おさくん泉州4日前6000m一本勝負!

参加者は、上江別Yさん、おさくん、Mちゃん、クロさん、私

そして、新しい仲間になった、ヨシカズくんハタチ!
将来有望超好青年です(^^)

アップ10周(3140m)17分58秒のあと本練習

本日のメニューは、20周(6120m)一本
設定は、15周までk3'55くらいで、ラスト5周はドカン!みたいな感じで

1周(306m)ごと
73-70-72-70-71-
71-70-71-69-71-
70-68-68-69-67-
67-64-65-63-57
Total 22分50秒

参考までに
72…k3'55 71…k3'52 70…k3'49
69…k3'46 68…k3'42 67…k3'39
66…k3'36 65…k3'32 64…k3'29
63…k3'26 57…k3'06

混んでたとはいえ、ホリケンみたいに安定して走れない(>_<)
しかも、今の自分にはラストの上げもこの程度で精一杯です…

ヨシカズくん、ラストまでしっかり!
これからがめっちゃ楽しみです(≧∇≦)

23分00秒でおさくんゴール!
泉州サブスリーは、よほどのことがない限り外さないでしょう(^-^)/

上江別Yさん
加速はできなくても、キロ4切るスピードではずっと走れそうです
今年はやるぜ!

クロさんは、なんと自宅から12kmジョグで登場(O_O)
そして帰りも…
すごすぎ

ダウン15周(4710m)で終了!

次回の練習会は、14日土曜日13:00つどーむ集合
kokoさんのk4'30の30000mPRを基本に、参加メンバーをみて練習内容を決めます!

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