2017年07月

やっと書きました～
先週日曜日のことです…

夏の豊平峡カレーラン、やりました
朝から30度という恐ろしい天気
よい子は走っちゃダメな気温です笑

7:05のスタート時刻になってもドラさんが現れない…あれ？と思って連絡したら、
「今起きました…」
「笑！」
ってことで、ドラさんは真駒内からの参加に変更！最初からおもしろすぎです！

てことで、7:10野幌駅スタート！
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途中、西友でトイレタイムとかとったためか、時間がおしてしまい、15分ほど遅れて南郷7丁目スタート組と合流！
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ここでは、へちさんがそこにあった冷房の室外機を褒めるという珍事があり、大笑いしてからスタートです！

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西岡の上りがやけにキツかった…
暑さが尋常ではありません～
コンビニ休憩多めになるので、時間がけっこう遅めになりましたが、なんとか真駒内合流地点に到着！

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さあ、ここから約22km
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へちさん…暑さで蒸発してしまいました笑


10:00ころには、豊平峡からの逆走組がスタート！
途中で合流する予定！…でした
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が、あまりの暑さにアイスの鉄人で折り返したので会えませんでした～
それでも22kmくらいは走った！
ミキティは調子よすぎて、全部下りに感じたそうです～

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アイスの鉄人のところで最後の補給
ここから11kmはフリーです！

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灼熱地獄の中、それぞれゴール目指してちばりました～！
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ミキティ、ヘロヘロでゴールするさとみちゃんを見て放った言葉が…
「しろっっ！！！」
目をまん丸にして言ってました
めちゃおもしろかった～

45km全行程完走者は、ミサ、しおちゃん、カナリヤさんかな？強い！！
私は脚攣って走れなくなり、40km地点でマサに回収してもらいました…豊平峡ラン、初リタイヤ…

途中合流組も、家から合流地点まで走った人もいるので、それぞれけっこうな距離を走ってると思います
ほんと、外走っちゃいけないくらいの暑さでした

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カレーおいしかった～

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おつかれさまでした！！

今回は、マサとみほこさんがサポートカーやってくれました。
2人がいなかったら絶対に無理でした～
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大感謝！！



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丘珠練習会

丘珠も夕日がキレイでした
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参加者は、
マサカズさん、ミサ、けーすけ、イッシー、カマちゃん、さとみちゃん、マサコさん、あらちゃん、クロさん、ミキティ、しおちゃん、かんじんくん、げんさん、かずちゃん、グリーンさん、しばさん、かおりさん、かずくん、ねこさん、わたし
そして、練習会初参加ゲストのハノハノひろきさんとさおりちゃん！

22人と、ずいぶんたくさん集まりました
丘珠練習会としては最大人数かな？

アップ2周(2km)のあと動的ストレッチ＆ラダー
本練習は、12000～16000m変化走（2000mずつhard-easy）

たくさん集まったので、グループ分けして実施

●3’30-3’50設定は、マサカズさんと私
マサカズさんはきっちり16000やりきりました～
3’33-3'32-3’49-3’44
3’34-3’33-3’51-3’45
3'38-3’32-3’53-3’50
3'33-3’25-4’05-3’46
ほんと強い！
それに引き替え…
私は出たり入ったりで半分くらいかな…
いつになったらまともな練習ができるのやら…

●3’40-4’00設定は、ミサとひろきさん
12000（3セット）
3’36-3’37-4’00-3’58
3’40-3’43-4’08-3’56
3’44-3’42-4’10-3’48
キツかったみたいだけど、最後はプチバトルも！よく頑張りました～！

あとは、2日経ってしまって細かいところ忘れてしまいました…ごめんなさい

しかし、みんなそれぞれのグループでできる範囲でちばってました！

そして、練習終わりかけのとき、なにやら道路の方が騒がしい…
ん？パトカー？？
みんなで路駐してたんですが、取り締まろうとしてるような事言ってます

ここ、駐禁じゃないのに…なんで？
と思いながらけーさつの人に話を聞きに行くと…

①歩道に乗り上げたら取り締まらなければならなくなる
②近所の人からの通報があった。駐禁ではないが、道路が狭くなるので、できれば停めないように

こんな話でした。
たぶん、トラクターで通過した地域住民が通報したようです
ちょっと悪意感じる…

でも、ここの駐車場はなぜか7時で閉まるし
なにより、ここ駐禁じゃないんですけど？？？

腑に落ちませんので、少し対策考えます

そもそも、立派な駐車場があって、公園もナイター設備あるのに、なんで19:00で門が閉まるのかも不思議。問い合わせをしてみます。

つどーむに停めて、800mジョグしてくる方法もなくはないですが、時間的なことや荷物の関係等もあるので、できれば現地に停めたい。

だいたい、路駐じゃないし！


丘珠を夜19:00以降に使う方、気をつけて下さいね～！


パトカー見て、素早くつどーむに移動した組は、お縄のポーズだって！笑
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で、こっちは残った組
たくさんのみんなで集合写真撮ろうと思ってたのに～
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6時過ぎても結構な雨
まあ、夏の雨は濡れてもなんてことないですが、カラダはダルいわあちこち痛いわ、1日いろいろ上手くいかないことだらけだわで、モチベーションはどん底…
かなり気合い入れないと練習会行けないと思いつつも、ここは淡々と…

家を出ると、雨が少しずつ小降りになってきます
しかし、この天気ならきっと誰も来ないだろう…と言って誰も来なかったことは一度もないのですが、今日は来ない気がしていました

それに、この脚の状態で500インバルなんでできるとは思えないし
1人でできる範囲の練習をすればいいや～なんて思いながら飛烏山へ

6分前だったけど、誰の姿も見えません
やっぱり誰も来ないな…と思っていたら…

参加者は、
かとーくん、ミサ、フミさん、けーすけ、ホリケン、きんちゃん、きむにぃ、わたし
8人も集まりました～
しかも久々の男祭り！！
忙しいホリケン、久々登場！！

みんなの顔見て、カラダがすーっと軽くなる感じがしました
仲間って、ホントにありがたいですね

しかも、雨は完全に止み、夕日までみえちゃいました！
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アップ3周(2.1km)13分04秒のあと、動的ストレッチ＆ラダー
やはりカラダが重く、脚も不調すぎるのですが、いつも通りのことは淡々とこなし本練習

500×12(J=200)
115設定　きむにぃ
110設定　ホリケン、きんちゃん
100設定　ミサ、フミさん、けーすけ
95設定　かとーくん、わたし

私は95どころか500インバル自体無理だと思っていましたが、一応、時差スタートのために一番速い設定に入りました


サロマで痛めた膝がまだ良くないきむにぃは、朝練に続いて２部練
できるところまでやって、のこりはジョグしてました
大雪までによくなりますように…

きんちゃん
108-110-112-108-113-
112-休み-111-111-休み-
109-104

ホリケンも、きんちゃんから少し遅れるくらいでできてました
しかも、途中１本だけ速いグループに入り93
月間20kmしか走ってなくてもこれだけいけるんだからさすが～
復帰が楽しみです

それにしてもきんちゃんの進化は止まらない～
南幌駅伝楽しみです！


ミサ
101-99-95-100-99-
97-99-98-98-96-
95-95

フミさん
100‐98‐98‐98‐97‐
97‐99‐98‐99‐98‐
98‐90

人数少ないためにレストがいつもより短い（それでも90～100くらいはありますが）のでキツかったと思いますが、3人とも粘りました！
ミサはラスト3本だけかとーくんの後ろについて挑戦！遅れはしたけどがんばりました！
フミさんは淡々と設定こなしてラストは90！
けーすけも2人からは少し遅れながらも、12本やりきりました！！


かとーくん
92-93-88-92-94-
93-93-94-93-90-
90-87

土日に手稲山含むかなり強度の高い練習したようで、疲労と筋肉痛がひどい中での練習
遅めの設定にしても、ちゃんとこなすところがさすがです！

わたしは、1本目を200mほど走った時点で膝がもたないとわかったので、休み挟んで痛みがひどくならない範囲でやりました
休-休-89-92-休-
89-91-休-89-89-
休-83

スピード自体はそこそこ出るので安心しましたが、ダウンジョグではやはり変なところが攣って2周しかもたないし、帰りは膝痛くて走れなくて歩いて帰ることになるし…
どーしましょ？笑


みんなはダウン5周(3.5km)しっかり走って終了です！
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きんちゃん提案のポーズ
あまり乗り気じゃない左の2人…笑


木曜日は丘珠で変化走やります！
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各地でちばりました！

●函館マラソン
【フル】
フジくん　　　2時間56分34秒　男子40歳代の部　7位入賞
マサカズさん　2時間58分52秒
みほこさん　　3時間20分51秒　女子40歳代の部5位入賞　女子総合8位入賞
あっちゃん　　3時間55分51秒
火消しさん　　4時間08分09秒
さのちゅう　　4時間12分19秒
トミーさん　　4時間17分46秒
とうちゃん　　4時間51分35秒
カワイさん　　5時間17分34秒
わたし　　　　DNF

【ハーフ】
しおちゃん　1時間30分02秒　女子29歳以下の部　2位入賞
マサコさん　1時間39分33秒　女子50歳代の部　2位入賞
あづちゃん　1時間39分49秒
あらちゃん　1時間42分32秒
るりさん　　1時間42分59秒　女子50歳代の部　6位入賞

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東京マラソンの準エリート提携大会
特に、女子のみなさんは資格狙いでハーフにエントリーした人が多いようでした

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去年と違い、とても暑くて湿度の高いコンディション
しかし、漁火通りの向かい風は、去年ほどではないにしても、やはり強かった

そんな中でしたが、何人かは選考されそうな予感です！

そして、各部門で5人が入賞！
フジくん、みほこさん、しおちゃん、マサコさん、るりさん
おめでとうございます🎉

そして、火消しさん！！
なんと、この日が60歳の誕生日！
還暦おめでとうございます🎉🎉🎉
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ということで、全身真っ赤で還暦ラン！


トミーさん、襟に「99」の刺繍が！！素敵です！！
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集合写真とりわすれ～
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●ピンネシリ登山マラソン
【42km】
スギさん　3時間24分14秒
クロさん　3時間36分07秒
マサ　　　DNF

【30km】
ミサ　　　2時間07分53秒　男子の部優勝
まなぶん　2時間18分27秒
ドラさん　2時間39分46秒　女子の部２位入賞

【15km】
ミキティ　1時間24分58秒　女子の部3位入賞

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ミサ、初優勝おめでとう🎉
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ドラさん、念願の、復帰後初優勝おめでとう🎉
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ミキティは途中まで女子トップ独走という大健闘！3位入賞おめでとう🎉
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●AOMORIマラソン
【ハーフ】
みさちゃん　1時間45分16秒　女子40歳未満の部2位入賞

みさちゃん2位すごい！
おめでとう🎉




ーーーわたしのレース記ーーー

今年は函館のフルに挑戦！
東京マラソンの準エリ資格もらえたらいいなと思って参加しました

2時間45分くらいで走れれば大丈夫だろうということで、ペースは3'50前後をイメージ

しかし、レース2週間ほど前から違和感のあった左の膝裏周辺が、前週の練習会で悪化

どうやら炎症が起きてしまったようで、水が溜まって腫れてしまいました

なんとか処置してもらいましたが、痛みがある状態で無理をすると致命傷を負いかねないということで、最悪DNSも覚悟して現地入り

当日朝も状態は良くなかったのですが、ひとまずスタートだけはしようと思って、スタートラインには立ちました

できるだけ衝撃の少ないフォームを心がけながら、5kmを19分前後で淡々と巡行
意外とリズムよく走れたし、スピードも余裕あるし、痛みもそんなに気になりません

いつもダメになるハムストも、スピードが遅いせいか、大丈夫そうです

これはもしかしていけるかな？と思った矢先、27kmくらいのところで急に膝裏の違和感が強くなり、一気に4'15くらいまで落ちてしまいました

走り方をちょっと変えたり、後ろ向きに走ってみたり(笑)して立て直しを図りましたが、違和感は強くなるばかりで、痛みも強くなってきました

残り12～13kmをキロ5まで落としても最低の2時間55分は行けそうだったのですが、痛みが出たらスパッとやめると決めていたので、歩いて帰れるところにある29.4km関門の係の人に声をかけて、そこで終了しました

スパッとやめたおかげで怪我の方はそんなに悪化せずに済みましたが、洞爺以上の精神的ダメージが…あと5キロ持ってくれれば最後まで行ったのに…とか、なんで今膝なの？？とか、いろんな悔しさがこみ上げてきました

つくづく東京マラソンと縁がないなーと思いましたが、改めて課題もはっきりしたし、怪我も悪化せずに済んだし、他に収穫もあったので、少し休んでからまたがんばろうと思います！

今回は、準エリ狙いなら、結果的にはハーフにエントリーした方が余裕だったっぽいですねー
去年は逆でしたが…

おそらく来年も自分の場合はハーフの方が行きやすいんだと思いますが、ここはあえて、来年もフルで行こうと思ってます
一度くらい完走しておきたいし
そんな思いを残して函館を後にしました

さて、どうマラはどうなるかなー
今年はフルを1度もまともに走れてないので恐怖です…(^^;)

その前に大雪トレイル40kmか…
こんな状態で完走できるんでしょうかー？笑
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急に暑くなりましたね～
その分、夜は気持ちいいけど、湿度高めで蚊も多い
ちょっと風吹けばいいんだけど…と贅沢をいいたくなります
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参加者は、
あみやさん、かずくん、クロさん、けーすけ、フミさん、かまちゃん、イッシー、ミサ、スギさん、しおちゃん、ドラさん、ミキティ、優、さとみちゃん、当中4人組、わたし

アップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ＆ラダー

本日のメニューは3000+2000+1000(J=200)
いつもは時差スタートにしたり、レストが長かったりしますが、今日はグループに分けてやりました

3000mの設定ごとにグループ分け
つなぎは200mを80秒
ペース、2000mの時にキロ10～15秒くらい上げ、ラスト1000mは行けるだけいくというイメージで

3’40設定　フミさん、けーすけ、中学生2人
4’10設定　クロさん、かまちゃん、しおちゃん、中学生2人
4’20設定　ドラさん、かずくん、イッシー　
5’00設定　ミサ、あみやさん、ミキティ、さとみちゃん

私は3日おとなしくしていたので少しは走れるかと思いきや…
数十メートル走っただけで膝裏が腫れてきて痛みが出るので、泣く泣く監督に専念しました…

3’40組
3000m→10’47(3’32-3’36-3’39)
2000m→6’51(3’29-3’25)
ここで、フミさんとゆーたは終了
しょーせいだけ1000m→3’07くらい
しかし、ゆーたは復活してラスト1000mやってました！えらい！
不調気味のフミさん、不完全燃焼～
3000,2000の設定守れば行けたと思いますよ～
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4’10組
3000m→12’27(4’07-4’10-4’10)
2000m→7’54(4’05-3’49)
1000m→かまちゃん3’51 クロさん3'59
しおちゃんも中学生2人もしっかり最後まで！！
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4’20組
3人でしっかり4’20で3000m
ここでかずくん、呼吸＆膝が…で終了
その後、ドラさん、距離間違い、イッシーは…？？
しかし、1000mではドラさんとイッシー、一緒に走ってましたが、スタート地点が違ったのか、よくわからない感じに～笑
ドラさん3’59でちゃんと4分切りました！きっとイッシーも切ってます！
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5’00組
不調のミサがここに入ってペースメイクしてくれたのかな？
途中からばらけてたけど、それぞれちばりました～

さとみちゃん
3000m→k5’00でラスト少し上げたかな？
2000mはk4’45の予定だったけどk5’00くらい
ラスト1000mは4’48
レストが短いとキツイけど、最後まで落とさず行けました！

ミキティ
3000m→5’00-4’58-…途中で咳き込んで離脱…
しかし、ラスト1000mで復活し、4’30のPBでゴール！ラスト、めちゃ勢いありました！
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と、みんなの様子はこんな感じ
私はただウロウロして蚊から逃げてるだけみたいな感じでもどかしかった…

フミさん、疲れすぎてパンツを逆にはいてました…
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集合写真のテーマは「蚊」？笑
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