ゆっくりロングを行いました

みんなの都合がうまく合わなかったので、飛烏山公園スタートゴールの大きな周回コースを設定しました

まずは９時スタートでりえさんと私

㌔６分ペースキープです

１周は９キロくらいかな～と思っていたら、１１キロちょっとありました

１時間６分で再び飛烏山に戻ったところで、

ドラさん、あみやさん、ふたさん、石○さんを加えて２周目スタート

㌔６分でロングジョグというのは、私にとって初めての経験

正直、ちょっとなめてました・・・

朝ご飯もあまり食べず、補給食もお金ももたず、しかも飛烏山まで2.6キロを走ってきていましたが・・・早くも2周目できつくなってきました・・・

㌔６分キープで２周目終了

石○さん、ここで終了！飛烏山公園でジョグして帰りました。

レースの次の日に走ったのは初めてとのことでした！ぐっじょぶ！

さらにもう1周し、私とりえさん３周（33.4㌔）、ドラさん、あみやさん、ふたさん２周（22.3㌔）

りえさん、お仕事のためここで終了！３周目はキツイからやめるといっていましたが、結局３周目も参加したんです！ぐっじょぶ！

ドラさんは余裕でもう一周行く気満々！

あみやさん、ふたさんは、飛烏山で残りはジョグとのこと

問題は私・・・どうしようか悩みましたが、意を決してもう一周、ドラさんと行くことにしました。

その代わり、ペースアップ！㌔５分～4分20秒で行ってきました！

その間、あみやさん、ふたさんは飛烏山でしっかり8キロを走り、合計30キロで終了！

ドラさんは3周で33.4キロ

私は・・・家との往復を含めて、結局49.7キロぐらい走ってしまいました

周回が9キロぐらいと思っていたのが誤算でした～

しかも、キロ6分ってキツイ！

とってもいい練習になりました

かなり肌寒い夜でした

参加者は、しけんさん、ドラさん、りえさん、ふたさん、ハナちゃん、上江別Ｙさん、石○さん、りゅうくん、おとさん、私の１０名

アップ５周(3.5km）

本練習は２０周（１４ｋｍ）ビルドアップ

ハナちゃんはしけんさんと別メニューで500mインターバル

20周は、㌔5分ペースから、3周ごとに上げていく設定で

700mごとのタイム

3:29-3:26-3:25-3:20-3:19-3:16-3:11-3:09-3:09-2:59-

3:00-2:57-2:52-2:50-2:49-2:42-2:41-2:35-2:26-2:24

1:00:08　私

1:00:13　りゅうくん

1:00:35　上江別Ｙさん

1:00:39　ドラさん

1:00:53　おとさん

1:01:48　ふたさん

1:08:00　りえさん

1:14:00　石○さん

りゅうくん、かなりいい感じで復活してきているようです！

ドラさん、3分50秒を切ってからもつくことができています！

おとさん、速いです！3分50切るペースに上がっても余裕でつきます！

りえさん、寝てないから・・㌔5分も無理だから・・と言いつつ、しっかり５㌔5分をきるペースで走りきりました！すごい！

石○さん、11月4日のフードバレーに向けて、しっかり練習に通っている成果が少しずつ出てきています！楽しみです！

ダウン5周(3.5km）で終了！

木曜日は最大35周ペース走の予定です

１時間１３分１０秒という、信じられない記録で走ることができました

自己ベスト４０秒更新です

天気は最高暑いくらいです。すばらしいのは、いつもと風向きが逆なこと。

帰りの河川敷が追い風になりそうです！

前日にイメージしたレースプランを一応確認し、スタートラインへ

自分より速いことがわかっている札幌のＩさん、函館のＴさん、そして、尊敬するＦさんをチェックし、とにかく行けるところまで離れないでついていくということを心に決めました

スタートしてすぐに集団ができましたが、意外と余裕があります

向かい風なので、絶対に前に出ないように気をつけました

それと、１㌔ごとのラップを確認しないことも決めました

予定が１７分ぐらいだったので、ちょうどいいペースです。

体には余裕があります

ここから豊平川沿いを走り、駅前通りに入っていきます

とにかく、折り返すまではぜったに前に出ないようにします

札幌のＩさんの後ろや横をずっと走ります

予定が３４分１０秒だったので、これまたちょうどぐらい

集団のペースが安定しているので、とても走りやすいです

今までに感じたことがないくらい楽です

予定が５１分４０秒

この河川敷の５キロを㌔３分３０秒ペースで余裕を持って走っている自分に驚きました。

ここで、集団のペースがちょっと落ちてきました。

前に出ようか・・・とも思いましたが、どう考えても自分より格上ランナーばかりの集団から抜け出すというのは、リスクが大きいです

公園に入ってからの残り４キロでの勝負と思っていました

と、そこで私の尊敬する偉大なランナーＳさんが、河川敷で写真を撮りながら声をかけてくださいました（もしかしたら自分に対してではなかったかもしれませんが・・・）

「前に！積極的に前に！」

この言葉で、前に出ることを決意！

無謀か、とも思いましたが、行けるような気がしました

後ろから息づかいが聞こえますが、もう振り返る余力はありません

札幌のＩさんがついているのかいないのかもわかりませんでしたが、もう行くしかありません

公園内のアップダウンも、すぐ後ろからの息づかいのプレッシャーに押され、ぐんぐん登っていきます

残り３キロからの長い登りを登り切り、下りで一気に加速・・・と思った瞬間、ふくらはぎが・・・

先週の函館と同じようなタイミングで攣ってしまいました

やばい・・・と思い、ちょっとスピードダウン

そこで、後ろにいた二人にかわされましたが、これ以上落としたらどんどん抜かれてしまいます

足は攣っていますが、かわしていった二人から離れないよう、必死で追いかけます

予定は１時間０９分３０秒

予定を上回る通過タイム、しかも、この公園内の５キロを３分３０秒ちょっとのペースで走ってきた自分にちょっと驚きました

ラスト１キロちょっとは、公園内のたくさんの声援のおかげで、なんとか走りきりました

優勝するためのレースプランは立てたものの、かなり無謀な内容だったので、本当にそれを実現させることができてビックリしています。

しかし、足が攣らなかったら１３分切れたかも・・・なんていう欲が出て、うれしさよりも悔しさがわいてきてしまいました

そういいつつも、昨年この大会で１時間１３分５０秒を出したときは、１３分台で走れたことすら考えられないという気持ちでした。それどころか、２年前までは１５分を切るということも夢のような話と思っていたのです。

そう考えると、まさか１２分台を狙えるという人生が自分に訪れるとは・・・

条件最高の今回のレースでしたので、今回逃した夢の１２分台を狙えるチャンスが今後いつ訪れるのかはわかりませんが、その日が来たら確実に達成できる力をつけておきたいと思いました。

いつもですが、本当に多くのみなさんに励ましてもらったり応援してもらったりしたことが大きな力になりました。

マラソンはかなりメンタル面が大きく影響するスポーツなので、本当にありがたいです。

あ、迷った末に選んだアディゼロ匠「戦」はとっても走りやすいシューズでした！でも、これをフルマラソンで使う力が自分にあるか、ということは今後見極めていきたいと思いました。

次はししゃも駅伝、そして福岡国際マラソンです

福岡では、２時間３５分きりという大きな目標をぜひ達成させたいです！

明日はアディゼロ匠「戦」で走ることにしました

いろいろ考えて、攻めの気持ちでなければいけないと思ったからです

リスクを回避してベストを更新しようなんて甘いなと思いました

札幌マラソンは、おそらく私がもっとも多く出場している大会です

初出場は確か、大学で北見から札幌に出てきた次の年だったと思います

あのダチョウ？のキャラもまだ無かったような

小学生の時から地元ではロードレースなどには出ていました。誰も見ていないような郊外を走る地味～な大会にしか出たことがなかったので、初めて札幌マラソンに出たときに驚いた記憶があります。

まるでお祭りじゃないか・・・マラソンのレースなのにこんなにたくさんの人がでているし、なんかいろいろなイベントで盛り上がっているし・・・と

確かハーフで2000人、10キロで3000人くらいだったような？

それでもすごいと思っていたのですが、

今年の出場者はハーフで6500人、10キロで4700人くらい

ブームってすごい！

1993年ごろから数年間の記録は残っていないけど、記憶にあるのは2時間02分という時があったことや、残り1キロで両足が攣ってリタイヤしたことなど・・

１９９９年　１時間２９分２０秒　２７４位/２５５８人

２０００年　１時間２１分１１秒　　６８位

２００１年　１時間２１分２６秒　　６９位

２００２年　１時間２０分２０秒　　６１位

２００４年　１時間２８分３１秒　１６５位

２００５年　１時間２５分０６秒　１１３位/２９５９人

２００７年　１時間２３分２７秒　　６７位/３０３６人

２００８年　１時間１５分４９秒　　３５位/４１３５人

２００９年　１時間１５分４５秒　　２１位/４５５７人

２０１０年　１時間１６分１５秒　　２６位/４４１２人（４０歳代２位）

２０１１年　１時間１３分５０秒　　１２位/４１１１人（４０歳代２位）

去年はできすぎでした

これを越えるって、かなりハードル高い。

しかも、今年は新たに４０歳代になった方で自分より速い方が、わかっているだけでも２人います。

順位は二の次なんだけど、

自分を越えるためにはそういうこともプレッシャーにしていかないと無理です。

そこで、かなり無謀なレースプラン

　５㌔　１７分くらいで通過

１０㌔　３４分１０秒で通過（５㌔１７分１０秒で）

１５㌔　５１分４０秒で通過（１７分３０秒で）

２０㌔　公園内きついけど、なんとか１時間０９分３０秒で通過（１７分５０秒で）

フィニッシュ　１時間１３分３０秒（ラスト1.0975kmを４分で）

ホントにこれで走れたら、年代優勝にも絡むかもしれません

しかし、こうして書いてみて、かなり厳しいということが実感できます・・・・

あとは展開しだい。

神はそう何度も降りないとは思いますが、あとは祈るのみ！

ちばりよ～