2012年07月

本日の練習は、私とドラさんの二人でした。

アップ５周（3.5km）

本練習は２０周（１４km）のサブスリーペース走

3.00-2.58-2.59-2.58-2.57-2.59-2.59-3.00-2.58-3.00
2.59-3.00-2.57-2.54-2.58-2.58-2.57-2.55-2.53-2.48
Total 59.19

ドラさん、最後は㌔４分ペースまで上げて終わることができました

ダウン５周（3.5km）で終了！

私は昨日の㌔４分４０キロ走の疲れが残っているらしく、帰りの２キロがめちゃくちゃきつかった・・・


今日で７月も終わり
GSK 632km
目標の700kmは遠く及びませんでしたが、7日間もの休足日があった割にはよくがんばったかな・・
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しけんさんが「cafeちばりよ～亭」の開店準備に追われていますので、代わりに練習会報告します！


気温もそれほど高くなく、比較的走りやすい条件
練習会参加者は、
ドラさん、Mr.サブスリーさん、上江別Yさん、ハナちゃん、ふたさん、オカ○さんと私、途中で現れたノースさん。

そしてアップをしていると…なんと、手術を控えた義○さんが登場


練習内容は、1年前のこの日と同じ、
5000m+10000m+5000mの分割20km走

アップ5周（3.5㎞）21分

1本目は5000m
㌔4分20秒からビルドアップ気味に

1周（700m）ごとのタイム
3.04-2.59-3.01-2.57-2.54-2.54-2.48-24
Total21分04秒

ハナちゃん、10秒弱遅れてゴール！
最後は離れてしまったけど、ちばりました！

ここで
ハナちゃん終了！ダウンジョグして、ちばりよ～亭で試作アイスを食べて帰りました


2本目は10000m
㌔4分15秒くらいのサプスリーペースからスタート！
1周（700m）ごとのタイム
2.57-2.57-2.58-2.57-2.55-2.57-2.54-2.53-2.55-2.50-2.51-2.50-2.46-2.42-45
Total 41分35秒

ノースさんはひとり「帰れま10！」
マイペースで10周して帰りました。


3本目は5000m
㌔4分からスタート…のはずが？
1周（700m）ごとのタイム
2.44-2.37-2.32-2.30-2.28-2.24-2.22-19
18分00秒で私ゴール
19分02秒　Mr.サブスリーさん
20分02秒　義○さん
20分27秒　上江別Yさん
20分36秒　ドラさん
21分23秒　ふたさん
22分37秒　オカ○さん

Mr.サブスリーさん、3周引っ張るだけ引っ張って、先頭交代の時に「つけないわ～ごめん！」
…残りの1人旅は寂しかった…


ここで知ったのですが、オカ○さん、なんと、午前中につどーむでインターバルも含めた1人練習で28㎞走ってきたとのこと
最後はさすがにキツかったようですが、すごすぎです！

ダウンジョグ5周して終了！

帰りにみんなで、開店を目前に控えた「cafeちばりよ～亭」に寄ってかえりました


義○さんは、今月末に手術されるとのことで心配です
この日もほとんどの練習についてきて、しかも帰りは私と自宅までジョグ。
とても内蔵の手術を目前に控えている方とは思えませんでした。
ちばりよ～のきっかけを作って下さった義○さん。チームにとって、とても大切な人です。
1日も早い復帰を心からお祈りいたします


そして、明日オープンの「cafeちばりよ～亭」の大繁盛もお祈りいたします！

みんなちばりよ～！
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優勝でした

副賞はグレープフルーツ１年分（４００個！）

最初はそんなつもりもなく、Tシャツ短パンのファンランの予定でいました。
食べ物もカロリーメイトを少しもって行っただけで、水すらもって行っていません。
しかし、まわりの雰囲気から、結局ユニフォームに着替えてスタートすることにしました・・

６名で１周２キロを５０周（１００キロ）
コースは狭く、人にぶつからないように走るのが大変！
でも、目の前に集中して走らざるを得ないのが、かえってよかったかもしれません。

私は１２周しました～
2周[00:13:24]LAP 00:06:34
4周[00:27:02]LAP 00:06:48
10周[01:11:14]LAP 00:06:41
13周[01:31:57]LAP 00:06:43
18周[02:08:13]LAP 00:06:47
21周[02:29:23]LAP 00:06:49
26周[03:06:16]LAP 00:06:53
29周[03:27:41]LAP 00:06:54
34周[04:04:14]LAP 00:06:55
37周[04:25:29]LAP 00:06:49
43周[05:08:41]LAP 00:06:52
48周[05:44:23]LAP 00:06:48
一応全部７分切った・・・
間隔の狭いところは特に厳しかったです
でも、間隔があいてもそれほど回復はせず・・・
１３周目が終わったところで何か食べなきゃと思い、
館内のモスバーガーで、ドーム限定カレーライスを食べて補給！
次の番までギリギリセーフ

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そんなこんなで、６時間気を抜くところなく、あっという間に過ぎました
チームのみんなも盛り上がってよろこんでくれたし、よかったです！
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思ったよりも走れてビックリしました

測定ポイント スプリット ラップ 通過時刻
5km00:17:18 14:02:18
10km00:35:000:17:4214:20:00
15km00:52:520:17:5214:37:52
20km01:11:180:18:2614:56:18
Finish01:14:590:03:4114:59:59

当初の予定は、５キロ１８分をキープ、前半は飛ばさない・・・だったはずが？？

１キロごとの距離表示がないので、ペースがよくわからず・・・
５キロ通過のタイムを見たとき、今の状況的にはちょっとやばいと思ったのですが、
スピードを落とすのもくやしいので、行けるところまで行こうと思い直しました

有名キャスターランナーさんと抜きつ抜かれつの展開となりました

強風のおかげ（？）で暑さもそれほど感じずにすんだためか、過去の国際ハーフでは一番きつくなかった（でもきつかった・・・）

現状の力から考えると、驚異的な結果で終わることができました！
自分でも、ホントによく走れたなと思います
でも、「なぜあそこで力を抜いたのか・・・」「なぜあそこで離れてしまったのか・・・」など、悔やむ要素はたくさん

途中、沿道からほんとうにたくさんの方に声をかけていただきました！
オアシスさん、りえさん、けんちゃん、あみやさん、りゅうくん、ぼうさん、うめちゃん、ウニエス君、みほねぇさん・・・他チームのみなさんや職場の仲間、沿道の多くの方・・・本当に本当にありがとうございました！


次は北海道マラソンかな？

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