木曜つどーむ使えなかったので、今日やりました

参加者は、あらちゃん、ミサ、かまちゃん、しばさん、みさちゃん、さとみちゃん、さとるくん、あどちゃん、タクさん、かずくん、わたし

アップ10周(4.0km)のあと、動的ストレッチ&ラダー

本練習は、週末レースある人は3000m
ない人は5000m～6000m
アップとダウンは長めって事でやりましたー

グループ分け
k3’25 ミサ、さとるくん、私
k4’00 かまちゃん、しばさん
k4’10 あらちゃん、みさちゃん、かずくん
k4’20 あどちゃん、タクさん
k4’40 さとみちゃん

わたし
3’24-3’23-3’20
10’07
今はこれが精一杯か…
現状受け止めます

さとるくんは、ラスト1000を余裕で上げ、3’00くらい？？
レース無いのもったいない！

ミサは2000まで付いてこられました
いまいち調子上がらないみたいだけど、いままでやってきたことに自信持って目標達成することを期待します！

かまちゃんは5000
3'59-3'59-3'58-3'56-3'43
19'35
ラストは単独で結構上げてました！
冬にレースないのもったいない～

しばさんは、昼にも20000
からの、なんと２部練！
k4’00で3000までは行けたみたいです～
いよいよスイッチ入ったかなー？

あらちゃんはほぼ設定通りに5000
20’48くらい
かなり戻してきましたね！！

みさちゃん、久々のスピード&前日のトレラン筋肉痛の中、いきなり4’10でがんばってました！！3000までは行けて、残りは落として5000までかな？

かずくんは3000を12’42
4’10ちょっと越えたけど、お尻取れなくてよかった^_^

あどちゃん、k4’25くらいで5000
今日は少し調子よく行けたみたいでよかった～

タクさんは6000行くって言ってたけど行けたかな？
毎回、k4’20でがんばってます！

さとみちゃんはk4’40で3000行けるかチャレンジ
400mごと
1'43-1'50-1'48-1'48-
1'49-1'48-1'50-0'54(200m)
13'36で見事PB！
なんと、Ave.k4’32！
ラストの方は4’20くらいまで上げてましたよー
素晴らしい～

ダウン15周(6.0km)で終了！

週末は、大阪、つくば、富士山
それぞれにメンバーが出場します！
みんながそれぞれの目標達成できますように！

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わたしは、ミサに気合い注入してます笑
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#陸上競技

今週は木曜日につどーむ使えないため、いつもの最終刺激6000ができません

代わりに、火曜練習で8000、金曜練習で3000やっ(O_O)て、週末レースに臨むことにしました

参加者は、和さん改めずんずんさん、若様、みほこさん、ホリケン、かまちゃん、山ピー、クロさん、あづちゃん、かとーくん、ミサ、スギさん、しおちゃん、あどちゃん、タクさん、さとみちゃん、けーすけ、ひろきさん、わたし

アップ5周(2.0km)10’58のあと、動的ストレッチ&ラダー

そのあとグループ分けしてスタート！
グループは、2日経って忘れちゃいました(>_<)

わたしは、けーすけ、ひろきさんとk3’35

3’34-3’33-3’36-3’34-3’34-
3’33-3’26-3’21
Total 28’14
ラスト2000、一気に上げてみました。長持ちせず、スピード出しきれずだけど、日曜よりは圧倒的に動けました

けーすけくんは、ラスト2000を3’40-3’34
いったん落ちたけど持ち直しましたね！
ひろきさんは、その7～8秒前かなー？


以下、報告くれた人の分だけですがー

かまちゃん
4'00-4'00-4'00-3'59-
3'59-4'00-3'57-3'47
31’42
安定感抜群！

クロさんは10000まで
3'59-4'00-4'01-3'59-3'59
3'59-3'57-4'00-4'00-3'53
39'48
なんと、PBです～✨
レースないのがもったいない！

みほこさん
4'09-4'10-4'13-4'14(靴ひも解けて結び直しあり)4'11-4'10-4'09-3'57
total 33'15
設定通りで最後もしっかり上げられていい感じ！

あづちゃん
400mごと
1:44-1:43-1:45-1:46-1:45
1:46-1:46-1:58
(足が固まり中断）
1:52-1:49-1:46-1:47-1:46
1:43-1:45-1:44-1:43-1:45
1:36-1:33
ちょっと不安要素あるけど、走るたびに回復してきてますね！
大阪はいい感じの復帰戦になりそう！

さとみちゃん
38’27
なんと、単独でk4’50クリア！
どんどん速くなりますねー✨

かとーくんは福岡に向けての平日つなぎ的な12000
k3’30でラスト上げて40’48！
福岡まであと10日ちょっとです！

そうそう、しおちゃん、5000まで19’04だったそうで～
もう19分切るのはすぐですね^_^

ダウン8周(3.2km)

そして、特にテーマのない集合写真…今度は先に考えておこう

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#陸上競技

11月なのに、完璧に冬になっちゃいました～
やっぱり先週の飛烏山が今シーズン最後でした
良かったような良くなかったような…

てことで、つどーむで大阪、つくば、富士山1週前の12000やりました

参加者は、
けーすけ、ミサ、クロさん、みほこさん、若様、かおりさん、さとみちゃん、ひろきさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん！

アップ5周(2.0km)12’55のあと動的ストレッチ

12000PRは、10000まで行ってから残り2000を上げる感じで

まずはグループ分け

k5’10 かおりさん、さとみちゃん
k4’15 みほこさん、若様、クロさん、さおりちゃん、ぽにょちゃん
k3’45 ミサ
k3’40 けーすけ、ひろきさん、わたし


わたしは
3’38-3’41-3’43-3’41-3’40-
3’41-3’41-3’40-3’43-3’41-
3’31-3’32
43’55

動きが悪く、結構いっぱいいっぱいで、ラスト1000は、ひろきさんについていけませんでした…(>_<)
ひろきさん、つくばで2時間45分、行けそうです！

けーすけ、ラスト2000で離れたけど、それでもペースを上げることはできました！仕上がり上々！

k4’15グループ
練習会前に15000を走ってからのペーサーやってくれたクロさん、7000まで
みほこさん、
4'16-4'12-4'14-4'14-4'15-
4'16-4'13-4'12-4'11-4-11
足の状態みて10000でやめたけど、設定クリア！

さおりちゃん、久々のペーランで体がびっくりしたみたいσ(^_^;)
でも、つくば快走期待してます！

ぽにょちゃんは、単独になってからも最後まで走り切りました！
さすが強いですね！

そして、若様
あまりに調子いいことが悩みだそうで…σ(^_^;)
言ってみてぇ～！！

k5’10の2人は、結局k5’00で

さとみちゃんの400mごとのラップ
2’00-2’03-2’00-2'03-2'02-
2'01-2'01-2'01-2'01-2'01-
2'00-2'01-2'00-2'00-1'59-
2'00-2'01-2'01-2'00-2'00-
2'00-2'00-2'01-1'58-2'00-
1'58-1'57-1'56-1'56-1'51

かおりさんは6000まで付いたのかな？
2人ともすごい！
来シーズンは大化けしそうですねー^ ^

ダウン5周(2.0km)13’44で終了！

今日は、さおりちゃんが奄美大島のお土産持ってきてくれました✨
ありがとう😊


集合写真の前列を、どーぞどーぞって譲り合ってるから、じゃあそのポーズで～って、みんなでどーぞどーぞです笑

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撮影者は、いなかったことにしてほしい、◯っちゃんです
絶賛ダイエット中？です！笑
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#陸上競技

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