2016年04月

寒いです…
天気もイマイチ

また雨と強風を覚悟していましたが、始める頃には風は弱まり、天気もオッケー！
ツイてます（≧∇≦）！

参加者は、義◯さん、スギさん、クロさん、ミキティ、ミサ、あっちゃん、マサコさん、しおちゃん、きむにぃ、私
遅れてともちゃん、みっくんも！

アップ5周(3.5km)22分06秒のあと本練習

本日のメニューは、1000+10000bup+400×3(J=300)

明日のレースに出る人は軽め調整でということでやりましたー

ミキティは明日ハーフを控えているので、軽く2000ほど走って終了！

最初の1000は時差スタート
8割～9割で
k4'20設定 きむにぃ
k3'50設定 スギさん、クロさん、ミサ、あっちゃん、マサコさん、しおちゃん
k3'40設定 義◯さん
k3'30設定 ミサ、私

私は3'28で設定通りでしたが、しおちゃんは3'41で走ってましたσ(^_^;)
義◯さんは3'30切ってたんではないかと…σ(^_^;)

200ジョグして500m地点から10000bup
キロゴくらいから入り、3'55くらいまで上げました

ほとんどの人が最後まで！

マサコさん、9000あたりの3'55までつくことができました！！

全員待ってから、200地点に移動
一番スピードに乗りやすく、カーブの少ない区間を使って、動き重視の400m×3本
ウェーブスタートで！

私は、'68-'67-'62

ミサと義◯さん、ついついバトってまさかの2本目に出し切り！笑

しおちゃん、最後は'72(O_O)！

マサコさんは10000bupで出し切ったあと、ともちゃんのお菓子に励まされて400×3も'91-'91-'90でやりきりました！

ダウン5周(3.5km)21分47秒で終了！

ともちゃんのケーキと、スギさんの福岡みやげをいただきました(*^^*)

スギさん、熊本支援、おつかれさまでした！

帰りはぱらぱらと雨が…

明日は雪予報
みどりでもさわやかでもない、みどりさわやかマラソン、がんばりましょう…(>_<)
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また強風か雨か…と思ってましたが、止まると寒いけど大した風でもなく、雨も降るどころか途中から雲もなくなり、意外と練習日和となりました(*^^*)


本日の参加者は、
ななちゃん、ゆーきくん、クロさん、やまぽん、マキちゃん、ミサ、マサコさん、けーすけ、ヒデさん、ナオミさん、わたし
最後の方にともちゃんも登場！

アップ5周(3.5km)21分54秒のあと本練習

本日のメニューは、500m×12本(J=200)
時差スタートです
ななちゃんはマイペースぐるぐる

インターバルのコースは、400m地点から200m地点の500mにしました
10本目までは設定通り行き、ラスト2本は追い込むということにしました


最初の設定は、
2'00 マキちゃん、マサコさん、ナオミさん
1'50 クロさん
1'40 ミサ、けーすけ
1'35 やまぽん、ヒデさん、わたし

ゴールで揃うように、時差をつけてスタートします。

様子を見て、6本目からは
1'55 マキちゃん、マサコさん、ナオミさん
1'50 クロさん
1'35 やまぽん、ミサ、けーすけヒデさん、わたし

にグループを変更


さらにラスト2本は
1'55 マキちゃん、ナオミさん
1'50 マサコさん
1'45 クロさん
1'35 やまぽん、ミサ、けーすけ
1'30 ヒデさん、わたし

こんな感じでやりました！


わたしは
1'33-1'33-1'31-1'33-1'32-
1'32-1'33-1'32-1'33-1'33-
1'23-1'22

ヒデさんと2人で、やまぽん、ミサ、けーすけの3人を励ましながら10本目まで

ラスト2本は精一杯走りました

やまぽん、かなり追い込みました！すごい根性(O_O)！
ミサ、けーすけ、最後はバトってました！
いい勝負です(*^^*)


クロさん
1'48-1'50-1'48-1'49-1'49
1'46-1'49-1'48-1'48-1'50
1'46-1'45
周りに惑わされず、見事に設定クリアー！

マサコさん
1'57-1'58-1'56-1'56-1'54-
1'51-1'51-1'51-1'51-1'51-
1'49-1'52
設定通りどころか、余ってるようにさえ見えました！
ナオミさんも、ほぼマサコさんと同じくらいでやりきりました！


マキちゃん
2'01-1'57-1'58-1'57-1'58-
1'53-休-1'57-休-1'54-
休-1'49
途中うまく間引きつつ、最後は気力で加速！がんばりました！！


ダウン5周(3.5km)24分49秒で終了！

スギさんのかすみがうらのお土産と、ナオミさんが持ってきてくれたお菓子を分けて終了しました！


写真は、新・自撮り棒で～
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★第29回　春一番伊達ハーフマラソンチーム結果

【ハーフ】
やまぽん　　　1時間18分54秒　自己ベスト
けーすけ　　　1時間20分52秒　自己ベスト
ホリケン　　　1時間21分26秒
ミサ　　　　　1時間21分42秒　自己ベスト
サイトーさん　1時間23分17秒　自己ベスト
しおちゃん　　1時間27分52秒　自己ベスト　ハーフ女子50歳未満　5位入賞
かずちゃん　　1時間30分57秒　自己ベスト
Ｉザワさん　　1時間32分50秒　自己ベスト
マサコさん　　1時間33分49秒　自己ベスト　ハーフ女子50歳以上　4位入賞
マキちゃん　　1時間39分25秒　
あきこ　　　　1時間43分24秒　自己ベスト
グリーンさん　1時間47分50秒


【10km】
上江別Ｙさん　41分35秒
ボウさん　　　49分21秒


今年の伊達ハーフは自己ベストまつり！
みなさんスゴいです！！

出たかった～

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洞爺湖マラソン、3週前練習会をやりました。
レースペース30000PR（今回は、5000mのおまけ付き予定）

この練習、３年前からこの時期に必ずやってました



朝は風の音で目覚めるくらいの強風…しかも雨予報…

3年前の2013年は暴風雨でやったし、どんな天気になってもどうせやるんだし…
と自分に言い聞かせて練習に向かいました


今回はたくさんのゲストも来てくれたので、この日の練習としては過去最大となりました！
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※全員は写っていません…

参加者はおそらく36名！
プラス、ザイトさんたちが3人で札幌から走ってきて、終わり頃に登場～
ちょうど暴風雨の時に…笑
合計すると40名ほど集まったことになるでしょうか

女王N子さんも来てくれたし、現在北海道女子No1ランナーのかすみちゃんも飛烏山初登場！
サブスリーレベル以上の練習ができる人だけで20名くらい、女子も国際資格レベルの練習ができる人が何人もって感じです。
集まっているメンバーのレベルの高さに驚きました～

人数も、夏にたくさん集まったことは何度かありましたが、それを入れても過去最高人数かなー？
なのに、あまりに寒すぎで、特に紹介したり交流したりできなくて、さっさと練習に突入～
ちょっと残念でした…


最初にグループ分け（あってるか、自信なし…）

k3’40設定　かとーくん、わたし
k3’50設定　ごりさん、こばやん、志○くん
k4’05設定　ホリケン、やまぽん、ミサ、けーすけ、かすみちゃん、金○さん
k4’15設定　Mr.サブスリーさん、クロさん、マサ、サイトーさん、たきさん、カナリヤさん、げんさん、りょうさん
k4’30設定　へちさん、るりさん、しんたろーくん、しおちゃん、なおこさん、ふたさん、あづちゃん、あっちゃん、かずちゃん、Iザワさん、ミスター、ナオミさん、みほちゃん
k5’00設定　ボーボさん、きんちゃん、ケンコーさん
遅れてあきこ登場（4年ぶり？笑）


まずは30000m(42周と600m)
700mごと(2'35で2時間35分ペースくらい)
2'30-2'33-2'32-2'33-2'31-
2'34-2'33-2'33-2'33-2'34-
2'33-2'34-2'33-2'35-2'34-
2'34-2'24-2'33-2'35-2'35-
2'33-2'34-2'35-2'36-2'37-
2'37-2'34-2'38-2'35-2'37-
2'39-2'37-2'36-2'37-2'37-
2'38-2'38-2'38-2'38-2'40-
2'40-2'38-2'13(600m)

1時間51分04秒でゴール！
ほんとは、プラス5000をやるために、最後まで上げないでラクに走りつつも、1時間50分は切るイメージをしていましたが、単独になってからキツくなり、さらに早々にいつものハムスト付け根痛にやられてペースが落ちてしまいました…

なんでプラス5000なんて設定してしまったんだろう…と激しく後悔しながら走りました…笑

それでもなんとか走りきりましたが、その後の800mウォーク&ジョグで身体がすっかり冷え切ってしまいました。
せめて3000でも…と思い、スタートした途端に脚が攣っちゃいました(;_;)

しかもいきなりの冷たい雨と、さらに激しい風！

てことで、400mほどで諦め、ジョグでスタート地点へ戻ったら、かすみちゃんが5000やる気満々で控えているではありませんか～

言い出しっぺだし、ここは責任もって引っ張らないと！と思い直して行くことに！
ペースはk3’45くらいで～
それもキツい！と思ったけどなんとかスタート
しかし、冷え切ってるし、一度完全に終わっているので脚が動かない…
最後まで引っ張る自信がなかったので、すでに終わっていたやまぽんやミスターに助けを求めて無理矢理引き込みました

後は意地で
ラストスパートは引っ張りきれず、ミスターに助けてもらいましたが、なんとか19分切るくらいで走れました～

それにしてもかすみちゃん、わかってたけどほんとに強すぎです！
見習わないと、いつ抜かれるかわかりません…(◎-◎;)

風雨がさらに強まり、急いで片付けて撤収！
どうやら江別に暴風雨の警報？が出るレベルの状態だったらしく、皆さんはすでにそれぞれで解散していました～
最終的には3年前よりひどかったかも…

たまゆらで風呂に入ったけど、なかなか体が温まりませんでした
なのに、つい食べちゃいました～
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以下、結果を教えてくれた方の分だけ載せておきますね
教えてくれたら追記しますね～


★1時間51分40秒　かとーくん

★1時間53分32秒　ごりさん
1000mごと
3′49-3′51-3′49-3′51-3′47-
3′49-3′48-3′50-3′50-3′47-
3′50-3′47-3′50-3′51-3′53-
3′51-3′51-3′48-3′49-3′48-
3’48-3′48-3′48-3′50-3′46-
3′43-3′40-3′41-3′34-3′26-

★1時間57分35秒　やまぽん(PB)
+2200m 8'21

★2時間05分32秒　げんさん(PB)

★2時間06分20秒くらい　サイトーさん(PB)

★2時間08分44秒　カナリヤさん

★2時間13分07秒　るりさん　その少し前になおこさん

★2時間13分20秒　へちさん

★2時間15分くらい　あっちゃん

★2時間26分くらい　　ケンコーさん

★クロさんは体調を考えて、25km（1時間46分35秒）で終了

★しおちゃん25km 1時間50分52秒
700mごと
3'07-3'13-3'07-3'07-3'03-
3'06-3'06-3'07-3'04-3'04-
3'03-3'03-3'04-3'06-3'04-
3'07-3'02-3'06-3'05-3'04-
3'04-3'07-3'08-3'05-3'05-
3'08-3'07-3'04-3'07-3'04-
3'08-3'04-3'10-3'06-3'06-
2'14(500m)

その後、暴風雨の中、単独で5000m(O_O)！
2100m9分28秒
700mごと
3'07-3'08-3'11

2900m 12分53秒
700mごと
3'11-3'04-3'03-3'08-0'25(100m)

なんて根性してるんでしょう…すごすぎです


★ミサ、マサ、きんちゃんは21kmまで。遅れて参加のあきこは15kmだけど、最後は暴風雨の中、単独で走り続けてました～。これまたすごい！
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すっごく気温低くて寒～い夜
しかも、前回から連続の雨練かと思ったら、大丈夫でした(*^^*)

伊達ハーフに出た人たちがほとんど来なかったので、少なめでした

参加者
義○さん、あづちゃん、クロさん、ゆーきくん、マサ、まさみちゃん、きんちゃん、ともちゃん、けーすけ、ワキさん、カワイさん、わたし


アップ5周(3.5km)23分11秒のあと本練習
メニューは、参加メンバーと人数を見て、できるだけみんなで一緒にできるように少し内容変更しました

1セット目は、3000ゆっくりからビルドアップ、からの3000強く
5'16-4'39-4'13-
3'50-3'38-3'23
25分03秒

1000ジョグして、
2セット目は、2000ゆっくりからビルドアップ、からの2000強く

4'55-4'22-
3'49-3'21
16分27秒

900ジョグして
3セット目は、1000ゆっくりからの1000強く

4'37-
3'12
7分49秒

300ジョグして、
ラストは時差スタート500

私は1'22

一人ひとりのタイム、把握してませんが、みんなつける範囲でがんばっていました～(*^^*)


途中で道浦さん登場！
おおー！ぜひご一緒に！と思ったら、いつの間にか姿が…
今度はぜひ一緒に走りましょう！！


ダウン5周(3.5km)23分22秒で終了！

次の日からは暖かくなると言っていたので、寒いのは今日までだったらいいなー
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