1年に1度か2度しかお目にかかれない飛烏山の桜
いっぱい写真撮りました~

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本日の参加者は、
クロさん、ミサ、フミさん、まなぶん、マサコさん、りゅうの、しょうせい、ゆうた、あつし、きんちゃん、こーじさん、ヤソさん、みほこさん、まきちゃん、しおちゃん、若様、カマちゃん、チダケンさん、JAPAN(笑)、ぽにょちゃん、私

平日夜練初参加のぽにょちゃん!!
次は1年後~??


アップ2周(1.4km)8'45の後動的ストレッチ&ラダー

本日のメニューは、200×3(J=200)+14000bup+500

200は200地点からスタート
私は'29('75)-'28('77)-'29

動的ストレッチ&ラダーのせい??
なんか、スピード出ました笑

200ジョグして、0地点から14000m(20周)ビルドアップスタート!
k5'00ペースから、1周700mごとに、キロ5秒くらいずつ上げていきました

700mごと
3’28-3’24-3’21-3’20-3’17-
3’13-3’09-3’09-3’07-3’01-
2’57-2’59-2’54-2’49-2’46-
2’44-2’41-2’34-2’21-2’13
Total 59’34

ラストは結構上げました~きつかった!

みなさんがどこまで付いてこられたのかはほとんど把握できませんでした…
後で教えてくれた分だけ…

マサコさんは9周まで付いて、その後はキロ4’30をキープして最後まで!!
Total 1:09’01

フミさんはラスト1周まで!最後の1000は3’18まで上げられました!

カマちゃんは12000mまで!

みんなそろってから、最後に200m地点から500m一本
一斉スタートです!

聞いた分だけ
1’19 わたし、しょうせい
1’27 フミさん
1’42 まなぶん、チダケンさん


しょうせいが後ろから追っかけてきたのから逃げ切るために必死で走ったら、めちゃ速く走れました笑

その代わり、ダウンジョグ中にふくらはぎ攣って1000mで離脱…

終わった後は夜桜撮影会!
通りがかりのランナーさんが、シャッター押して下さいました
なんていい人なんだ!!

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脚はグリーンさんの教え通り…笑

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次回は丘珠です!