気づいたら今年はあと半月しかないんですね～
今年のつどーむ練習会の予定は、17日(土)、22日(木)、27日(火)の三回で終了です
本日の参加者は
マサカズさん、ミサ、まなぶん、みほこさん、まきちゃん、けーすけ、げんさん、まさこさん、あらちゃん、わきさん、きむにぃ、わたし
そして、初参加のKMDさん
アップはそれぞれ
私は13周(5.2km)
本日のメニューは12000変化走(2000ごとのhard-easy3セット）+400
グループ分けは以下のように
k3’40-k4’00 ミサ、マサカズさん、けーすけ、ワキさん、私
k3’50-k4’10 まなぶん、げんさん、KMDさん
k4’10-K4’30 まきちゃん、マサコさん、あらちゃん、きむにぃ、みほこさん
何度かやってるので、みんな少し慣れてきたかな？
途中、多少ペース乱れたり離れたりもありますが、なんとなくできてたと思います！
以下、タイム教えてくれた人のみ
マサカズさん
3'39-3’41-3’59-3’59-
3'46-3’32-3’54-3’46-
3'17-3’21-3’35-3’30-
400m ’72
ミサ
3’40-3’41-3’59-3’59-
3’46-3’33-3’54-3’46-
3’39-3’35-3’56-3’53
400m ’67
まなぶん
3’52-3’45-4’01-4’08-
3’53-3’47-4’23-4’05-
3’51-3’46-4’18-4’08
400m ’77
わたしは脚の違和感出たら離脱してストレッチ
また入って違和感出たらストレッチ…
の繰り返しで、無理をかけないようにやりました
3'39-3’41-3’59-3’59-
3'46-…
この後は、1周抜けてマサカズさんに付いて1周走ってまた1周抜けて…の繰り返し
しばらくはこんな感じで乗り切るしかないかな…
ラストの400mは’64
200m地点でげんさんに追いついたけど、そこからげんさん猛ダッシュ！
競り負けました～
ダウン8周(3.2km)で終了！
そして、KMDさん、91番目のメンバー入り
囲んで歓迎ポーズ!?
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