2016年06月

今日はさすがに練習会少ないだろうと思いきや、フル、ハーフ、30km走った人もたくさん登場！
さすが変態集団…笑

参加者は、義○さん、クロさん、けーすけ、マサコさん、あっちゃん、きんちゃん、フミさん、やそさん、ともちゃん、まさみちゃん、マキちゃん、のっぽすずきさん、マサカズさん、私
それに、久々に来てくれたＭ澤くん、初参加のまるまるさん！
そしてそして！今日から正式メンバー入りのかおりさん！！！　81人目のメンバーです！

アップ5周(3.5km)21分46秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m×2～3本+1000m

1本目はk5’30からのビルドアップ
700mごと
4’02-3’53-3’37-3’26-3’18-3’01-2’45-’22(100m)
Total 24分27秒

6周目を急激に上げ過ぎちゃって、ラスト1000mは3’55ペースになっちゃいましたが、やそさんも足に不安のあったきんちゃんも、結局最後までしっかり付くことができました！！


600mつないで2本目はk4’30からのビルドアップ
700mごと
3’04-3’01-2’52-2’47-2’41-2’36-2’25-’19(100m)
Total 19分48秒

700mごとに、キロあたり10秒のペースアップで、ラスト1周はk3’30ペース
けっこう一杯一杯です…

マサコさん、やそさん、3周目まで付けました！
マサコさんはフル２日後…(O_O)


600mつないで3本目はk4’00からのビルドアップ
1周ごとにキロあたり5秒ずつ上げ、5周目以降はフリーとしました
700mごと
2’46-2’45-2’41-2’36-2’23-2’22-2’20-’19(100m)
Total 18分14秒

フリーになってから㌔3分25秒あたりまで上げましたが、その後たいして上がらず・・・
痛み＆重さでこれ以上加速できません…

3秒遅れくらいでマサカズさんゴール！昼間に山やって脚重からの追い込みです！
フミさんは10秒遅れくらい。これまた日月連続20km走ってからの追い込みです！
まるまるさんは函館フル２日後にも関わらず、k3’45ペースまではしっかり！すごすぎです！
30kmロードレース２日後ののっぽすずきさんは３周目まで！
２本目がんばったクロさんは大事をとって1000mまで


300mつないで、ラストは1000m時差スタート

4’00設定　マサコさん、あっちゃん
3’50設定　やそさん
3’40設定　クロさん、けーすけ、のっぽすずきさん、まるまるさん
3’30設定　義○さん
3’10設定　マサカズさん、M澤くん、わたし
あってるかな？？

私は300mでふくらはぎが攣りはじめ、400mでリタイヤ…(T_T)

マサコさん3’49
まるまるさん3’28
クロさん3’28
のっぽすずきさん3’20
マサカズさん3’18

私がわかるのはこのくらいでした…すみません！

みなさん、疲労はないんでしょうかー？？

ともちゃんは5000m1本　30'30で、トータル10km走って帰りました
かおりさんは5000m×2本　30"35-30'20
２人は同じくらいのペースなので、ちょうどいいですね！
ともちゃんは長い距離を走ることが当たり前になりつつあります。札幌マラソンでの初ハーフ、今から楽しみです！

ダウン５周(3.5km)22分弱で終了！

マキちゃんが函館みやげを配ってくれました～(^^)
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ラン日和でした(*^^*)

今日は週末レースに向けての最終刺激走

参加者は、M山さん、クロさん、マサコさん、ミサ、ミカさん、ななちゃん、フミさん、まさみちゃん、ミキティ、のっぽすずきさん、きんちゃん、あっちゃん、カオリさん、スギさん、マサ、わたし
そして、久々登場のフミヤ！函館マラソン参加のための帰省です
最後には、フミヤと同級生で教え子のシンゴも登場！
最初少なめかと思いきや、ドンドン増えて、結局は17～8人になりました(O_O)！

アップ5周(3.5km)21分47秒のあと本練習

本日のメニューは、週末レース最終刺激走3000～6000m

グループわけして行いました
k3'40　ミサ、フミさん、フミヤ、のっぽすずきさん、私
k4’00　スギさん、クロさん
k4’15　マサコさん、あっちゃん
k5’00　きんちゃん、ミキティ、ミカさん、M山さん
ななちゃんやまさみちゃん、カオリさんはマイペースジョグで

だいたいこんな感じでやりました


私は本来ならk3’25とか20とかでやりたいところなんですが、とてもそんな状態ではなく、しかも、カラダがだるくてアップジョグも必死な感じ…
k3’40もアヤシいと思いつつスタートしました

1000mごと
3’37-3’39-3’36-3’37-3’33-3’07
Total  21分10秒

1000mあたりで脚も体もやばくなり、離脱しようか迷ったのですが、そのまま我慢してたらだんだん楽になってきました。

3500mあたりからマサが参入
5000m18分03秒で通過後にフリー加速

フミヤが余裕ありそうなのと、マサがまだ元気だったので、便乗して加速
200mくらいで前に出て、マサと競り合いながら少しずつ加速
ラスト300mくらいはまだスピードに余裕あったので、さらに上げて3’07で走れました。

逆にカラダが軽くなりました～


フミさん　21分19秒　ラスト1000mは3’16
フミヤも同じくらいでゴールです！
ミサは　22分27秒

のっぽすずきさんは3000mまで一緒で10’50通過
その後落として5000m18分43秒でした


ぜんぜん㌔4じゃない㌔4組のスギさんとクロさん

クロさん19分13秒でベスト更新だそうです笑
(3’54-3’48-3’48-3’55-3’48)
スギさんはもっと速く走ったって事ですね～


K4’15組のマサコさんとあっちゃんは、最後まで一緒で
21分08秒(4’16-4’14-4’14-4’15-4’09)
マサコさん、一時期の体調不良から抜け出し、調子上向き！
函館が楽しみです！


ミキティは膝の機嫌が悪くて3000予定を1000で終了
しっかりケアして砂川10kmで快走してほしいです！


ダウン5周(3.5km)21分37秒で終了！


みなさん、各地の週末レース、ちばりましょう！！

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1年で最も昼の時間が長い夏至
全然夏になってないのに、もう日が短くなり始めると思うとちょっと残念ですが…

でも、この日はとっても暖かくて風もない、練習日和となりました！

参加者は、
義○さん、ホリケン、スギさん、けーすけ、ななちゃん、クロさん、あっちゃん、ミサ、まきちゃん、かとーくん、フミさん、やまぽん、のっぽすずきさん、カワイさん、きんちゃん、ヤソさん、あづちゃん、ゆーきくん、まさみちゃん、ともちゃん、私

２１人も集まりました(O_O)！


アップ5周(3.5km)22分10秒のあと本練習

本日のメニューは200×3+10000bup+1000
週末に各地で開催される大きなレースを控えているメンバーが多いので、強度低めの練習…と思って設定しました…笑

まずは全員で200×3(J=200)
流しっぽく、心肺が上がればいいという感じで

私は’31-’30-’29　つなぎは’70くらい
ミサも同じくらいかな？

教えてくれた方のみ
かとーくん　’32-’31-’29
フミさん　'31-'31-'31
のっぽすずきさん　’33-’35-’33
クロさん　’35-’37-’35
マキちゃん　’41-’42-’43

※教えてくれたら追記します！


400mジョグして、10000mbup

700mごと
3’21-3’16-3’12-3’12-3’03-
3’06-3’00-2’55-2’50-2’42-
2’36-2’30-2’26-2’13-’40(200m)
Total 41分07秒

k4’50切るくらいから入り、徐々に上げて6500mくらいでk4’00くらい
そこからは１周ごと1kmあたり7秒くらいずつ上げていきました

ラスト700くらいからかとーくん、マサカズさんにおいていかれました
ラスト400で１度追い上げて追いついたのですが、そこから再び突き放されてしまいました～

２人とも強すぎ！

かとーくん　40’53なので、残り400mで10秒以上離されました
マサカズさんはかとーくんの3～4秒遅れだったと思います
フミさんは私の数秒遅れでゴールです！ラスト1000mからの加速で離れながらも、ラスト1000は3’20で走りきったようです…てことは、私でもラスト1000mは3’15くらいかと思うので、前の２人は…(O_O)！

みなさんのは全然把握できていないのですが、わかった分のみ
マキちゃん　７周目まで付きました
クロさん　１０周目まで付いて、トータル43’53
のっぽすずきさん　１２周目まで付いて、トータル42’01
フミさん　41'12

※教えてくれたら追記します！


200mジョグして、ラストは時差スタート1000m

設定は、
4’20　カワイさん
4’10　マキちゃん、あっちゃん
4’00　クロさん、ヤソさん
3’30　義○さん、やまぽん、けーすけ、のっぽすずきさん
3’10　ホリケン、かとーくん、マサカズさん、フミさん、わたし

だったかな～？だれか抜けてるような…
一晩寝ると記憶が…笑

スタートすると同時にかとーくん、ホリケンが先行します
ついて行こうと思ったけど、明らかに速すぎるので自重して100mで確認したら、17秒…
このまま行ったらたいへんと思いつつ、自分のペースを守ります

でも、400m地点くらいですでにキツくなったので諦めかけましたが、500m地点で時計をちらっと見たら1’27

これは久々に3分切れるかもと思って気持ちが復活！
前の2人に追いつこうと再加速。ホリケンに迫ったら、ホリケン粘りの加速！
久々に強いホリケンを見た気がして、嬉しくなりました～

その後、再び差を詰め、残り300mで2人に追いついた時、ちょっと迷ったけど一気にスパートかけて前に出てみました。
先行していたみんなにも追いつきはじめていたので、1人、また1人と拾いながら必死に走ります

しかし、スパートかけるのが早すぎました…ラスト150mで追いついた義○さんが猛ダッシュで逃げましたが、義○さん速すぎで最後まで逃げ切られました～
失速した私に再び追いついたかとーくんと同着で2’55！

みんなのおかげで久々に3分切れました
ホリケンも久々の3分切りかな？ゴール後倒れこむほど最後まで出し切っている姿を久々に見ました！なんか嬉しかったです(^^)


みなさんもそれぞれがんばりました！
記録と記憶からわかる人の分のみ

2’55　かとーくん、私
2’59？ホリケン
3’01　マサカズさん
3’03　フミさん
3’15くらい？　義○さん
3’18　やまぽん
3’23　のっぽすずきさん
3’49　クロさん
3’56　マキちゃん

※これも教えてくれたら追記します！


ダウン5周(3.5km)22分43秒で修了！

ヤソさんから出張のおみやげをいただきました～！
ありがとうございます(^-^)
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コワっ！

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空に合わせた顔してみました


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練習後


さて、週末は各地でレース
把握している分だけでも、

○函館　フル 10名、ハーフ 8名
○サロマ　100km 8名、50km 1名
○砂川　10km 2名
○きたひろ　30km 3名
○鷹栖　ハーフ 1名
☆SPA TRAIL　38km 1名

30名以上がレースに臨みます！
木曜日は各レースに向けての最終刺激走です！
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雨予報だったので覚悟して行ったら、降りはそれほどでもなく

走ったら暑いくらいで、タイツはいて行ったことを後悔(^_^;)

こんな天気でも、参加者は
マサ、マサコさん、きんちゃん、けーすけ、私
それに、はるばるマサカズさんがスペシャル参加！！

アップ5周(3.5km)22分47秒のあと本練習

本日のメニューは、2000+1000(J=100)を3セット(セット間J=400)
週末レースに向けての刺激のつもりでやりました

2000+1000は時差スタート
2000はハーフのレースペースくらいで、そのあとの1000は5秒から10秒上げるという感じにしました

2000のゴールで揃ってから、1000は一斉スタートです

2000の設定
8'30(k4'15) きんちゃん、マサコさん
7'00(k3'30) マサ、けーすけ、マサカズさん、わたし

みんなほぼ設定通りで2000を終え、100mジョグして1000mスタート！

3'23 マサカズさんとわたし 
4'04 マサコさん
あとのみんなはどのくらいかな？


400ジョグして、またスタート地点から同じ設定で2セット目

マサカズさんとわたし
6'56(3'28-3'28)-3'21

マサコさん 
8'23(4'08-4'15)-4'17


400ジョグして3セット目
3セット目の1000はガチで！
マサコさんときんちゃんは2000はおやすみ

マサカズさんとわたし 6'48(3'27-3'21)

そしてラスト1000m
3'03 わたし
3'06 マサカズさん
3'36 マサ
3'38 けーすけ
4'07 マサコさん

なんかごちゃごちゃになったので、自分の分だけまとめると…
6'58(3'31-3'27)-3'23
6'56(3'28-3'28)-3'21
6'48(3'27-3'21)-3'03
ラストの1000はもっといけるかと思ったけど、脚動かず…(>_<)

ダウン5周(3.5km)22分42秒で終了！

途中から雨の降り方が強くなってたようで、終わってみたらいつの間にかずぶ濡れでした

でも、風がなかったせいか、特に寒くもなく気になりませんでしたー(*^^*)

それにしても、ほんとに6月は天気が悪いですね…蝦夷梅雨？あけるのはいつなんでしょうね…

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※けーすけ先に帰りました～
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不安定な天気が続く中、今日も練習会は雨に当たらず

参加者は、義◯さん、ホリケン、ななちゃん、ミカさん、M山さん、ゆーきくん、やまぽん、マキちゃん、きんちゃん、ともちゃん、けーすけ、ミサ、マサ、Iザワさん、フミさん、かとーくん、ヤッソさん、ヒデさん、JON子さん、のっぽすずきさん、私
最後の方からチダケンさんも

気付いたらこんなにたくさんいました！

アップ５周(3.5km)22分00秒のあと本練習
本日のメニューは2000+10000～12000mbup+2000m

最初の2000mは時差スタート
それぞれ、キツいかな～と思うくらいの設定で

12’00(k6’00)設定　ともちゃん、ななちゃん、ミカさん
10’00(k5’00)設定　Ｍ山さん
8’40(k4’20)設定　マキちゃん、きんちゃん、Ｉザワさん、ヤッソさん
7’30(k3’45)設定　クロさん、JON子さん
7’20(k3’40)設定　ミサ、ホリケン
7’00(k3’30)設定　やまぽん、マサ、けーすけ、フミさん、のっぽすずきさん
6’40(k3’20)設定　かとーくん、ヒデさん、私
※一部あやふや…

タイムは把握している人だけ
かとーくん、私　6’29(3'15-3'14)
ヒデさん　6’32
フミさん 　6’57(3’31-3’26)
ミサ　7’15(3’38-3’37)
のっぽすずきさん　7'16(3'39-3'37)
クロさん　7'26(3'43-3'43)PB!
ともちゃん　11’25　少しずつ本練習にも参加できるようになってきました！


100mジョグして最大12000mビルドアップ
700mごと
3'48-3'23-3'26-3'22-3'16-
3'14-3'08-3'04-3'03-2'55-
2'51-2'47-2'43-2'39-2'33-
2'29-2'17-'17(100m)
Total 51'20

3’09くらいでk4’30ペース
2’48くらいでk4’00ペース

みんなの様子をみながら少しずつ上げていきました。

ラスト1000は一気に加速！
かとーくん、ヒデさん、ミサと4人になり、最後の最後はプチバトル

出しきっちゃいました笑

把握してる人のタイム
ミサ　51’23
ヒデさん　51’25
クロさん　51’44
フミさんは、11000mまでついて、ラスト1000が3’22
最後のペースアップにもつけるようになるのも時間の問題ですね！
のっぽすずきさんは、100m短かったようですが、51'10！

600mジョグして、ラスト2000m
時差だけど、1000mで揃うように設定
前半1000mは、1本目よりキロ10秒くらい遅めに入り、残りの1000mでは後ろから追いついてきた速い人にできるだけついて加速する…みたいなイメージでやることにしました

なので、2000mですが、スタートの時差は1000m分だけ

k4’30～k3’20までの設定で分けましたが、一晩寝たら誰だどこだか忘れちゃったので省略！！

動かない体にむち打ってスタート！
お、意外といける！と思ったその時
400m地点で右のふくらはぎが攣ってしまいました…

そのまま行けるかと思ったけど、さすがに3’15のスピードを維持できるはずもなく
攣りがひどくなる前に離脱…無念

あとは応援しましたが、見てたらみんなすごい迫力でした～
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かとーくん、なんと6’19！速すぎです
ヒデさん　6’36
ミサ　6’53(3’31-3’22)
フミさん　6’55(3’31-3’24)
のっぽすずきさん　7'22(3'49-3'33)
クロさん　7’32(3’50-3’42)
チダケンさん　8’10くらい

みんなしっかり加速してますね～

教えてくれたら追記しますね！


ダウン5周(3.5km)…ですが、私は途中で腹痛のため4周で断念
風邪が治らないせいか、全体的に不調のままです
脚はあいかわらずだし…

今日は、利尻組からのおみやげに加え、フミさんからもTDLみやげ！！
みんなでおいしくいただきました。
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今日はサイドプランクで撮影～
やまぽん言ったとおり、腰が落ちてますね…笑

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せっかくチダケンさんがもう一枚～って言ってくれてるのに、みんなお土産に夢中…


そして、この場でまた新しい仲間が増えました

なんと、朝練80回記念の日に、80人目のメンバー加入！
そしてそして、なんと、その方のお名前の中にも「八十」が…

こんなミラクルあるでしょうか？
狙ってもできませんよね

ということで、忘れられない一コマとなりました～
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