不安定な天気が続く中、今日も練習会は雨に当たらず

参加者は、義◯さん、ホリケン、ななちゃん、ミカさん、M山さん、ゆーきくん、やまぽん、マキちゃん、きんちゃん、ともちゃん、けーすけ、ミサ、マサ、Iザワさん、フミさん、かとーくん、ヤッソさん、ヒデさん、JON子さん、のっぽすずきさん、私
最後の方からチダケンさんも

気付いたらこんなにたくさんいました!

アップ5周(3.5km)22分00秒のあと本練習
本日のメニューは2000+10000~12000mbup+2000m

最初の2000mは時差スタート
それぞれ、キツいかな~と思うくらいの設定で

12’00(k6’00)設定 ともちゃん、ななちゃん、ミカさん
10’00(k5’00)設定 M山さん
8’40(k4’20)設定 マキちゃん、きんちゃん、Iザワさん、ヤッソさん
7’30(k3’45)設定 クロさん、JON子さん
7’20(k3’40)設定 ミサ、ホリケン
7’00(k3’30)設定 やまぽん、マサ、けーすけ、フミさん、のっぽすずきさん
6’40(k3’20)設定 かとーくん、ヒデさん、私
※一部あやふや…

タイムは把握している人だけ
かとーくん、私 6’29(3'15-3'14)
ヒデさん 6’32
フミさん  6’57(3’31-3’26)
ミサ 7’15(3’38-3’37)
のっぽすずきさん 7'16(3'39-3'37)
クロさん 7'26(3'43-3'43)PB!
ともちゃん 11’25 少しずつ本練習にも参加できるようになってきました!


100mジョグして最大12000mビルドアップ
700mごと
3'48-3'23-3'26-3'22-3'16-
3'14-3'08-3'04-3'03-2'55-
2'51-2'47-2'43-2'39-2'33-
2'29-2'17-'17(100m)
Total 51'20

3’09くらいでk4’30ペース
2’48くらいでk4’00ペース

みんなの様子をみながら少しずつ上げていきました。

ラスト1000は一気に加速!
かとーくん、ヒデさん、ミサと4人になり、最後の最後はプチバトル

出しきっちゃいました笑

把握してる人のタイム
ミサ 51’23
ヒデさん 51’25
クロさん 51’44
フミさんは、11000mまでついて、ラスト1000が3’22
最後のペースアップにもつけるようになるのも時間の問題ですね!
のっぽすずきさんは、100m短かったようですが、51'10!

600mジョグして、ラスト2000m
時差だけど、1000mで揃うように設定
前半1000mは、1本目よりキロ10秒くらい遅めに入り、残りの1000mでは後ろから追いついてきた速い人にできるだけついて加速する…みたいなイメージでやることにしました

なので、2000mですが、スタートの時差は1000m分だけ

k4’30~k3’20までの設定で分けましたが、一晩寝たら誰だどこだか忘れちゃったので省略!!

動かない体にむち打ってスタート!
お、意外といける!と思ったその時
400m地点で右のふくらはぎが攣ってしまいました…

そのまま行けるかと思ったけど、さすがに3’15のスピードを維持できるはずもなく
攣りがひどくなる前に離脱…無念

あとは応援しましたが、見てたらみんなすごい迫力でした~
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かとーくん、なんと6’19!速すぎです
ヒデさん 6’36
ミサ 6’53(3’31-3’22)
フミさん 6’55(3’31-3’24)
のっぽすずきさん 7'22(3'49-3'33)
クロさん 7’32(3’50-3’42)
チダケンさん 8’10くらい

みんなしっかり加速してますね~

教えてくれたら追記しますね!


ダウン5周(3.5km)…ですが、私は途中で腹痛のため4周で断念
風邪が治らないせいか、全体的に不調のままです
脚はあいかわらずだし…

今日は、利尻組からのおみやげに加え、フミさんからもTDLみやげ!!
みんなでおいしくいただきました。
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今日はサイドプランクで撮影~
やまぽん言ったとおり、腰が落ちてますね…笑

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せっかくチダケンさんがもう一枚~って言ってくれてるのに、みんなお土産に夢中…


そして、この場でまた新しい仲間が増えました

なんと、朝練80回記念の日に、80人目のメンバー加入!
そしてそして、なんと、その方のお名前の中にも「八十」が…

こんなミラクルあるでしょうか?
狙ってもできませんよね

ということで、忘れられない一コマとなりました~