ピンネシリのダメージが残る中、疲れた体にむち打って練習会に参加しました

参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、石○さん、ホリケンくん、私
ゲスト W谷さん、千○さん、私の同僚のe-kamoさん
NR組 YMDさん、西OKさん、Y内さん、ゆーきくん

アップ5周(3.5km)21分24秒の後、本練習

メニューは2000m×5本+500m×3本(NR組と石○さんは別メニュー)
インターバルは200m

1本目はk4'30設定でスタート!
8分50秒で全員ゴール!
りえさん、100km後初の練習会でしたが、ちばりました!
ここでりえさん2000mは終了

2本目はk4'00設定
7分51秒で全員ゴール!

3本目は
7分33秒!何人か遅れましたが、みんな必死です!

4本目は時差スタート
k4'00設定で千○さん
k3'50設定でドラさん
k'3'30設定でW谷さん、ホリケンくん、私
私たち7分00秒でゴール!ドラさん先行してゴール!

5本目も時差スタート
k4'00設定で千○さん
k3'45設定でドラさん
k'3'20設定でW谷さん、ホリケンくん、私
私、6分27秒でゴール ホリケンくん、W谷さん少し遅れてゴール!
(設定とかタイムとか、若干記憶に自信なし・・・)

400mジョグしてスタート地点に戻り、全員合流して500m×3本
私は正直2000m、特にラスト1本で出し切ってしまっていたのですが、もう行くしかありません。

500mは時差スタートにしました
私のタイム
1本目 1分30秒
2本目 1分25秒
3本目 1分26秒

死にました・・・

ダウン(3.5km)23分17秒で終了!

ゲストも多く、いろんな刺激ありがたいです

木曜日は後藤さんかできませんが、2000m+100000m+2000mを行う予定です