やっと雪まつりが終わり、久々につどーむ使えました！

アップはバラバラだったけど、私は8周(3.2km)19'24

今日は東京・姫路1週間前12000と、静岡2週前20000をメインにやりました。

20000m(k3'55)は、ホリケン、スギさん、やまぽん、インターバル的にクロさん、けーすけ、そしてZEROのみなさん

スタートしてしばらくしてから２つに分かれてました(*^^*)
速い方についたやまぽんは、体調不良のためにDNF…
それでも来ただけ偉い（≧∇≦）

ホリケンは体調がかなり戻ってきたみたいで、しっかり最後までやりきってました！
よかった(*^^*)

12000はいくつかに分けました
k4'15組…るりさん、あづちゃん、ふたさん
k4'20組…なおきっくさん、マサコさん、きんちゃん、かずちゃん
k4'45組…グリーンさん、けんこーさん

るりさん、あづちゃん50分40秒！(k4'13)
あづちゃん、余裕もって走りきれました(*^^*)

ふたさんは10000までですが、設定通り42分30秒でした！

私は、自分の練習は明日予定してるので、今日はk4'20組のペーサーをやりました。

4'20-4'22-4'21-4'23-4'20-
4'20-4'21-4'19-4'18-4'16-
4'05-3'52
51分22秒

ラスト1キロを除き、なんと全員つくことができました！

かずちゃんはラスト3'52！
k4'15も十分できますね(*^^*)

きんちゃんとマサコさんは、10000を、自己ベストを1～2分も上回るタイムで通過したにも関わらず、そこからさらに上げたんだからすごいです(O_O)
きんちゃんもマサコさんも、ラスト1000は4'00くらい！

なおきっくさんも東京に向けていい感じ(*^^*)

私はその後、あいりちゃんとコジャくん引っ張って1000を1本(3'26)やって終了！

グリーンさん、ケンコーさんもそれぞれ12000
ケンコーさんは途中4'20組にもつきました！

ダウン6周(2.4km)13'49

しんたろうくんが大分のお土産くれました(*^^*)
改めてサブスリーおめでとう！！！

感謝の気持ち笑