吐く息白く、気温は5度くらい？
でも、無風だし、走るとそこそこ身体温まっていい感じ

厳しいようだけど、意外と練習しやすいんですよー

それでも、この時期はだんだん参加者減ってきます

参加者は、
ミサ、フミさん、かまちゃん、まなぶん、クロさん、みほこさん、けーすけ、しおちゃん、ヒデさん、M澤くん、わたし

アップ3周(2.1km)12’07のあと、動的ストレッチ&ラダー

そして本練習
本日のメニューは、1000×5×2

●1セット目は時差スタート(J=200)
しかし、今日集まってたメンバーで設定すると…
4’10 クロさん、みほこさん
4’00 ミサ、かまちゃん、しおちゃん
3’50 スギさん、まなぶん
3’35 けーすけ、フミさん、M澤くん
3’25 ヒデさん、わたし

1番遅くて4’10とは…σ(^_^;)
1セット目からレスト短めになりましたσ(^_^;)

クロさん、みほこさん
4'05-4'07-4'07-4'08-3'58
レストは70くらいで余裕もってキッチリ

かまちゃんたち
3'56-3'56-3'54-3'57-3'47
ここもしっかり
レストはたぶん80くらいかな？

まなぶんたち
3’43(96)-3’45(93)-3’44(94)-3’46(94)-3’41
全部速めですね～
いい感じ

フミさんたち
3'29(1'50)‐3'32(1'46)‐3'31(1'46)‐3'30(1'49)‐3'21
3’35設定だけど、レスト長いから速くても余裕もってできてますね！

わたしとヒデさん
3’21-3’20-3’20-3’20-3’16
時差スタートなのでレストが120くらいあるけど、わたしとしては思ったより走れました
ハムストは痛いけど、ひと月くらい前は同じ練習でも3’30でギリギリだったので、天気違う分差し引いても、少しはマシになってきてるような気がします


●500繋いで2セット目
今度はグループごとに
さっきより設定は落としても、レストは60以内ということでスタート！

クロさん、みほこさん
4'07-4'07-4'04-4'04-3'50
レストは60でしっかり！
2人ともフードバレーにつながる走りができてると思います^_^

かまちゃんたち
3'58(58)-3'56(57)-3'57(57)-3'56(58)-3'36
かまちゃんは、先日の練習から見ても、フードバレーの自己ベストかなり期待できます！
しおちゃんは、大事をとって途中離脱
少しずつ慎重に、でも確実に強くなってきてます！

まなぶんたち
3’51(58)-3’48(61)-3’50(57)-3’49(59”)-3’36
レスト短い分、3’50を守って最後までしっかりやりきれました！
まなぶんも不調が出なかったようでよかった！

フミさんたち
3'35(60)‐3'34(60)‐3'35(60)‐3'35(61)‐3'22
設定通りキレイに
そしてラスト速いですね～
フミさん、なかなか思うように練習できない中でもがんばってます！

そして、今一番乗ってるけーすけ
さつまらで初の80分ギリやったと思ったらロードレースで77分ギリ！
フードバレーはどんなことになっちゃうんでしょう！
そして大阪では…超楽しみです！！

わたしは…
3’24(56)-800で足攣って離脱-休(55)-3’21(54)-3’17

2本目の終わりくらいで両脚の内側広筋が攣りそうになって一旦離脱しました…
なかなか体のバランスなどが戻らないなー
それでも、ヒデさんのお陰で、3’20～25のインターバルをやれるくらいまで戻ってきてることは確かめられました^_^


寒さも考えて400ダッシュはやめるといっていたのですが、けーすけくんがやりましょうって言ってくれたので、ヒデさん、M澤くんも入れて4人で400m1本！

私
‘66
ハムスト痛いので無理しない程度にがんばりましたー

ダウン5周(3.5km)で終了！

今日は、東屋のところにある木が紅葉ライトアップ状態になっていて、綺麗だったのでそこでー

練習してる時は全く気づかなかったなー

そして、たまにダウンジョグの様子を撮ってみました

そしてこれは…
いつものテクニカではなく、NBハンゾーを履いてる山の神

練習会でミサをやっつけるために、デポで値切って買ってきた(笑)そうです！

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10/17(火)練習会

前日にげんさんからメッセが…
明日は天気が荒れるようですよー
天気予報見てなかったので確認すると…
高い確率で雨&低温予報

これは…と、前日のうちにつどーむに変更しました

当日はものすごい荒天で、とてもじゃないけど無理でしたー
げんさんナイス！

てことで、つどーむ練

参加者は、
かんじんくん、しおちゃん、しばさん、げんさん、けーすけ、かとーくん、かまちゃん、きんちゃん、スギさん、みほこさん、あっちゃん、かおりさん、クロさん、マサカズさん、ホリケン、あどちゃん、ミサ、さとみちゃん、まるさん、OたKさん、わたし
そして、新しい仲間で初参加のタクさん！

たくさん集まりました！
アップ5周(2.0km)のあと、動的ストレッチ&ラダー

本日のメニューは、2000×3(J=200)×2+400
予定では、
1セット目は時差スタート
2セット目はグループ別
でしたが、つどーむ混んでるし、人数も多いということで、最初からグループ別の、連続6本に変更

設定の目安はハーフマラソン目標ペースで、レストは短く

いくつかグループに分けたけど、2日経ったので細かいこと忘れちゃった(TT)

k4’00設定グループがたくさんいたようなー


私は、マサカズさん、かとーくんと3人で、k3’30設定(レスト’60)

タイムは…
最近somaが不調で、保存した記録が消えちゃったり、時計が大きく狂ったり
で、消えちゃってました(TT)
まともにできたのは3本までかな？
3本目のペースが上がったことで脚が終わってしまいました…(TT)
あとは、1000か1200までついて行って、1周待って残りつく、みたいな感じになっちゃいました

呼吸とかキツくないけど、脚がぜんぜんダメでした…まあ、淡々とやるしかないですよね


かとーくんのタイム6′57-7′02-6′49-6′34-6′37-6′28
かとーくん、スピード余ってるので、ぜんぜんついて行けませんでしたが、部分的につかせてもらいましたー

マサカズさんのタイム
6'56(57)-7'01(54)-6'48(61)-
6'53(56)-7'04(55)-7'09

4本目くらいから単独になっても最後まで粘ってやりきる強さがさすがです！


他のグループは、バラバラになってるとこ多かったですが、みんながんばってましたー

集団でできた方がいいですが、単独になってもやりきる強さも必要ですよね


ミサとけーすけは、k3’40
7’19(3′39-3′40)(63″)
7’21(3′42-3′39)(65″)
7’18(3′39-3′39)(66″)
7’22(3′41-3′41)(63″)
7’15(3′38-3′37)(64″)
7’00(3′30-3′30)
見事やりきりました！
フードバレー78分きり、見えてます！
楽しみ！


カマちゃんは、k4’00グループのペーサーを最後まで
つなぎ’60で6本やりきってました！

ハーフ自己ベスト更新、期待大ですね！楽しみです^_^

かおりさん、さとみちゃん、タクさんはk5’00設定だったんだけど、最初から速かったみたいでσ(^_^;)

さとみちゃんのタイム
4’50-4’40
5’00-5’01
5’10-5’07
ハーフのペースを上回るキツイ設定てがんばってました！


揃ってからラスト400を1本
人数多くて危ないので、10秒間隔で2人くらいずつスタートしました

私は400mダッシュすら今はできないです…スタートしてすぐにジョグみたいになって’70…

わかるのは、
かとーくん’66
マサカズさん’68
さとみちゃん’89
だけかなー

ダウン5周(2.0)kmで終了！

集合写真は、新しい仲間、タクさんを囲んで^_^


写真はヨッシーにおねがいしました！
ありがとうございます！




10/19(木)練習会

この日は丘珠練の日
寒いけど、天気はヨシ
寒いからつどーむに変更しようよ～という、みんなの圧力を乗り越え(笑)、そのまま強行しました！

このくらいで中に変えてたら、この後全部つどーむにしなきゃならなくなっちゃいます～

この季節、流石に雨が降ったら外は無理ですけど、ギリギリまで外でがんばりましょう！
みなさん、防寒対策はしっかりおねがいしますね！

参加者は、
かおりさん、クロさん、かまちゃん、あづちゃん、げんさん、ミサ、みほこさん、あらちゃん、スギさん、さとみちゃん、けーすけ、ポートランドワキさん、わたし

アップ2周(2.0km)の後、動的ストレッチ&ラダー

本練習は、ガチ2000+最大12000変化走+1000

最初は時差スタート2000
k4’50 かおりさん、さとみちゃん
k4’30 あづちゃん、ポートランドワキさん
k4’15 あらちゃん
k4’00 みほこさん
k3’50 スギさん、クロさん、かまちゃん
k3’40 ミサ、けーすけ、げんさん？
k3’30 わたし

あってるかな？

ゴールで揃うようにし、そのまま変化走スタート
1000ごとに上げ下げしながら少しずつペース上げていきます

4’51-4’17-4’35-3’59-4’22-4’06-
3’52-4’04-3’38-3’57-3’23-3’48

ミサ、けーすけ、余裕あります！
わたしの方が脚がダメでキツかった…

みんなはそれぞれつけるとこまでついてがんばってました！
変化走は全員でやるのはなかなか難しいですね

でも、練習の目的から考えれば、単独になってもペースの変化をつけるように走れば、それなりに効果はあります

できれば、それぞれ引っ張ってあげたいし、せめて同レベルの2～3人で引っ張り会えるようにできたらいいしーとか思うんですが…

また工夫しますね

寒いのと、そこそこ追い込んだこともあり、1000はやめときました

ダウン3周ちょっと(3.4kmくらい)で終了！


ポートランドワキさんから、ポートランドのチョコいただきました！





とっっっっっっっっっっっっても美味しかったです^_^

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一日中降ったりやんだり

練習会近づくにつれて雨脚が強くなり

気温も低く、これは流石に無理だよなーと
一応行って、誰かいたら、今日はさすがにやめようかーって言おうと思ってました

着いたら、まもなく雨が小降りに…あれ？と思って傘さして外でたら、ほとんど止んじゃいましたσ(^_^;)

しかもすでに変態数人が集まってきてます笑
なんてみんな偉いんだ～

集まったのは、
かまちゃん、きんちゃん、しおちゃん、まなぶん、ミサ、みほこさん、かずくん、わたし

でも、さすがに飛烏山駅伝大会は無理そう
人数も少ないけど、寒すぎて、あまり強く走るのは良くなさそうです

アップ3周(2.1km)のあと、動的ストレッチ&ラダー

訳あって、かずくんにもう一度１つ１つの動きについて教えてもらいました^_^

私にとっては奇跡のかずくん！

その後、5000mビルドアップ１本だけ
1000mごと
4’44-4’14-3’58-3’48-3’34
Total 20’20

雨脚強くなり、風も冷たいので、ダウンジョグ省略で解散しました

週末のししゃも駅伝、ちばりましょう～

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