2015年04月

日中かなり暖かいですが、夜はまだ肌寒いです

参加者は、あみやさん、ホリケン、石◯さん、きかん子さん、スギさん、マサ、ゆーきくん、キム、ヨシカズくん、ボーボさん、マキさん、私

アップ5周(3.5km)21分15秒のあと本練習
本日のメニューは、1分インターバル×10本
明日のみどりさわやかマラソンに出る人もいるので、軽くて刺激的なメニューにしました

ホリケン、マサ、きかん子さん、ゆーきくんはジョグまたはマイペース走

他のみんなでスタート！
1本目
ヨシカズくん、どかーんと猛ダッシュ！
400m越えてました(O_O)！
キムも流石のスピード
4キロ痩せただけあります(^^)

その後はコンスタントに340mくらい走った私が先行しましたが、ラストはキムとヨシカズくんの猛ダッシュについていけませんでした～(>_<)

10本で十分死にましたが、それでも思ったよりは走れてちょっとだけ安心

ダウン5周(3.5km)21分20秒で終了！

明日はみどりさわやかマラソン
ちばりましょう！

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ちょっと風あるけど天気のいい日でしたー

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参加者
あみやさん、へちさん、ふたさん、上江別Yさん、うめちゃん、るりさん、ホリケン、石◯さん、あづちゃん、スギさん、クロさん、ヨシカズくん、やまぽん、ボーボさん、私
遅れてMちゃん、マキさん
そして、金◯さん、いくちゃんも来てくれました！
18名！

アップ3週のあと30000mPR

k4'00設定
ホリケン、ヨシカズくん、金◯さん、私

k4'10設定
やまぽん、クロさん、上江別Yさん(途中まで予定)

k4'30設定
ふたさん、るりさん、うめちゃん

k4'40設定
あづちゃん、ボーボさん

k5'00
あみやさん(途中まで)、へちさん、石◯さん、いくちゃん

スギさんは先に来てスタート
40000mに挑戦です(O_O)


それぞれちばりましたが、いろんな理由で30000までは走らなかった方もいます

30000完走者は以下

私 1時間58分19秒(40'07-40'00-38'12)
金◯さん 2時間00分30秒
やまぽん 2時間03分52秒
ヨシカズくん 2時間09分22秒
クロさん 2時間09分37秒
ふたさん 2時間15分42秒
るりさん 2時間15分54秒
ボーボさん 2時間20分35秒
あづちゃん 2時間27分34秒

スギさんは40000mを2時間57分41秒！！


やまぽんすごい(O_O)！
洞爺は2時間52分狙えます

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クロさん、ボーボさんもナイスラン！
大ベスト更新期待です！

ホリケンは不調で心配(>_<)
なんとか立て直してほしいです

私は金◯さんのおかげで最後まで走れました(>_<)

終了後は何人かでたまゆらへ

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そして、みっくんのカラダステーション行ってきました！

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4月23日練習会
私は行けませんでしたが、ホリケンとあづちゃんから練習会の様子と写真を送ってもらいました(^^)


☆☆☆
こんばんは～

来た人
ホリケン、あづちゃん、スギさん、クロさん、M山さん、やまぽん、ゆみちゃん、ななちゃん、きかん子さん、マキさん、マサミさん、ワキさん、アキラくん、フレング千◯さん
遅れて石◯さん、マサ、ゆたかくん
17人！(O_O)！

アップ21分40秒
2000×3
500×2
ダウン23分03秒

2000と500はみんな個別スタート（笑）
ワキさん、スギさん、ゆみちゃん、マキさん、あづちゃんが4分30秒設定×2
8:47
8:42
最後だけスギさんとあづちゃん二人で8:17

ホリケン、やまぽん、アキラくん、千◯さんの2000
１本目４分スタート
２本目３分45
３本目が３分30

500は無理せず程々に設定と言ったはずがスタートからバトルに…(笑)

部活帰りのゆたかくん速かった！

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北海道シーズン開幕戦
伊達ハーフマラソンに参加してきました

メンバーの結果です
【ハーフ】
けんちゃん　　1時間15分18秒
わたし　　　　1時間18分42秒　40歳代5位入賞
ホリケン　　　1時間22分12秒
クロさん　　　1時間26分44秒　自己ベスト
ふたさん　　　1時間31分55秒
ボーボさん　　1時間34分08秒　自己ベスト
あづちゃん　　1時間35分29秒　自己ベスト
石○さん　　　1時間39分39秒
マキさん　　　1時間40分18秒　自己ベスト
ゆみちゃん　　1時間41分48秒　自己ベスト
とうちゃん　　2時間25分42秒

【10km】
ゆたかくん　　41分31秒
Mちゃん　　　43分20秒
あきこ　　　　48分07秒


自己ベスト祭りでした

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私のレース記・・・

現状把握と80分切りを目標に出場しました

5kmごと
18'01-18'53-19'31-22'13(6.0975km)
1時間18分42秒

去年は一昨年の2分落ち
そして今年はさらに2分落ち
2年で4分半くらい落ちました・・・

どんなペースで走ってよいか、走れるのか、全くわからないので、一応k3'30で入ることに
4キロもたず失速…まあ、当然ですね

その後も順調にビルドダウンしましたが、痛みに耐えながらどこまで行けるのか挑戦です
16km通過時には、80分切りも厳しいかと思いましたが、痛みと戦いながら、下りを利用して何とか走りきることができました
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ひとまず完走できてよかったです

そして、まさかの40歳代5位入賞…
う～ん…σ(^_^;)
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このまま終わるつもりはないけど、まだまだ道のりがはるかに遠いということは改めて実感しました

来週のみどりさわやかマラソンは10km
昨年は34分41秒
今年は36分も切れないと思いますが、一応36分切りを目標に走ります

いたいのいたいの、とんでけ～！
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雪は早く解けたけど、なかなか暖かくならないですね(>_<)
でも、今日はまだマシな方でした

伊達ハーフ2日後の練習会ですが、
参加者
るりさん、石丸さん、おさくん、ゆみちゃん、スギさん、クロさん、ボーボさん、マキさん、ゆーきくん、アキラくん、私
おととい自己ベスト出した人たーくさんの練習会となりました！

アップ5周(3.5km)22分31秒
なんか、疲れてめちゃ長く感じた…(>_<)

本日のメニューは、5000m×2～3本+1000m


5000m
k5'00からk4'30までのビルドアップ
ゆみちゃんとマキさんを先頭にし、暴走しないように(笑)私が横で監視?するポジションでスタート！
700mごと
3'28-3'25-3'20-3'16-
3'10-3'07-3'05-27(100m)
Total 23分21秒で、全員ゴール！


5000m(J=600m)
k4'30からk4'00までのビルドアップ
700mごと
3'13-3'05-3'02-2'54-
2'51-2'45-2'42-23(100m)
Total 20分58秒

ボーボさん、少しの遅れでゴール！
どんどん速くなりそうです(^^)


5000m(J=600m)
k4'00からのビルドアップ
700mごと
2'42-2'35-2'32-2'28-
2'28-2'33-2'27-21(100m)
Total 18分08秒

18分03秒でアキラくんゴール！
ついていけませんでした(;_;)
18分52秒 おさくんゴール！
スギさん、3kmまで付けました！


1000m(J=300m)
時差スタート
4'00設定 るりさん、石丸さん、ゆみちゃん、マキさん、スギさん、ボーボさん
3'45設定 クロさん
3'20設定 おさくん
3'10設定 アキラくん、私

結果
私はなんとか3分05秒(>_<)
3分21秒 アキラくん
3分22秒 おさくん
3分44秒 クロさん
3分56秒 石丸さん
・
・
あと正確なタイムわからず…(>_<)
教えてくれたら載せます！


ダウン5周(3.5km)25分18秒もかかって終了～


木曜日は短めの練習で刺激入れて、土曜日は朝8:00から飛烏山公園でフルレースペース30000PRやります！
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