今日はさすがに練習会少ないだろうと思いきや、フル、ハーフ、30km走った人もたくさん登場！
さすが変態集団…笑
参加者は、義○さん、クロさん、けーすけ、マサコさん、あっちゃん、きんちゃん、フミさん、やそさん、ともちゃん、まさみちゃん、マキちゃん、のっぽすずきさん、マサカズさん、私
それに、久々に来てくれたＭ澤くん、初参加のまるまるさん！
そしてそして！今日から正式メンバー入りのかおりさん！！！ 81人目のメンバーです！
アップ5周(3.5km)21分46秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m×2～3本+1000m
1本目はk5’30からのビルドアップ
700mごと
4’02-3’53-3’37-3’26-3’18-3’01-2’45-’22(100m)
Total 24分27秒
6周目を急激に上げ過ぎちゃって、ラスト1000mは3’55ペースになっちゃいましたが、やそさんも足に不安のあったきんちゃんも、結局最後までしっかり付くことができました！！
600mつないで2本目はk4’30からのビルドアップ
700mごと
3’04-3’01-2’52-2’47-2’41-2’36-2’25-’19(100m)
Total 19分48秒
700mごとに、キロあたり10秒のペースアップで、ラスト1周はk3’30ペース
けっこう一杯一杯です…
マサコさん、やそさん、3周目まで付けました！
マサコさんはフル２日後…(O_O)
600mつないで3本目はk4’00からのビルドアップ
1周ごとにキロあたり5秒ずつ上げ、5周目以降はフリーとしました
700mごと
2’46-2’45-2’41-2’36-2’23-2’22-2’20-’19(100m)
Total 18分14秒
フリーになってから㌔3分25秒あたりまで上げましたが、その後たいして上がらず・・・
痛み＆重さでこれ以上加速できません…
3秒遅れくらいでマサカズさんゴール！昼間に山やって脚重からの追い込みです！
フミさんは10秒遅れくらい。これまた日月連続20km走ってからの追い込みです！
まるまるさんは函館フル２日後にも関わらず、k3’45ペースまではしっかり！すごすぎです！
30kmロードレース２日後ののっぽすずきさんは３周目まで！
２本目がんばったクロさんは大事をとって1000mまで
300mつないで、ラストは1000m時差スタート
4’00設定 マサコさん、あっちゃん
3’50設定 やそさん
3’40設定 クロさん、けーすけ、のっぽすずきさん、まるまるさん
3’30設定 義○さん
3’10設定 マサカズさん、M澤くん、わたし
あってるかな？？
私は300mでふくらはぎが攣りはじめ、400mでリタイヤ…(T_T)
マサコさん3’49
まるまるさん3’28
クロさん3’28
のっぽすずきさん3’20
マサカズさん3’18
私がわかるのはこのくらいでした…すみません！
みなさん、疲労はないんでしょうかー？？
ともちゃんは5000m1本 30'30で、トータル10km走って帰りました
かおりさんは5000m×2本 30"35-30'20
２人は同じくらいのペースなので、ちょうどいいですね！
ともちゃんは長い距離を走ることが当たり前になりつつあります。札幌マラソンでの初ハーフ、今から楽しみです！
ダウン５周(3.5km)22分弱で終了！
マキちゃんが函館みやげを配ってくれました～(^^)
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