2017年06月

今年から団体戦がなくなり(まあ、当然でしょうが…)、運動会順延になったらどうしようというプレッシャーもなくエントリーできました笑
あやうく出られないところでしたが、奇跡的に出られました

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びっくりするくらい寒い一日
でも、マラソンするには最適かと思いきや、けっこう寒さにやられてしまった人も多かったようでした


【フル】
わたし    2時間49分43秒
あっちゃん  3時間08分12秒 自己ベスト
カマちゃん  3時間08分38秒
フジくん   3時間08分38秒
げんさん   3時間10分45秒
若様     3時間17分00秒 自己ベスト
けんちゃん  3時間17分38秒
しばさん   3時間24分22秒
クロさん   3時間29分37秒
へちさん   3時間34分21秒
きんちゃん  3時間38分10秒
こーじさん  3時間44分40秒
みさちゃん  3時間46分17秒
やそさん   3時間48分56秒
グリーンさん 4時間15分22秒


【ハーフ】
フミさん   1時間20分36秒  35~49歳の部 4位入賞
みほこさん  1時間29分36秒      35~49歳の部   3位入賞 自己ベスト
しおちゃん  1時間32分35秒  高校~34歳の部 2位入賞
ドラさん   1時間35分32秒
ゆたかくん  1時間43分01秒
あらちゃん  1時間43分46秒
トミーさん  1時間44分38秒
カワイさん  1時間53分39秒
ミキティ   1時間55分42秒  自己ベスト
イッシー   1時間57分06秒  自己ベスト
M山さん   3時間04分46秒

【10km】
ミサ     36分55秒  自己ベスト 40歳以上の部 3位入賞
ハッシー   44分00秒
あきこ    45分49秒 


そんな中、自己ベスト出したメンバーが6人!!
あっちゃんはいきなりの3時間一桁!いよいよ見えてきました!
若様は余裕を残しての自己ベスト!すばらしい!まだまだ伸びますね!
ハーフでは、みほこさん、初の90分切りで表彰台!
ミキティとイッシーは初の2時間切り!!
ミサも狙い通りの自己ベスト表彰台おめでとう!!
フミさんは表彰だったけど式にでられなかったみたいで残念!でもおめでとう!

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ドラさんとしおちゃんのケガからの復帰レースも見事でした!
しおちゃんは表彰台にも!
2人とも、次もまた楽しみです!

みんなよくがんばりました!!


終了後はいつもの大八
団体表彰ないから、とてもスムーズにゆとりをもって移動できました~
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同日開催の利尻組は悪天候でフェリー欠航などあり、大変だったみたいで…


★★★

撃沈ですが、私のレース記(Faceboookに載せたもの)

5km 18分55秒
※いつもだけど、5km表示の場所おかしいと思う
10km 37分41秒(18分46秒)
15km 56分37秒(18分56秒)
20km 1時間15分52秒(19分14秒)
中間点 1時間20分17秒
25km 1時間35分15秒(19分23秒)
30km 1時間55分13秒(19分58秒)
35km 2時間17分20秒(22分07秒)
40km 2時間39分47秒(22分27秒)
フィニッシュ 2時間49分43秒(9分56秒)

運動会をなんとか終えることができ、今年は出場できました
しかし、疲れすぎて朝寝坊…
起きたときは、一瞬、今日が何の日だったから思い出せませんでした笑

大慌てで準備して、予定の電車乗り遅れるも、何とか千歳へ
まったくテンションが上がらない中でしたが、みんなと会って徐々にやる気出てきました

寒いけどマラソンには最高のコンディション
今回の千歳JALは、一ヶ月後の函館マラソンに向けてのペーラン的位置づけです
今日は一応、k3’45でどこまで行けるか実験してみることにしました

余裕は全くなかったけど、途中まではそこそこいい感じで行けてたのに…
22.5kmからの下りで全く加速できず、下りの方が遅いという…

25kmあたりで、いつものハムスト痛がひどくなり、徐々に失速
残り15kmはダウンジョグになっちゃいました
それでも、脚が攣ったらさらに落ちてしまうので、脚が攣らないギリギリで走るしかありません

呼吸もまったく上がらず、カラダも全然平気なのに、ダメなのはそこだけ
またしても不完全燃焼の悲しいゴールとなりました
ホントにフル向いてないと思いつつ、このハムスト痛が出ないようにするにはどうしたらいいのか…

週末の小樽運河ハーフ、1週前のきたひろ15kmとつないで、函館マラソンでは2時間45分を確実に切れるよう、がんばりたいと思います

5月28日(日)なので、もう3週間も前になっちゃいました…

この大会、去年私も出場しました
脚攣りまくって大変なめにあいましたが…
で、そのリベンジを果たすべく、私も参加したかったけど…いろいろ考えてガマンしました~

今年は去年と違って暑くなりすぎず、心配された雨も降らずでコンディションがよかったようです!
そして、ちばりよ~メンバー大活躍でした~


【43km】
クロさん   4時間46分55秒 
あきこ    6時間33分12秒

【23km】
すぎさん   2時間19分17秒  男女ペアの部優勝(ちばりよ~RC山部)
あづちゃん  2時間19分17秒  男女ペアの部優勝
マサ     2時間24分02秒  男女ペアの部2位入賞(ちばドットラン)
るりさん   2時間24分02秒  男女ペアの部2位入賞
ドラさん   2時間27分28秒  男女ペアの部4位(ちばりよ~RC)
しばさん   2時間28分54秒

【10km】
みほこさん  49分01秒 女子の部2位入賞
ななちゃん  1時間16分32秒

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同日行われた、「京都チャリティー・ファンラン」という大会で、フミヤがハーフで優勝した模様!
1時間21分57秒 おめでとう!

丘珠空港緑地練習会の予定でしたが、雨模様だったので無理せずつどーむに変更して行いました

参加者は
ミサ、みほこさん、かずちゃん、スギさん、あらちゃん、けーすけ、カフカさん、ドラさん、イッシー、さとみちゃん、ミキティ、グリーンさん、マサコさん、わたし

アップ5周(2km)12分47秒のあと動的ストレッチ&ラダー(ちょっと省略形で)

そして本練習は、時差スタート1000×5+グループ別1000×5

1セット目
時差スタートです

最初の設定は、
k4’50設定 ミキティ、グリーンさん、さとみちゃん、イッシー
k4’20設定 ドラさん、あらちゃん、マサコさん、かずちゃん
k4’15設定 カフカさん
k4’00設定 みほこさん
k3’40設定 スギさん、ミサ、けーすけ、私
だったかな…?

途中から、何人か設定を上げて強度を調節しながら5本やりました

●k3’40の私たちは、3’36-3’39-3’34-3’37-3’38
時差スタートなので、レストはだいたい150秒くらいあります
走り方やリズムのとりかた、ピッチ等に気をつけながら5本
けーすけくんもラストまでしっかり!

●みほこさんは、3本目から3’55に設定上げて
3’58-3’57-3’53-3’52-3’41
レスト長めとはいえ、まだスピードには余裕ありそうです
3’50の5本もできそうですね!!

●カフカさんは、途中で私が時差を間違えて4'10になっちゃいましたが、余裕持って5本しっかり!2セット目に備えてました~

●4’20設定グループ
ドラさん、あらちゃん、かずちゃんは
4’15-4’17-4’13-4’11-4’13
ドラさん、あらちゃん、2人ともブランクあるからきつそうでしたが、ちゃんと設定以内でやれるところがすばらしい!

マサコさん 4’17-4’16-4’16-4’16-4’17
今日は動きが軽く、本人も最近にしては余裕があったみたいです!
調子上がって来てるので、このまま上げて函館にピーク持って行きたいです!

●4’50設定グループ
さとみちゃん 4’44-4’46-4’44-4’51-4’50
ミキティ 4’43-4’48-4’50-4’52-4’56
4’50設定グループはレストが短くて大変です
それでも、ラストまで大崩れしないでやりきれました!
がんばった!
グリーンさんは3本目?くらいから設定上げて、4’30グループへ!
イッシーは、4’42-4’43-4’22-4’26-4’24
スピード余ってたので3本目から4’30に設定変更しましたが、それでもまだ速く行けそうでした!
慣れるの早いですね~!



2セット目
グループ別で、それぞれのレストは80秒以内で
設定通り行けなくなっても、レストだけは守るということでやりました

●私は、ミサと○森さんと3人で3’20設定
3’18(63)-3’19(67)-3’18(68)-3’18(78)-3’05
ミサ、3’20設定に果敢に挑戦!
4本目で出し切り、やめそうになったところでもうひと踏ん張り
5本目は200mくらいまで行って、残りも最後までちゃんと走って3’45
超がんばりました~!!
○森さんは4本目をとばして計4本
ラスト1本は途中までミサを引っ張ってk3’20で入り、途中から上げてきつかったですが、ラスト○森さんが追ってくれたおかげで、なんとか3’05でゴールできました~

●スギさんとけーすけは3’40設定
見ることできなかったけど、レスト80秒以内を守り、設定以内でしっかり走れたみたいでした!!

●カフカさんが4’00設定
それに、かずちゃんやみほこさんなどが入れ替わりながら加わるような感じでスタート!
みほこさんは、1~4本目は400~500m付いて、ラスト1本だけ1000m3’56!
マサコさんは、1本とばしで4’00設定
4’00-pass-4’00-pass-3’57
いきなりスピードも回復したみたいでよかった!!

●ドラさん、あらちゃんの2人で4'20の2セット目に挑戦かな?
4’12-4’18-4’20-4’17-…
あらちゃん、めちゃきつそうでしたが、やっていればまたもとの走力取り戻せますよ!
ドラさん、ラスト1本はトイレに行ってからの~私、かずちゃん、○森さんで囲んで引っ張り、4’01!!
さすがです!根性がすごい!

イッシーは、ドラさんに付いて4’19-4’17
この前の飛烏山で、1000を1本4’16とかでPBとか言ってたのに、既にここまでできるようになってます!急成長ですね!

ミキティとさとみちゃんは4’20グループに、400mずつ4本(さとみちゃん3本?)
200mのつもりで400m行けたみたいでした!
スピードに慣れてくれば、また設定上げても行けるようになりますね!
さとみちゃんは、1本だけ、私たちの3’20を追っかけたみたいです(^^)
なんでもやってみないとわからないですよね!


ダウン5周(2km)14分01秒で終了!

最後は、先に帰ったはずのミキティと一緒に集合写真!
あんまりうまくできなかったな~

とおもったら、あらちゃんもいつのまにかいない…
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夏至が近づき、練習会開始時刻にはキレイな夕日が見える季節
写真撮ろうと思って、また逃しちゃいました…

参加者は
マサコさん、しおちゃん、マサカズさん、カトーくん、クロさん、しばさん、ミサ、けーすけ、義○さん、かまちゃん、若様、げんさん、フミさん、みほこさん、やまぽん、きんちゃん、やそさん、久々登場のさとるくん!、ゆーきくん、わたし
ゲストで、チダケンさん、ヒデさん、ねこさん、あっきー、飛烏山初参加のあどちゃん

途中で来た人、帰った人いて、誰か名前抜けてないかな?とにかく、たくさんいました~

ものすごくカラダもココロも疲れてたんだけど、集まったメンバー見て一気にテンションアップ!
メンタルってほんと大事ですね~

アップ3周(2.1km)12分37秒のあと動的ストレッチ&ラダー
ゆーきくん、初の動的ストレッチ&ラダーだったけど、まねしながらとても上手にできてました!

そして本練習は、5000×2~3本+1000

●5000m1本目は、全員でキロ5から1kmごとに10秒上げで4’20まで
4’59-4’50-4’38-4’30-4’19
Total 23分16秒
ほとんどの人が最後までつけたかな?

●2本目は4’30から1kmごとに10秒上げで3’50まで
4’24-4’15-4’08-3’58-3’48
Total 20分34秒

若様やクロさんやしおちゃんなど、数人がラストで加速!最後までがんばり抜きました!
22’38でチダケンさん、マサコさんは2000までなど、それぞれの調子で行けるところまで行きました


●3本目はフリーです
私のタイム
3’23-3’19-3’27-3’27-3’21
Total 16分58秒

3’30くらいで入ってから、徐々に上げようなんて思ってたら、1000行く前にカトーくん加速
付いていこうと頑張ったけど、ぜんぜん付いていけず…
どうやら、ハムスト痛が出ちゃうと使う筋肉が前面側にシフトしちゃう感じになり、ブレーキがかかり気味になる感覚あります。そして内側広筋や縫工筋?あたりが攣ってきたりしちゃうという悪循環に落ちるのが最近の傾向…
なんとかならんものか…

ラスト近くでマサカズさんのプレッシャーに押されたおかげでなんとか少し上げてゴールしました
マサカズさん、久々のロードスピ練だけど、股関節もよくなってきたみたいでよかった!!

それにしてもカトーくん速すぎ!
ヒデさんも余裕のある動きで最後までいい走りにみえました!
さとるくんは超久々のスピ練
ここから徐々に上げていってくれるの楽しみです!

16’24 カトーくん
16’44 ヒデさん
16’58 わたし
17’00 マサカズさん
17’48 フミさん(3’36-3’32-3’32-3’34-3’33)
18’06 ミサ
18’54 げんさん(3’41-3’41-3’53-3’53-3’46)
19’10 さとるくん


カマちゃん
3’57-4’04-4’00-6’04(ジョグ1000m)
マサコさんは2000(4’25-4’15)まで

あとの皆さん、教えてくれたら追記します!


ラストは400m地点からの時差スタート1000m

2’56 かとーくん
2’58 わたし
3’06 マサカズさん
3’11 ミサ
3’18 ヒデさん
3’28 しばさん
3’33 クロさん
3’36 きんちゃん PB!
3’41 みほこさん
3’51 チダケンさん
3’58 マサコさん
5’12 ねこさん

これも教えてくれたら追記しますね!

私はムリヤリ身体動かしてがんばったけど、200mくらいで脚が終わりそうになり…粘ったけど、ラスト150でカトーくんにかわされて、一気に引き離されました~

ダウン5周(3.5km)と思ったら、私は1周で脚が攣り…4周目で加わるも、1周しか持たず…こまったもんだ~
でも、帰りは超トボトボジョグで、かなり時間かかったけど、家までは何とか帰ることできました

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野幌森林公園ラン

朝からあいにくの雨でしたが、そんなの関係ないオトナたちが21名も集まりました

私は参加できない予定でしたが、昨日から順延になった娘の運動会が、朝からの雨で2時間遅れになったとの連絡あり、急遽、たまゆらから大沢口までの往復10kmだけ走ろうと思ってたまゆら行きました

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△たまゆらスタート組

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△大沢口に到着!

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△大沢口から組と合流

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△スタート前


私はここまでの予定だったので、あとはあみやさんにお任せして…と思ったら、運動会が明日に順延との連絡が
確かに雨が止まないなとは思っていましたが…てことで、急遽参加できることになりました

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トド山口まで片道10km
慣れた道のせいか、10kmもあるように思えません


私は、途中で道を間違えた方たちを迎えに戻ったりしたので、13kmほど走りました~
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△やっと合流!速い組はすでにスタートしていました!

帰りは別ルートで
ウッドチップのある、瑞穂の池方面へ!
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私は単独で前を追っかけました
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△まずはしおちゃんときんちゃん発見!

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△途中に、こんな大冒険ポイントが!

ウッドチップコース、初めてでした
とても楽しかった!
今度からはこれを正規ルートにしましょう~!

そして、やっと先頭グループに追いつきました~
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△なんか森が騒がしいと思ったら…
知らぬ間に事件起きてました笑


このあとは瑞穂の池へ
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△Mr.サブスリーの呼びかけで…
ちゃんとこだまが返ってきました


瑞穂の池をあとにし、ゴールの大沢口をめざします
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雨も止まないし、水たまりだらけでみんなどろんこ
でもみんなとっても楽しそうです

もう水たまりよけるのめんどうなので、よけないでまっすぐジャブジャブ走ってたら、一カ所思いっきり深いところがあって、ハマって転んじゃいました~


帰りは6kmなので、森林公園部分は約16kmでした
私は逆走分も合わせて19kmくらいかな
道間違えた方もプラス2kmくらいは走ったと思います

大沢口スタート組と別れて、たまゆらスタート組はそこからロードでさらに5km
森の後のロードって、どうしてこんなにキツく感じるんでしょうね~

ゴール前はやっぱりバトル
当然私が1位です笑
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△挑んで敗れた2人笑

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次々ゴール

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△たまゆらスタートゴール組


ということで、オトナのどろんこ遊びは終了しました
私は思いがけず29kmかな?
みなさんおつかれさまでした

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