朝から雨模様ですが、夕方には止む予報みたいです
本日、通常通り飛鳥山公園で19:00から練習会を行います
内容はメンバーにもよりますが、20周(14km)ビルドアップを予定しています。
入りのペースは参加メンバーを見て決めます。
ハナちゃんは来れたら別メニューで。
本日、通常通り飛鳥山公園で19:00から練習会を行います
内容はメンバーにもよりますが、20周(14km)ビルドアップを予定しています。
入りのペースは参加メンバーを見て決めます。
ハナちゃんは来れたら別メニューで。
2013年04月
みどりさわやかマラソン
2年ぶりの参戦
故障中にもかかわらず、しっかりまとめて走るところがさすがです！
ぜんぜんさわやかじゃない天候でした
出場者の結果です
【ハーフ】
けんちゃん 1時間16分46秒 45歳以下男子の部 2位（総合も2位）
【10km】
私 34分09秒 36歳以上49歳以下男子の部 1位（総合は3位）
【5km】
ハナちゃん 21分30秒 45歳以下女子の部 3位
全員宿泊券ゲットしました～！
私のレース記録
前日の30000mPRのダメージが残る中、どれだけ走れるのかな・・・と思いながら会場入り
プログラムを見ると、手強い相手の名前も発見！
なんとか35分を切って、3位には入りたいな～と思いながらスタート！
最初からペースが速く、前半で早くも離れそうになりましたが、ここで離れたらあまりにもおもしろくないので、後のことは考えずについていきます。
距離表示が全くないので、時計も全く見ずに走ります。
最初の折り返し後、少しペースになれてきます。
でも、どう考えても前に出るような余力はないので、そのままついていきます。
半分を過ぎた頃から、風がまったく気にならないエリアに入ります。
前に出ようと思えば出られたのですが、ここはラストを考えて自重します。
しかし、やはりガマンできずに前へ！
2度目の折り返し後は、おそらく向かい風。たぶん残りが3キロくらい。
前に出たからには、折り返してからすぐに引き離さないと、風よけにされたら負けます！
折り返し後、いちかばちか加速！
加速後、後ろに気配があります。誰なのかはわからないけど、確認する余裕などありません！
何度か抜きつ抜かれつ・・・年代の違う人でしたが、引っ張り合って加速できたらと思いがんばります。
かなり離れていた先頭がだんだん近づいてきます。
もしかして追いつくか！？
ゴールのテントが見えてきました。
一緒に走って来た彼がラストスパート！
ついていこうかと思ったけれど、ちょっと自分に負けちゃいました。
そのままゴール！
時計を見て、34分10秒の表示。
正直、そんなに速く走ったつもりがなかったので、ちょっとびっくりしました。
昨日のダメージや、レース途中の余裕度などを考えるると、もしかしたら33分台も夢じゃないかな～と思わせてくれる結果でした。
わざわざ応援に駆けつけてくれた仲間に感謝です！
帰りは、前から行きたかった「チタンそば」を食べに連れて行ってもらいました！
めっちゃおいしかった！
その後、江別まで帰宅ラン
だいたい16Kmくらいあったので、今日は合計30キロくらい走ったかな。
いい練習になりました！
暴風雨の飛鳥山30000m
ひどい天気でしたね～
昨夜からすごい風
つどーむに変更というのもよぎりましたが、雪が降っているわけでもないので、ここはやると決めたらやる！と決断！
参加者へるかなと思ったら・・・なんと11名もの参加
ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、オアシスさん、りゅうくん、沖さん、石○さん、OS内くん、木○さん、ゲストのST口さん、私
アップ5周（3.5km）21分の後、本練習
30000m、フルレースペース走
洞爺湖でのそれぞれの目標タイムのペース＋キロあたり２～3秒以内
ということで、大きくk5分30秒、k4分15秒に分かれてスタート！
私は単独でk3分40秒設定
飛鳥山公園は1周700ｍ
これって絶妙な距離なんですよ～
1周のタイムが2分35秒なら、フル2時間35分ペースというように、
フルのペースがすぐわかっちゃうんです
で、私の700mごとのタイム
2'34-2'32-2'36-2'32-2'34-2'30-2'34-2'33-2'34-2'34-
2'33-2'35-2'35-2'30-2'36-2'36-2'35-2'34-2'35-2'36-
2'31-2'32-2'35-2'35-2'35-2'33-2'35-2'33-2'32-2'34-
2'33-2'35-2'35-2'36-2'34-2'34-2'39-2'38-2'42-2'42-
2'41-2'41-2'15(600m)
Total1時間50分50秒
50分切りたかったけど、最後の方は時折吹き荒れる突風に負け、プラス例によってふくらはぎがつるというおまけ付きで失速・・・・
ほぼ設定通りに見えるけど、不安の残る内容でした・・・
2時間02分50秒 りゅうくんゴール！
昨年の洞爺湖マラソンを上回るペース
前半はk4'20だったのにも関わらず、後半k3'45まで上げてのナイスラン
悪条件に強い男です！
2時間09分39秒 ドラさんゴール！
後半きつくなるも、最後まで粘りました！
2時間10分35秒 OS内くんゴール！
ドラさんを追いかけ、諦めずに最後まで走りきりました！
2時間12分01秒 Mr.サブスリーさんゴール！
「予定より10分も遅い・・・」と悲しそうでしたが、
悪条件の中、粘り強く走りきりました！さすがです！
りえさん、体調不良ながら、15キロ 1時間22分57秒
他のみなさんも、20～26キロくらいの距離をそれぞれのペースで走りました
とにかく風が強く、冷たい雨も降り続き、かなり厳しいコンディション
あまりの寒さに、ダウンジョグなしで、みんなでたまゆらに直行しました
明日はみどりさわやかマラソン10キロにエントリーしています・・・
しまった・・・という気持ちが若干ありますが、せっかくなんで一応走ってみます
こんな状態で、一体どれだけ走れるのか？？
楽しみなような憂鬱なような・・・
４月２５日練習会
小雨を覚悟していましたが、全然大丈夫でした
風も無く、絶好のコンディション
本日の参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、kokoさん、Veさん、私
男性より女性の方が多いのは、おそらく初めてです
本日のメニューは5000m+3000m+1000m
ペースは参加者に合わせて設定しました
アップ５周(3.5km）23分のあと、本練習スタート
5000mの設定は、k5'00からのビルドアップ
700mごとのタイム
3'28-3'27-3'20-3'15-3'19-3'18-3'09-25
Total 23'46
最後は4'30まで上げました
3000mの設定は、k4'40からのビルドアップ
700mごとのタイム
3'10-3'07-3'04-3'03-52
Total 13'16
最後は4'20まで上げました
最後の1000mは、4'20ペースから徐々に加速
3'55 ドラさん、私ゴール！
4'02 あみやさんゴール！
4'15 りえさんゴール！
4'19 kokoさんゴール！
4'32 Veさんゴール！
ドラさんと私、追加で1000m2本
3'46-3'49
私、単独でさらに1000m1本
2'57
ダウン5周(3.5km)24分で終了！
ダウンジョグには義○さんも登場しました！
NewFaceの参加で、練習会にとてもいい刺激が入りました
特にりえさんがすごかった！
ハーフ100分前後の方が多くなったので、うまく刺激しあえばみんなで伸びることができそうです！
でも、怪我には十分注意して・・・
次回は28日（日）9:00飛鳥山公園集合で、フルレースペース30000m（設定はそれぞれ）
そして、来週の火曜、木曜も通常通り練習会を行います！
今シーズン初の夜練
日中は１６℃まで気温が上がったとの噂
夜はさすがにまだ肌寒いですが、無風で絶好の練習日和となりました
参加者は、ドラさん、りゅうくん、ハナちゃん、ＯＳ内くん、私
後半、あみやさんも登場しました
本日のメニューは10000m＋1000m×３本
ハナちゃんは、私たちの10000mの流れに乗りながら、3000m＋1000m×２本
アップ５周（3.5km）23分の後、本練習スタート
ハナちゃんの3000mを13分の設定とし、k4'20から入ります
４人でハナちゃんを囲んで引っ張りました
3000m 12分48秒でハナちゃん終了！
余裕を残して走りきることを目標にしました
私たちはその後若干加速
k4'00まで上げ、ハナちゃんの1000m１本目に備えます
ハナちゃん、500mレスト後に私たちと合流して1000m１本目スタート！
1000m１本目 3'56
その後私たちはさらに加速し、ハナちゃんの２本目に備えます
ハナちゃん、400mレスト後、再び合流して1000m２本目スタート！
1000m２本目 3'49
このときにはりゅうくんと私だけになっていましたが、そこからビルドアップして、最後はk3'30まで上げて10000m終了
10000m 41'06 ドラさんとＯＳ内くん１分遅れくらいでゴール！
次は1000m×３本
3'47-3'29-3'07
３本目、りゅうくんは3'19 ＯＳ内くんは3'30くらい
瞬発力のＯＳ内くんと粘りのりゅうくんの闘いがおもしろかったです
ドラさん 3'51-3'59-4’04
伊達の疲労が残る中、最後まであきらめずにちばりました！
ダウン５周（3.5km）２４分で終了！
明日木曜日は、スピード系の練習メニューを考えています
28日（日）は、飛鳥山公園9:00集合で、30000mペース走を行います
設定は、それぞれのフルレースペースよりちょっと遅いくらいを考えています
参加メンバーでタイムの近い同士のグループを作って行います
