風が強い夜でしたが、気温的にはかなり快適になってきました。

本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、義○さん、りえさん、りゅうくん、おとさん、F澤さん、私。それに、初参加の大型新人、ほりけんさん。NR講師としてあみやさん、レベルアップメンバーのみなさん。

本日のメニューは10000m+1000m
ＪＡＬ前の軽い刺激入れ程度の内容です

アップ5周(3.5km）21分15秒のあと、本練習スタート！

10000mは、参加者に合わせてk4分45秒くらいからのビルドアップ
700mごとのタイム
3'16-3'14-3'08-3'04-3'01-2'58-
2'51-2'50-2'45-2'46-2'42-2'40-
2'29-2'19-36(200m)

40'43　私ゴール
40'46　ほりけんさんゴール！
40'58　りゅうくんゴール！
41'00　義○さんゴール！
41'29　ドラさんゴール！
41'40　Mr.サブスリーさんゴール！
46'53　りえさんゴール！

ほりけんさん、最後のスピードアップにもしっかりついてきました！
かなり強いです
りえさん、前半のスピードアップにも、かなり対応できるようになってきました
義○さん、病み上がりとは信じられない走り。最後は3'30近くのペースアップにも対応していました


200mジョグのあと、1000m

3'03　私ゴール！
3'13　ほりけんさんゴール！速い！
3'20　りゅうくんゴール！
3'29　義○さんゴール！手術されたなんて信じられませんすごすぎです。
3'34　Mr.サブスリーさんゴール！
3'40　ドラさんゴール！

ダウン5周(3.5km）24分20秒で終了！

超大型新人の登場で、盛り上がった練習会となりました。

木曜日はJAL前最終刺激6000mの予定です。
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