不安定な天気が続く中、今日も練習会は雨に当たらず
参加者は、義◯さん、ホリケン、ななちゃん、ミカさん、M山さん、ゆーきくん、やまぽん、マキちゃん、きんちゃん、ともちゃん、けーすけ、ミサ、マサ、Iザワさん、フミさん、かとーくん、ヤッソさん、ヒデさん、JON子さん、のっぽすずきさん、私
最後の方からチダケンさんも
気付いたらこんなにたくさんいました！
アップ５周(3.5km)22分00秒のあと本練習
本日のメニューは2000+10000～12000mbup+2000m
最初の2000mは時差スタート
それぞれ、キツいかな～と思うくらいの設定で
12’00(k6’00)設定 ともちゃん、ななちゃん、ミカさん
10’00(k5’00)設定 Ｍ山さん
8’40(k4’20)設定 マキちゃん、きんちゃん、Ｉザワさん、ヤッソさん
7’30(k3’45)設定 クロさん、JON子さん
7’20(k3’40)設定 ミサ、ホリケン
7’00(k3’30)設定 やまぽん、マサ、けーすけ、フミさん、のっぽすずきさん
6’40(k3’20)設定 かとーくん、ヒデさん、私
※一部あやふや…
タイムは把握している人だけ
かとーくん、私 6’29(3'15-3'14)
ヒデさん 6’32
フミさん 6’57(3’31-3’26)
ミサ 7’15(3’38-3’37)
のっぽすずきさん 7'16(3'39-3'37)
クロさん 7'26(3'43-3'43)PB!
ともちゃん 11’25 少しずつ本練習にも参加できるようになってきました！
100mジョグして最大12000mビルドアップ
700mごと
3'48-3'23-3'26-3'22-3'16-
3'14-3'08-3'04-3'03-2'55-
2'51-2'47-2'43-2'39-2'33-
2'29-2'17-'17(100m)
Total 51'20
3’09くらいでk4’30ペース
2’48くらいでk4’00ペース
みんなの様子をみながら少しずつ上げていきました。
ラスト1000は一気に加速！
かとーくん、ヒデさん、ミサと4人になり、最後の最後はプチバトル
出しきっちゃいました笑
把握してる人のタイム
ミサ 51’23
ヒデさん 51’25
クロさん 51’44
フミさんは、11000mまでついて、ラスト1000が3’22
最後のペースアップにもつけるようになるのも時間の問題ですね！
のっぽすずきさんは、100m短かったようですが、51'10！
600mジョグして、ラスト2000m
時差だけど、1000mで揃うように設定
前半1000mは、1本目よりキロ10秒くらい遅めに入り、残りの1000mでは後ろから追いついてきた速い人にできるだけついて加速する…みたいなイメージでやることにしました
なので、2000mですが、スタートの時差は1000m分だけ
k4’30～k3’20までの設定で分けましたが、一晩寝たら誰だどこだか忘れちゃったので省略！！
動かない体にむち打ってスタート！
お、意外といける！と思ったその時
400m地点で右のふくらはぎが攣ってしまいました…
そのまま行けるかと思ったけど、さすがに3’15のスピードを維持できるはずもなく
攣りがひどくなる前に離脱…無念
あとは応援しましたが、見てたらみんなすごい迫力でした～
かとーくん、なんと6’19！速すぎです
ヒデさん 6’36
ミサ 6’53(3’31-3’22)
フミさん 6’55(3’31-3’24)
のっぽすずきさん 7'22(3'49-3'33)
クロさん 7’32(3’50-3’42)
チダケンさん 8’10くらい
みんなしっかり加速してますね～
教えてくれたら追記しますね！
ダウン5周(3.5km)…ですが、私は途中で腹痛のため4周で断念
風邪が治らないせいか、全体的に不調のままです
脚はあいかわらずだし…
今日は、利尻組からのおみやげに加え、フミさんからもTDLみやげ！！
みんなでおいしくいただきました。
今日はサイドプランクで撮影～
やまぽん言ったとおり、腰が落ちてますね…笑
そして、この場でまた新しい仲間が増えました
なんと、朝練80回記念の日に、80人目のメンバー加入！
そしてそして、なんと、その方のお名前の中にも「八十」が…
こんなミラクルあるでしょうか？
狙ってもできませんよね
ということで、忘れられない一コマとなりました～
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