2017年12月

12/14練習会は、私は仕事の関係で不参加…(>_<)

なので、ミサにまかせましたー

以下、ミサからの報告です!

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こんばんは!
練習会報告です。

各自でアップジョグのあと、19:10から動的ストレッチ!
19:30から本練習開始です。

参加者はかまちゃん、けーすけくん、ひろぽん、スギさん、若様、しおちゃん、みほこさん、マサコさん、クロさん、きむにぃ、ずんずんさん、かおりさん、かずくん、たかしまさん、ほんじょうやさん、私。

メニューは2000(5周)毎にhardとeasyを繰り返す12000変化走+400という事でフルマラソンの目標ペースを目安にグループ分けをしました!

3′40-4′00 けーすけくん、ミサ

4′00-4′20 かまちゃん、ひろぽん、スギさん、若様、たかしまさん、ほんじょうやさん

4′20-4′40 クロさん、マサコさん、みほこさん、ずんずんさん

4′40-5′00 きむにぃ

5′20-5′40 かおりさん、かずくん

私たちは1セットずつぺーサーを交代して
3′36-3′39-3′57-4′00-3′42-3′41-4′00-3′57-3′41-3′40-3′59-3′59
トータル12000→45′51

二人ともまったく余裕なし…笑

4′00-4′20グループはかまちゃんぺーサーで最後までしっかり!

みほこさんは4′10-4′30の予定でしたが単独になってしまうので設定を下げて余裕があればhard2000を追加するという事で4′20-4′40でした。
追加したのかなぁ?笑
このグループはクロさんぺーサーでした!

きむにぃは単独になってしまいましたが最後までしっかりやりきりました。流石です!

5′20-5′40のサブフォーグループはかずくんぺーサーでかおりさんも最後までしっかり!

しおちゃんはかずくんにテーピングを施してもらって様子をみながら無理せずジョグとウォーキングです。

かずくんとかおりさんがゴールしたあと、ほぼ全員でウェーブスタートで400走りました!
私は68″でした!

時間がなかったのでダウンは5周で終了しました!

今日もみんなで楽し苦走る事が出来ました(^-^)/

イメージ 1


写真はかまちゃんがチームに入って1年&かずくんが練習会に参加するようになって1年のポーズです(笑)

ということで、アップはそれぞれで19:10に動的ストレッチから、という流れです

しかし、初日からラダーを忘れてくるという大失敗…
先日の車検の時に一度車からおろしたまま載せるの忘れてました…

と、いきなり躓きましたが、参加者は、
ずんずん、みほこさん、やまぴー、マサカズさん、マサコさん、フミさん、ホリケン、スギさん、かまちゃん、ゆずさん、あらちゃん、きむにぃ、ミサ、タクさん、けーすけ、ゆかさん、ねこさん、かずくん、ワキさん、なっかさん、なおちゃん、初参加タカシマさん、わたし
23名!


私はアップ5周(2.0km)11’19
そして動的ストレッチ

メニューは、1000×5(J=200)+600×5(J=200)+300×3(J=100)
Jは設定によって’60~’70とし、セット間は2周(800m)

全員で一緒にできる練習ではないので、グループに分けました
1000の設定別で、

3’25設定 ミサ、けーすけ、フミさん、マサカズさん、ゆずさん、わたし
4’00設定 ホリケン、スギさん、あらちゃん、かまちゃん,、タカシマさん
4’15設定 マサコさん、やまぴー、ずんずん
4’30設定 きむにぃ、タクさん、、ワキさん、ゆかさん、なおちゃん、かずくん、なっかさん
5’20設定 ねこさん
みほこさんはリハビリジョグ

相変わらず、一部自信なし…

わたし
1000×5は
3’23(’61)-3’25(’59)-3’22(’61)-3’24(’65)-3’24(’60)
途中からマサカズさんが3’20切りのスピードに上げましたが、ついていけず…
なんとか設定内ではできましたが、以前のような力まではまだまだ遠そうです

600×5は、400まではk3’25のスピードで行って、ラスト200をガーッと上げる、みたいな感じでやりました
1’55(’66)-1’58(’63)-2’00(’62)-1’58(’66)
きつかったけど、短い距離ならわりとスピード出るので、なんとか行けました

300×3は、’57くらいでいいよ~って言ってスタート
’54(’28)-’53(’33)-’51(’29)
フォームが崩れるギリギリくらいで、これくらいが今の力


●かまちゃん
1000×5(J=200)
3'57(56)-3'59(64)-'56(59)-4'00(57)-3'59(60)

600×5(J=200)
2'18(65)-2'19(73)-2'17(89)-2'14(88)-2'14(72)

300×3(J=100)
60(35)-63(33)-64(30)

あらちゃんも一緒に全部できたみたいです!良かった~


●マサコさん
1000×5
4'12(57)-4’11(57)-4’10(57)-4’12(55)-4’09(57)

余裕があったので、600はk4’00グループに合流したら…
2'25(65)2'21…ってところでアキレス腱にブレーキかかってここまで

大事に至らないよう、だましだまし…ですね


●4'30グループは、かずくんのお尻が取れそうになって離脱後、ワキさんが引っ張ってくれて設定通り行けたようでした!
かずくんのお尻、取れなくてよかった~笑


●ねこさん、単独で設定どおりやりきりました!
すばらし~!
ラストの300は何人かの方に引っ張ってもらったみたいですね!
1000m×3
5’12(2’07-2'05-1'00)
5’10(2’02-2'07-1'01)
5’09(2’03-2'06-1'00)

600×3
2’56(2’01-0'55)
2’53(1’59-0'54)
3’01(2’03-0'58)

300×3
1'18-1’22-1’17


ダウン5周(2.0km)12’07で終了!

今日は、タクさんが那覇マラソンの、けーすけが大阪マラソンのお土産をそれぞれ持ってきてくれました!
ありがとうございます~!
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さて、10周年記念忘年会まであと2日…と言ってる間にあと1日σ(^_^;)

準備間に合ったら奇跡!笑

寒暖差激しいと堪えますね…

11/30練習会参加者は、
あらちゃん、なおきっく、かまちゃん、きむにぃ、ずんずん、マサカズさん、タクさん、しおちゃん、ミキティ、優、みほこさん、ねこさん、ゆずさん、わたし

アップ5周(2.0km)12’32のあと動的ストレッチ&ラダー

本練習は、3000(2000-1000)×3+400

2000をハーフマラソンペースくらいで走り、連続でラスト1000をがっつり上げる…を3本やって、最後に400といった流れです

セット間は600mだけど、時差もあるので、ミキティ以外は次まで時間が多くあります笑


2000は時差スタート

k5’00 ミキティ
k4’30 タクさん
k4’15 あらちゃん、なおきっく、きむにぃ、ずんずん
k3’50 かまちゃん、しおちゃん、ゆずさん
k3’30 マサカズさん、わたし

みんなだいたい設定通りからの1000がんばってました

かまちゃんとしおちゃんの2人は、2セット目からはk4’00に変更です

マサカズさん、
(3’28-3’30)-3’16
(3’25-3’25)-3’13
(3’20-3’22)-3’20
3セット目は上がりきらなかったみたいですが、さすが速い!

わたしは、
(3’28-3’30)-3’18
(3’28-3’29)-3’19
(3’27-3’28)-3’23
今日は動きがバラバラで、うまくスピードに乗れませんでした…
走力低下はもちろんですが、なんともないようで、やはりマラソンの疲労も脚に残っているのか…

かまちゃん
(3'51-3'49)-3'38
(3'58-4'00)-3'39
(3'59-3'59)-3'43
オフモードといいつつ、キッチリ走ってました!

しおちゃんもほぼ一緒
1000はもっとあげられてた感じでした!

少し休んで、ラスト400
ウェーブスタートで

‘64 わたし
‘73 マサカズさん
1’42 かまちゃん
あとのみなさんはわかりませんσ(^_^;)

ダウン5周(2.0km)で終了!

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タクさんは週末に那覇マラソンへ!
そして、かとーくんはいよいよ福岡国際マラソン!!
ちばりよ~!

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