2017年06月



参加者は、カフカさん、しばさん、イッシー、クロさん、かまちゃん、みほこさん、マサコさん、スギさん、けーすけ、きむにぃ、フミさん、さとみちゃん、しおちゃん、ドラさん、みさちゃん、ミサ、やまぽん、優、ミキティ、きんちゃん、わたし


アップ3周(2.1km)12分10秒のあと、動的ストレッチ&ラダー

本日のメニューは、2000+1000(J=100)を3セット
人によりますが、一応、2000はハーフマラソンペースくらいで、1000はできるだけ上げるみたいな感じです

2000は時差スタート

k5’00設定 ミキティ、さとみちゃん、イッシー
k4’30設定 ドラさん、クロさん、かまちゃん、マサコさん、きんちゃん
k4’15設定 スギさん、みほこさん、カフカさん、みさちゃん、しばさん、きむにぃ
k3’50設定 やまぽん、ミサ、けーすけ
k3’40設定 フミさん
k3’30設定 ヒデさん、わたし

うーん、2日経つと記憶が曖昧・・・2本目、3本目は一部設定変更しながらやりました
k5’00グループは2,3本目は1400+1000に変更


●k3’30グループ
2000は
6’54(3’27-3’27)
6'54(3’27-3’27)
6’51(3’26-3’25)
速いグループはどうしてもセット間のレストが長くなるので、1000はある程度強度を上げました

それぞれのセットの2000の後の1000
わたし 3’12-3’09-3’05
ヒデさん 3’12-3’12-3’09

途中、しおちゃんがスピード刺激で参加
2本目の1000に付いたときは300mをk3’10くらいのスピードで走れました
そして、3本目では、200地点から800m走って2’38!!さすが速い!
痛みも出なかったので、また一歩大きな前進です!

以下は、後で報告もらった分だけです

●k3’40
フミさん
7’04(3’31-3’33)-3’27
7’11(3’35-3’36)-3’21
7’09(3’37-3’32)-3’17
3本目はミサも一緒かな?
設定より速めでもしっかり走れてます!


●k4’15グループ
2000は、だいたいみんなで揃って走ってたようでした
8'29(4'16-4'13)
8'23(4'10-4'13)
8'23(4'13-4'10)
だいたい設定通りか少し速いくらい

で、それぞれの後の1000は、
カマちゃん 3'54-3'44-3'52
飲み会の疲労を乗り越えて頑張ってみたいです!笑

みほこさん 3'47-3’48-3’40
果敢に自己ベスト狙ったみたいですが、十分速い!


●k4’30グループ
クロさん
8'52(4'27-4'25)-3’54
8’54(4’22-4’30)-3’48
8’22(4’12-4’10)-3’45

ドラさん
8.54-4.54
8.57(途中トイレ1周少ない)-4.24
8.57-タイム止め忘れ(ギリギリ5分)

マサコさん
9’06(4’33-4’33)-4’16
9’03(4’28-4’35)-4’13
8’54(4’32-4’22)-4’15

報告もらった分ではこんな感じなので、全員一緒ではないけどだいたい集団で走った感じでしょうか
クロさんもマサコさんも疲労やら筋肉痛やらある中でも、しっかり走れてますね!
ドラさんも本格的に練習を始めたことやJALのハーフを頑張ったことで、まだまだカラダが慣れていませんが、それでも設定こなす根性がすごいです!焦らず一歩ずつですね!


●k5’00チームもがんばりました!
1本目は2000-1000
2、3本目は1400-1000

イッシー
1本目は合計で13’58(つなぎは入ってないと思われます)
6’37-4’26
6’43-4’40
1000を1本だけなら4’20切って走れるので、慣れればどんどんスピード出せるようになりそうです!

さとみちゃん
4'34-4'28(9'02)-4'58
3'20-3'20-4'55
3'30-3'15-4'50
スピードの出し方がだんだんわかってきたみたいで、これからも楽しみです!

ミキティ
9'40(4'55-4'45)-5'00
6'56(4'57-2'00)-5'01
6'59(5'02-1'57)-4'55

他の人に比べてレストが短い分、キツいと思いますが、それでも最後までk5’00キープです!がんばった!


ダウン5周(3.5km)20分42秒で終了!


今日は新メンバーのみさちゃんが初参加

集合写真は「ミサみさ」を囲んで
イメージ 1


そして、やっと「フミふみ」おそろい写真も撮りました笑
イメージ 2
もう一種類、やれやれと言われてしかたなく撮った写真ありますが、公共にさらすと皆さんに迷惑なので控えさせていただきます笑

今日は夕方にかなり天気が崩れ、雨脚もけっこう強くなりました

さすがに誰も来ないだろうと思って行ったら…

参加者は、みほこさん、スギさん、しおちゃん、ミサ、きんちゃん、わたし

6人も集まりましたσ(^_^;)

しかも、スタート時は雨がほぼ上がっていたので、いつも通りやりました

でも、後で雨が降ってくると思ったので、先に集合写真

イメージ 1


「雨降らなかったよ!」のポーズってどんなんだろう?
とか言ってて、これなりました笑


イメージ 2

わたしのは、フミさんへ
「おととい奇跡のオソロ写真撮り忘れたから、わざわざ同じかっこうしてきたのに~、なんで来ないんだ~!」の顔です笑


アップ3周(2.1km)13'51
カミナリだったら怖いよね~の会話から…
「ここ、羅針盤ないんですかね?」
「んー、それって、もしかして避雷針のこと?」
と、楽しい会話しながらワイワイ走りました笑

動的ストレッチ&ラダーもちゃんとやり、本練習へ
今日は千歳JALの最終刺激

みんなは5000
わたしは6000

わたしはk3'30くらいでと思ってk3'20くらいで入ったら、k3'40くらいで…と言っていたミサが付いてきました!

これは…と思い、k3'30にコントロール
なんとか17'30出させたいと思って、ミサを引っ張ることにしました

3'29-3'29-3'29-…と、ここでミサが少し遅れ始め…3'34-…離れちゃったので、ここから上げました
3'24-3'18
Total 20分46秒

ミサは、残り2000mが3'37-3'43で、
Total 17分50秒
でも、チャレンジの結果なので次につながりますね!

他の4人は、4000まではスギさんのペースメイクで一緒に

4'11-4'18-4'13-4'02-
ラスト1000mはフリー

きんちゃんラスト1000が3'51で、20分37秒
スギさんはさらに速く、ラスト1000が3'20で、20分19秒!
しおちゃん20分51秒 痛みなく走れたのがなりより!
みほこさん20分58秒!

終わり頃に雨脚が一気に強くなったので、ダウンジョグば省略!

とにかく、今日は練習会できただけでもありがたいですね!

さて、JALマラソンですが…
まずは0次関門を通過しないと…
土曜日雨降りませんように…

最近、いろいろあってすぐに書けないな~

練習会始まる時間がまだ明るい季節になりました
この時期は、始まるころの夕日がキレイなんです
でも、ケータイ忘れて写真撮り損ね…

参加者は、
ホンマさん、やまぽん、きむにぃ、ドラさん、しばさん、スギさん、若様、げんさん、さとみちゃん、みほこさん、クロさん、けーすけ、フミさん、ミサ、マサコさん、やそさん、まきちゃん、しおちゃん、ワキさん、ねこさん、わたし
そして、101人目の仲間、ISDさん!

101といえば…やっぱりワンちゃんしか思いつきませんね!笑

これからよろしくお願いします!


アップ3周(2.1km)13'17のあと動的ストレッチ&ラダー

で、本練習は200×3(J=200)+10000bup+1000

200は200m地点から
わたしは、
'28-'29-'28
なんか動き悪いなー

教えてくれた人の分だけですが…
ミサとフミさん '29-'30-'31
げんさん ’32-’32-’32
クロさん  ’39-’42-’39
マサコさん '41-'43-'42
ドラさんもそのくらいかな?
しおちゃん、慎重にやりつつも'40くらいでやれてました!

クロさん、カムイ43km走った後と思えません!

その後は流れで10000bupスタート
5'00くらいから、1000mごとに10秒上げます

珍しく1000mごとのタイムで
4'59-4'48-4'40-4'28-4'20-
4'10-3'59-3'50-3'25-3'17
Total 42'00

ラスト2000からフリーにしました
わたしは3’30切るくらいまで上げましたが、ワキさんが9000まで!
他のみんなもワキさんにはがんばってついてほしい!!
それにしてもワキさんの強さ、ほんとすごいです~!

で、他のみんなのラスト2000は
ミサ 3’28-3’29
げんさん 3’34-3’36
フミさん 3’31-3’34

マサコさん、無理せず4000まで
ドラさん、根性で6000まで。k4’10まではビルドアップできたってことです!!
しおちゃんも6000までがんばりました!焦らず、少しずつ取り戻していきますよ!
クロさんは5000まで付いて、その後落として7000で終了
みほこさんは8km目の3’50まで付ききりました!
ねこさんは最初から単独でもがんばりました~
5’39-5’48-5’48-5’58-6’01-6’12-6’22-6’25-5’21(821m)


最後に、時差スタート1000
わかる人のみ
2’57 わたし
3’09 ミサ
3’31 フミさん
3’32 げんさん
3’37 みほこさん たぶんPB!
3’39? しばさん
4’07 ドラさん
4’16 ホンマさん
4’17 ISDさん
5’27 ねこさん

ドラさん、もう4’07まで上げられるようになったんですね~!!

ダウン5周(3.5km)21'21で終了!

みんなで新しい仲間を囲んで集合写真
イメージ 1


週末天気怪しいですね…
2年連続JALマラソン欠場の危機…

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