雨の心配してましたが、結果的には湿度も低めでひさびさにさわやかな夜でした
義○さん、ななちゃん、きかん子さん、スギさん、沖さん、ヒカリ、りゅうの、タカさん、マキさん、ミサ、なおきっくさん、ゆたかくん、りゅうやくん、きんちゃん、ともちゃん、ヒデさん、ＴＮ島さん、私
18人！だれか見落としていそうで心配です
アップ5周(3.5km)20分39秒！
なんか速くなっちゃって、ななちゃんとかブーブー…
本日のメニューは400m×12(J=300m)
初めてのメニューです
レベル差があるので、どんな風にやるか悩んで、以下のようにしました。
200m地点からのスタートで、前半の下りを利用して加速
全体的には、追い込むというよりはいい動きを意識するための練習として行う
5本目までは時差スタート
6本目からはグループごとの設定でそれぞれ
ラスト2本は全員そろってからフリー
きつくても、最低7本（最初の5本とラストの2本）はなんとかやりきる
設定
80(90)グループ ヒデさん、ゆたかくん、りゅうやくん、りゅうの、私
90(90)グループ スギさん、ミサ、沖さん、ヒカリ、タカさん、（義○さん途中参加）
110(120)グループ マキさん、なおきっくさん、 きんちゃん
ななちゃん、きかん子さんは、110グループについて行けるところまでつくの繰り返し
（ともちゃん、TN島さんはジョグ周回）
設定タイムより遅くなっても、つなぎは遅くならないようにということでスタート！
1本目、110グループ速すぎ、90グループも速すぎ・・・
そんなんで12本持つの？？みたいな
でも、何回かやっていくうちに慣れて、ペースが落ち着いてきました
5本目までの私のタイム
’80(’99)-’83(‘113)-’80(‘120)-’78(‘128)-’80
時差スタートなので、つなぎが長いから余裕あります。
中高生の若者たちもしっかりできてます
6本目からはグループ単位での設定でスタート
つまり、他のグループを待たないで、それぞれのつなぎを守ってどんどんやるっていうことです
その時に何名か設定変更！
スギさんとミサは80グループに挑戦！
110グループでは余裕すぎたなおきっくさんも途中参加！
6本目から10本目の私のタイム
(’84)-’79(’87)-’80(’88)-’79(’89)-’79(’85)-‘77
スギさんとミサ、全部つけました
若者たち、つなぎの短さにやられ、遅れがちになりながらも1本ぐらいの間引きでなんとかできてます！おじさんたちに負けるな～
残り2本
ばらけてる何人かを待って(‘154待ちました）、フリーで2本
1本目のゴールで近かった人と一緒になって、2本目まで一気に行くという感じで
私
’70(’80)-‘65
ヒデさんのおかげで、ラスト1本は久しぶりに追い込む走りができました
まとめると、
’80(’99)-
’83(‘113)-
’80(‘120)-
’78(‘128)-
’80(’84)-
’79(’87)-
’80(’88)-
’79(’89)-
’79(’85)-
’77(‘154)-
’70(’80)-
‘65
スギさんやミサは、どんどんスピードつけてます！
なおきっくさん、特にラストの追い込みがすごかった！まだまだ力を秘めてます！
中高生の若者たちもラストは必死に粘りました！
110グループでスタートしたマキさんのラップ
86-91-91-111-91-114-94-93-95
9本できました！
ペースが安定していないけど、94設定くらいで12本できそうです！
きんちゃんも途中離れるも、がんばって近いタイムでやっていました。
根性あるので、慣れればできるようになりそうです！
そしてともちゃん
今日は5km走りきることを目標にきていましたが、なんと、合計で10km以上はしっちゃいました！本人もビックリ
2週間前くらいには100mしか走れなかったってことなので、すごいことです
一緒に走ってくれたＴＮ島さん、ななちゃん、きかん子さん、ありがとう！
ダウン5周(3.5km)22分19秒で終了！
木曜日は私が行けませんが、200×3+10000b-up+1000
ホリケンに任せてます
そして日曜日には、どうまら4週前の40000PRを飛烏山公園で行います！
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