やっと雪まつりが終わり、久々につどーむ使えました！

アップはバラバラだったけど、私は8周(3.2km)19'24

今日は東京・姫路1週間前12000と、静岡2週前20000をメインにやりました。

20000m(k3'55)は、ホリケン、スギさん、やまぽん、インターバル的にクロさん、けーすけ、そしてZEROのみなさん

スタートしてしばらくしてから２つに分かれてました(*^^*)
速い方についたやまぽんは、体調不良のためにDNF…
それでも来ただけ偉い（≧∇≦）

ホリケンは体調がかなり戻ってきたみたいで、しっかり最後までやりきってました！
よかった(*^^*)

12000はいくつかに分けました
k4'15組…るりさん、あづちゃん、ふたさん
k4'20組…なおきっくさん、マサコさん、きんちゃん、かずちゃん
k4'45組…グリーンさん、けんこーさん

るりさん、あづちゃん50分40秒！(k4'13)
あづちゃん、余裕もって走りきれました(*^^*)

ふたさんは10000までですが、設定通り42分30秒でした！

私は、自分の練習は明日予定してるので、今日はk4'20組のペーサーをやりました。

4'20-4'22-4'21-4'23-4'20-
4'20-4'21-4'19-4'18-4'16-
4'05-3'52
51分22秒

ラスト1キロを除き、なんと全員つくことができました！

かずちゃんはラスト3'52！
k4'15も十分できますね(*^^*)

きんちゃんとマサコさんは、10000を、自己ベストを1～2分も上回るタイムで通過したにも関わらず、そこからさらに上げたんだからすごいです(O_O)
きんちゃんもマサコさんも、ラスト1000は4'00くらい！

なおきっくさんも東京に向けていい感じ(*^^*)

私はその後、あいりちゃんとコジャくん引っ張って1000を1本(3'26)やって終了！

グリーンさん、ケンコーさんもそれぞれ12000
ケンコーさんは途中4'20組にもつきました！

ダウン6周(2.4km)13'49

しんたろうくんが大分のお土産くれました(*^^*)
改めてサブスリーおめでとう！！！

感謝の気持ち笑

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今期最後の札幌ドーム練習(会)

あづちゃん、クロさん、まきちゃん、ミサ、なおきっくさん、けーすけ、あゆさん、しおちゃん、私
しおちゃんと私は2部練です！
なんて偉いんでしょう笑

集団走禁止なので、仲間が集まって楽しくテキトーに走る感じで…と言いつつ、結局はしっかりと練習会って感じになりましたσ(^_^;)

札幌ドームの方、ランニングされていたみなさま、ごめんなさい(>_<)
たぶんあまりご迷惑はお掛けしなかったと思うのですが…

今年はもう行かないので許してください…

アップ5周(3.6km)20分58秒のあと本練習

本日のメニューは…どうせビルドアップしかできないので、あまり考えてませんでしたσ(^_^;)

1時間でできるビルドアップで、入りがk5'30くらいなら、トータル12～3kmかなーって思ってスタート！

1周716mごと
4'05-3'57-3'51-3'40-3'33-
3'28-3'21-3'15-3'09-3'01-
3'02-3'00-3'00-2'59-2'55-
2'51-2'48-2'48-2'35-2'29
Total 1時間03分53秒(14.3km)

結局は、14～5周…と見せかけての20周でした笑

1周4'05はk5'42
ここから入って、5周目でk4'58まで上げました
でも走りにくさのせいか、実際はもっと速く感じます

あげながら、1人、また1人と離脱していきましたが、みんなギリギリまで粘っていました！！

10週目のk4'12まで上げたところで5周キープ
あづちゃん、クロさんもかなり粘りました！
しおちゃん、途中からインターバル的に入るなどしてがんばりました（≧∇≦）！

そしてふと気づくと、後ろにはミサとけーすけの2人…
では、心おきなく上げるか…笑

ということで、ラストはk3'28まで上げましたσ(^_^;)

2人ともめちゃ文句言ってました～（≧∇≦）！

前回の反省を生かして、シューズはZOOTのソラナ

前回はターサーでツルッツルでしたが、結構違いました！
ソラナの方が圧倒的に走りやすかったです
ちゃんとシューズ選べば、それなりに快適に走れるんだとわかりました(^^)

来年に生かします


ダウンは2周(1.43km)
途中でドーム感写真撮りました(*^^*)

さて、まきちゃんはどこでしょう～σ(^_^;)

また来年走りに来まーす！

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昨日は真駒内アイスアリーナで練習会しました
メインは東京・姫路2週前21000PRと静岡3週前30000PR

今回もたくさんのゲストの方に参加して頂き、楽しく苦しみました～

真駒内の周回を何メートルで計算すればいいのかいまいちわからないけれど、一応310mで計算しています。

アップ6周(1.9kmくらい)10'18
これは人によって違うかも

グループ分け
30000予定はk4’00切るくらいの設定で、ホリケン、静岡行くやまぽん、はなもも行くフミさん、福岡まで約300日のヒデさん
21000までいちばんさんも
途中からはいつの間にかけーすけさんも加わっていました

21000は、主にレース控えてる方を中心にペース設定
結局、k4’25とk4’45の2グループ
ワキさんは単独3’45に挑戦
Mちゃんは泉州1週前なので10000ちょっとk4’15で

私は2日前にガチ練終了していたので、この日はぺーサーに徹しました。

まずは単独になっていたMちゃんのぺーサー
35周(10850m)
78"2-77"9-78"4-78"7-77"2-
78"2-78"8-78"8-77"5-77"7-
76"6-78"3-77"4-77"7-78"8-
77"7-76"3-78"3-77"4-77"7-
78"6-77"0-77"2-79"0-78"2-
77"2-76"9-77"6-75"7-76"8-
76"3-77"0-75"0-77"4-74"4-
45分12秒(ave.k4’10)

10キロ自己ベストに近いスピードでやりきりました～


続いて、k4’25チームのぺーサーを途中から
26周(8060m)
83"3-79"9-82"8-82"2-81"8-
81"9-85"2-82"0-82"6-82"7-
82"7-83"0-82"6-80"6-81"5-
80"9-80"1-81"0-79"7-78"1-
78"2-79"3-77"5-75”2-73"2-
68"9
34分46秒

ラスト10周くらいからペースを上げましたが、そこで少しばらけ、ラストはるりさんとあづちゃんのバトル！
ラスト1周のスピードはk3’43くらい
あづちゃんはハーフ自己ベストかというくらいのトータルタイムでした！
二人ともがんばりました！

他の皆さんも、ラストのペースアップには付けないまでも、最後までしっかり走りきりました！！


そのあとは、30000組のラスト10周をひっぱることに
この時点で、ヒデさんは先行してたので、
フミさんとけーすけさんをひっぱりました

10周(3100m)
70"9-72"2-71"2-72"3-72"5-
69"0-68"0-69"7-64"5-51"0
11分21秒

ラスト1周だけは単独でダッシュして終了！！


それぞれの設定、距離でみんなちばりました！
最後までできなくて悔しそうにしてる人もいましたが、それがまた次に繋がるいい経験ですね！
とにかく、いつもチャレンジャー精神で臨むと強くなります！！


終了後は、るりさんとMちゃんからの大阪みやげ、あづちゃんの手作りブラウニー、○谷さんからのパン、Mちゃんから男性限定でバレンタインお菓子と、いろいろたくさん頂き、おいしく食べました！

そしてそして！
今日からまた新しい仲間が1人増えました(*^^*)
ちょー嬉しい（≧∇≦）！


今年の真駒内練習はこれでおしまい！
18日木曜日は札幌ドーム、20日は久しぶりのつどーむです。

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