2013年06月

本日の参加者
ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、りゅうくん、ハナちゃん、ホリケンくん、あづちゃんさん、YMDさん、私。そして、本日のゲストはS村さん！

アップ5周(3.5km）21分30秒のあと、本練習。

本練習は、1000m+7000mビルドアップ

サロマ前といっても、本日の参加者の中でサロマ100kmに出るのはりえさんのみ。私は50kmの部。
あと、砂川に出るドラさん、りゅうくん、ハナちゃん
あまり刺激走をするってほどでもないんですが、一応短めにサクッと終わる感じの練習にしてみました。

1000mは時差スタート(200m地点から）
4'50設定　りえさん、YMDさん
4'30設定　あづちゃんさん
3'40設定　ドラさん、Mr.サブスリーさん、ハナちゃん
3'20設定　りゅうくん、ホリケンくん、S村さん、私

私たち3'12
なのに、りえさんには全然追いつきません。
間違ったかと思ったら、なんと4'10で走ったとのこと！
りえさん、ホントにスピードがつきました

200mのジョグのあと、すぐに7000mスタート！
入りはk5'00
7000mしか走らないので、少しずつ上げていこうと思っていましたが、一気にペースが上がります。
私は途中からハナちゃんを引っ張りました。ハナちゃんは5周で終了！急激なペースアップで集団からは離れてしまいましたが、ラストはかなりちばりました！

私はその後前を追いますが・・・100m以上離れていたので、そこからが大変
必死で追いかけ、やっと追いついたと思ったら、集団はすでにk3'30まで上がっていました
もう追っかけてきた勢いで、そのままいっちゃえ！

そこから4周はS村さんとk3'30で押し切りました～
とにかく追いつくのがきつかった・・・
いい練習になりました！

27'32　S村さん、私ゴール！
27'36　ホリケンくんゴール！
27'46　りゅうくんゴール！
28'21　ドラさんゴール！
28'33　Mr.サブスリーさんゴール！
33'16　あづちゃんさんゴール！
34'19　YMDさんゴール！

S村さん、少しずつ復調しているようでした！
でも、思うとおりに走れない辛さも伝わってきます
一日も早い復活をみんなで祈っています
いずれにしても、今日もビッグゲストで、よい刺激をもらった練習会となりました！感謝！

ダウン5周(3.5km）23分15秒で終了！

週末は、各地のレースに多くのメンバーが出場します
みんなちばりよ～
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#陸上競技

ちょっと風強め、湿度高めの夜
今日もたくさんの参加者で練習会

参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、りゅうくん、OSAくん、ホリケンくん、ハナちゃん、私
そして、今日のゲストは、ドットランのW谷さん！
NR組はKG谷さん、YMDさん、S藤さん、ゆーきくんとあみや講師

アップ5周(3.5km)20'32
ハナちゃん、膝の痛みが気になったので、本日はアップのみで終了・・・心配です

本練習は、10000m+1000m×3本
NR組は故障気味の方が多いということでジョグとなりました。そのため、本練習参加者は、全員サブスリー級の方ばかり
ということで、最初の10000mの設定はk4'30からのビルドアップ！
と思いきや、結局k4'20を切ってのスタートとなってしまいました～

700mごとのタイム
3'00-2'57-3'00-3'00-2'54-2'52-2'49-
2'46-2'46-2'41-2'41-2'37-2'292'08-36(200m）
Totala 39'21で私ゴール！
39'28　ホリケンくんゴール！
39'31　W谷さんゴール！
39'47　りゅうくんゴール！
39'59　ドラさんゴール！
40'00　OSAくんゴール！
40'29　Mr.サブスリーさんゴール！
（みんなのタイムと着順、若干自信なし・・・）

ドラさん、なんとK3'35に上がった周回までしっかりつき、しかもラスト1000m地点でさらに加速して一瞬前に出るという驚異的な走り
そしてその加速に触発されたりゅうくんが急加速で前へ！
するとすかさずホリケンさらに急加速！
かなりのスピードなので、後ろについてタイムを計ると・・・なんとキロ3分まで加速していました
私は意地でついていき、そのまま前に出てなんとか先着
そして、驚くべきはW谷さんのスピードです！最後のバトルにも、軽快な走りで対応！凄いです！

500mジョグの後、1000m×3本
2本目までは時差スタート
1本目
k3'40設定組　ドラさん、Mr.サブスリーさん、りゅうくん
k3'20設定組　OSAくん、ホリケンくん、W谷さん、私
2本目、OSAくんはk3'40設定組に入ってスタート
私の2本のタイム
3'15-3'17
W谷さんもこのペースでしっかり！ホント、凄いです！

そして最後は同時スタート！
3'05　私
3'18　W谷さん
3'22　りゅうくん
3'29　ホリケンくん
3'33　OSAくん
3'38　Mr.サブスリーさん
3'39　ドラさん
（みんなのタイムと着順、若干自信なし・・・）

私は10000mのバトルが響いて、最後は全然上げられませんでした～

ダウン5周(3.5km）24'13で終了！

今日もビッグゲストの登場で盛り上がった練習会となりました！

木曜日は1000m+7000mの予定

そして、日曜日には、サロマ湖100kmマラソン、砂川マラソン、たかすジョギングフェスティバルと、各地で行われる大会にメンバーが多数参戦します！
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千歳ＪＡＬ後、各地でローカルレースが開催され、メンバーも出場しています。

６月９日（日）

○さっぽろスマイルRUN

【10km】
kokoさん　45分54秒　女子5位
KG谷さん　53分16秒

【5kmトリム】
西OKさん　29分05秒（申告タイム30分）


○美瑛ヘルシーロード

【ハーフ】
オアシスさん　1時間45分06秒


○やくもミルクロードレース

【ハーフ】
フジくん　1時間18分57秒　総合3位　年代別2位
ドラさん　1時間27分43秒　女子優勝


6月16日（日）

○小樽運河ロードレース

【ハーフ】
あづちゃんさん　1時間47分28秒
石○さん　1時間58分43秒


このほか、１５日～１６日の管内中体連の1500mにハナちゃん、ぞうりゅうが出場しています


次は来週の砂川、そしてサロマです！
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６月２０日（木）は、私が参加できず、みなさんに練習をお任せしました。

以下、あみやさん、ドラさん、OSAくんからの練習会情報をもとに記録します！

参加者は、ドラさん、あみやさん、Mr.サブスリーさん、石○さん、OSAくん、ホリケンくん、YMDさんの７名

アップ５周(3.5km）21分39秒のあと、本練習
この日のメニューは1000m+20周(14000m)ビルドアップ

１本目の1000mは400m地点からのスタート

OSAくん　3'11（ベスト！）
ドラさん　3'28
あみやさん　4'02

続いて14000m
キロ5'30から３周ごとにキロ１０秒ずつビルドアップ

700mごとのタイム（OSAくん）
3'33-3'49-3'41-3'32-3'32-3'30-3'21-3'18-3'17-3'09-
3'02-3'01-2'52-2'55-2'48-2'40-2'35-2'36-2'38-2'33
Total 1:02'37
 
ホリケンくん、ラスト３周からぶっちぎり！
OSAくん、最後の３周もなんとか踏ん張ってゴール！
ドラさん、OSAくんに３秒遅れでゴール！
あみやさん、ラスト600mもの凄い勢い！
石○さん、９周目まで一緒に走れました！

ダウン５周(3.5km）23分53秒で終了！


読み取れた範囲で記録しました。
みなさん、ありがとうございました！
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湿度の高～い夜でした。
でも、雨には当たらずラッキー

本日の参加者は、ドラさん、Mr.サブスリーさん、りえさん、オアシスさん、OSAくん、ホリケンくん、NR組のYMDさん、西OKさん、私。そして、本日のゲストは、JALの団体戦に入ってくれたM山さん！最近毎回ゲストがいて面白いです！
今日はNR初心者コースの日。参加のみなさんと、講師としてあみやさん。

アップ5周(3.5m)21分31秒
なんか、とっても静かなアップジョグでしたーみんな疲れてる？それともりゅうくんがいないから？？

本練習は、予定を変更して
2000m+10000m+2000m+1000m


1本目の2000mは、時差スタート
k5'00設定　YMDさん、西OKさん、M山さん
k4'30設定　りえさん、オアシスさん
k3'50設定　ドラさん、Mr.サブスリーさん
k3'30設定　OSAくん、ホリケンくん、私
勘違いして1000m分の時差しか開けなかったから、1000m地点でみんなが揃っちゃいましたが、みなさん、ほぼ設定通りで走破！

100mジョグ（全員揃うまで少し待ちましたが）して、10000mスタート！
設定は参加者に合わせてk5'30からのビルドアップ
ただし、1周（700m）ごとにキロあたり10秒ずつ上げました
14周あるので、最後はk3'20まで上がります
700mごとのタイム
3'45-3'39-3'31-3'30-3'22-3'15-3'10-3'00-2'53-2'46-2'40-2'35-2'26-2'19-41(200m)
Total 43'40で私とホリケンくんゴール！
ドラさん、12周目のk3'40までしっかりつけました！
OSAくん、おなかの調子が・・？心配です
りえさん、体調不良で途中離脱・・・心配です

500mジョグしながらみなさんを待ち、2本目の2000m
2本目も時差スタートで
k4'30設定　オアシスさん、M山さん
k3'50設定　ドラさん、Mr.サブスリーさん
k3'30設定　OSAくん、ホリケンくん、私
私とホリケンくんは、6'50でゴール

最後の1000mは200m逆走し、いつもの400m地点からのスタート
同時スタートでよーいどん！
2'59　私
3'11　ホリケンくん
3'22　OSAくん　
3'25　Mr.サブスリーさん
3'33　ドラさん
3'35　あみやさん　1000mベスト！！
4'21　オアシスさん
4'36　M山さん
4'44　YMDさん
5'01　西OKさん
6'49　ゆーきくん

ダウンジョグ5周(3.5km）22分15秒で終了！

木曜日は、1000m+20周（14000m）の予定です
私は参加できませんが、よろしくお願いします！

23日（日）のゆっくりロング32km～36kmは、午前8時30分、北のたまゆら江別スタートで行います。
32km組と36km組に分け、36km組は前半遠回りをして追いかけるというパターンを考えています。
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#陸上競技

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