロさんは2400まで
全員そろってから1000mは時差スタート！
私は3’10設定で行きましたが、みんなも速い！
人のこと言えませんが、ぜんぜん設定通りじゃないので、何人も追いつかないで終わりました笑
ラスト100切ってからは完全に手足が酸欠になり、ゴール前で抜き返されそうになりました～
以下、わかっている分だけですが…
教えてくれたら追記しておきます！
2’57 わたし
3’13 げんさんPB！
3’14 ミサ
3’15 ホリケン
3’28 カマちゃん
3’35 かずちゃん たぶんPB！
3’36 みほこさん たぶんPB！
3’43 クロさん
3’44 かずくん
3’52 しばさん
3’57 マサコさん
4’40 さとみちゃん
ホリケンも久々なのにさすがです
げんさんはラスト200でスパートかけてPB
逃げ切られました～
かずちゃん、みほこさん、驚異的…
私は久々に3分切りました～
ダウン8周(3.2km)21’49で終了！
来週からはあたたかそうなので、今度こそ、ありがとうつどーむ！ってなるかな？
日中はびっくりするくらいの猛吹雪にもなり、江別はうっすらと雪景色になるほどの状況でした～
予報的にも外練習は無理と判断し、つどーむに変更して練習会を行いました
せっかく飛烏山はじまったのに…
参加者は、
若様、かずちゃん、かずくん、ミサ、ホリケン、カフカさん、げんさん、クロさん、ゆかさん、ねこさん、きむにぃ、しばさん、カマちゃん、マサコさん、みほこさん、ミキティ、優、さとみちゃん、りえちゃん、○○○さん、わたし
19:00から動的ストレッチ＆ラダー
そして本練習
本日のメニューは5000+3000+1000
または3000+2000+1000
走力や状況に応じて選択して実施
グループ分けは、ちょっと自信ないけど…
k3’40 ミサ、わたし
k4’00 ホリケン、げんさん、りえちゃん
k4’15 クロさん、みほこさん、
k4’30 かずちゃん、マサコさん、カマちゃん、ゆかさん、かずくん、カフカさん、○○○さん
k4’50 きむにぃ、ミキティ、さとみちゃん、ねこさん
きむにぃは3部練！
まずは5000か3000
k4’30グループは設定通り
22’27(4’29-4’29-4’30-4’30-4’29)
k4’15はクロさん
21’01(4’16-4'14-4'14-4'15-4'02)
k4’00グループも設定通り
19’52(4’04-4’00-3’59-3’57-3’51)
私はミサをひっぱってk3’40で
18’09(3’39-3’39-3’41-3’39-3’30)
ミサはラスト1000が3′35
全員そろってから3000か2000
ペースはそれぞれ5～10秒上げで
何人かはグループを移動してスタート！
わたしはミサを引っ張ってk3’35
10’32(3’34-3’33-3’25)
ミサは粘ってイーブン！
10′41(3′34-3′34-3′33)
げんさんはりえちゃんとk3’50
11’33(3’49-3’52-3’52)
k4’30グループは4’20に上げて
マサコさん、ゆかさん、○○○さん、かずくん
12’50(4’18-4’19-4’13)
かずくんはおしりがとれそうになったので2000まで笑
k4'00
カマちゃん、クロさん、かずちゃん、みほこさん…あと誰かな？？
設定通りだったみたいです
クロさんは2400まで
全員そろってから1000mは時差スタート！
私は3’10設定で行きましたが、みんなも速い！
人のこと言えませんが、ぜんぜん設定通りじゃないので、何人も追いつかないで終わりました笑
ラスト100切ってからは完全に手足が酸欠になり、ゴール前で抜き返されそうになりました～
以下、わかっている分だけですが…
教えてくれたら追記しておきます！
2’57 わたし
3’13 げんさんPB！
3’14 ミサ
3’15 ホリケン
3’28 カマちゃん
3’35 かずちゃん たぶんPB！
3’36 みほこさん たぶんPB！
3’43 クロさん
3’44 かずくん
3’52 しばさん
3’57 マサコさん
4’40 さとみちゃん
ホリケンも久々なのにさすがです
げんさんはラスト200でスパートかけてPB
逃げ切られました～
かずちゃん、みほこさん、驚異的…
私は久々に3分切りました～
ダウン8周(3.2km)21’49で終了！
来週からはあたたかそうなので、今度こそ、ありがとうつどーむ！ってなるかな？
