いやー寒かった！
吐く息が白くなる季節…ではないはずなんだけどな～
11月くらいの感覚でした

参加者は、かまちゃん、まなぶん、クロさん、こーじさん、ホリケン、きんちゃん、しおちゃん、スギさん、みほこさん、ミキティ、優、けーすけ、若様、ヒデさん、私

アップ3周(2.1km)13’00のあと動的ストレッチ
ミサが来てないのでラダーは省略

本日のメニューは、週末レースに向けての最終刺激
3000～5000って事で

ざっくりとグループ分けし、2000m分の時差でスタートしました

k5’00 ミキティ
k4’30 こーじさん、スギさん
k4’15 しおちゃん、若様、みほこさん
k4’00 クロさん、きんちゃん？
k3’45 ホリケン、まなぶん、けーすけ、かまちゃん、
k3’30 ヒデさん、わたし
なんか違う…

わたしは相変わらずで…走れません…
この速さでハーフも走ってたとは信じられない…

ヒデさん 17’10（3’29-3’25-3’26-3’25-3’24)
わたし 17’27(3’29-3’25-3’27-3’34-3’31)


あとは把握してるものと報告してくれたものだけ
まなぶん 18’23(3’46-3’41-3’40-3’40-3’34)
きんちゃん 20′08(4′20-4′02-3′59-3′53-3′51)
しおちゃん 20’14(4'19-4'12-4'02-3'55-3'42)
こーじさん21:56
ミキティ 24’55
かまちゃん 3’46-3’50-3’53-ジョグ-3’43

まなぶんセカンドベスト！！
ミキティは今季初25分切り！
みんながんばりましたー！

ダウン5周(3.5km)23’19で終了！

週末は各地のレースに多くのメンバーが出場します！
ちばりよ～！！

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なのに眠すぎて時間なすぎで2日後の投稿…


秋分の日を過ぎ、夜は肌寒い時期になりましたね

でも、走るのにはちょうどいい
絶好の練習日和です

参加者は、カトーくん、かまちゃん、きむにぃ、まなぶん、なおきっく、フミさん、クロさん、みほこさん、ミサ、さとみちゃん、けーすけ、しおちゃん、まるさん、ねこさん、和さん、ゆーた、しょーせい、あつし、私

大勢集まりました～

アップ3周(2.1km)12'40のあと動的ストレッチ
今日は練習が長めなので、ラダーは省略しました

本日のメニューは5000×3
基本、ビルドアップです

●1本目はk5'00から
1000mごと
4'56-4'44-4'36-4'38-4'08
Total 23'03
ラストはぐっと上げてゴールです

●2本目はk4'30から
4'26-4'27-4'13-4'12-3'25
Total 20'45
ラスト、けーすけくん飛び出し、フミさんが付き、みんなもつられて上がり…キツかったーσ(^_^;)


●3本目は、急遽、時差スタートに変更
k5'00～
クロさん、なおきっく、さとみちゃん、ねこさん、和さん
k4'30～
クロさん、若様、みほこさん
k4'00～
かまちゃん、あつし
k3'45～
残り全員
しおちゃんは別海あるので回避

なんかちがうし、何人か抜けてるな～
時間経つと思い出せない…
すみません…

ペース守ったとして、3000mで追いつく時差でスタート
追いつかれてから残り約2000mを、後ろから来た人を使ってできたら加速する、みたいな感じでやりました

私はk3’45だったけど、最初から速め
早々にしょーせいが飛び出し、それにかとーくんが反応
ついて行こうと思ったけど、全然ついて行けず…
その後はフミさんとバトルしながらヘロヘロでゴール

3’38-3’30-3’32-3’29-3’19
Total 17’29
このスピードでハーフマラソン走っていたなんて信じられないな
もう一回くらいそんな日がこないかな～

かとーくんは、途中からの加速でも16’40
1000を過ぎてからk3’20切るくらいで走りきってました
からだ重いとかいいつつ強いな～

しょーせいも強くなっててびっくり！

フミさん、なかなか練習できない中でも粘りの走り
私と4秒差ゴールでした！

まなぶん、設定無視の集団にがんばって付いて、3000まで！
10’45(3’38-3’33-3’33）

k5’00組は3000m
5’12-5’13-5’05


ダウン5周(3.5km)22’40で終了！

練習会、寒くなってきたので、着替えと防寒を準備して体調崩さないように気をつけましょう！

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