風もほとんどなく、練習しやすい夜でした
参加者は、ドラさん、あみやさん、りえさん、ふたさん、石○さん、ホリケン、ワキさん、Ｍ山さん、ゆーきくん、ななちゃん（アップのみ）、私
そして、スペシャルゲストのＯ滝さん！
アップ５周(3.5km)21分20秒のあと本練習
本日のメニューは、10000m×2本+1000m
★10000m1本目は、k5'00からのビルドアップ
主に、しまだを目前に控えたりえさんの刺激走を中心に行いました
3'34-3'30-3'32-3'20-3'20-3'17-3'15-
3'13-3'05'2'59-2'55-2'52-2'49-2'42-44(200m)
Total 45分13秒で、ドラさん、ふたさん、私ゴール
石○さん、5000mまで、ゆとりを持ってビルドアップできました
フードバレー楽しみです！
46分54秒で、りえさんゴール！
前をO滝さん、後ろからホリケンと完全に包囲し、最後はかなりの追い込み
超ナイスランでした
★500mジョグして、10000m2本目
2本目は、大阪を目前に控えたワキさんを、私とＯ滝さんとホリケンでk3'35で引っぱります
2'31-2'31-2'31-2'29-2'29-2'28-2'26-
2'29-2'33-2'32-2'33-2'33-2'35-2'34-45(200m)
Total 36分06秒でワキさんゴール！
10000m自己ベストだそうです
設定よりは少し遅れましたが、苦しくなってからの粘りが凄いです
大阪、きっと目標達成となると思います！
★200mジョグして、400m地点から最後の1000m1本
2'58 私
2'59 ホリケン
3'15 O滝さん
3'37 あみやさん
3'45 ふたさん
3'55 ドラさん
4'11 ワキさん、Ｍ山さん
ししゃも駅伝よりきつかったです
ホリケンのプレッシャーに負けまいと、かなり無理して逃げ切りました
久しぶりに練習で足が攣りそうに・・・
ダウン5周(3.5km)22分18秒で終了！
個人的には朝も15.5km走っていたので、この日だけで48km以上走っちゃいました
さすがに疲れ果てた
木曜日は最大30周(21km)ビルドアップの予定です
今週土曜日は、14:00から飛鳥山公園で30000m～40000m
日曜日は8:00たまゆらスタートで、32km～50kmを行う予定です
できるんだろうか・・・
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