雨には全くあたりませんでした～

結構降ってたので、ずぶ濡れ覚悟だったんですがー

本日の参加者は、ドラさん、上江別Yさん、スギさん、プッカ、O滝さん、私の6人

アップ5周(3.5km)20分54秒のあと本練習
本日のメニューは、5000m+3000m+2000m+1000m(J=200)

5000mはフルマラソンペースで
3000mはハーフマラソンペースで
2000mは5kmレースペースで
1000mは全員揃って時差Sでドカン！

O滝さんと私、上江別Yさんとスギさんとプッカの2グループに分けました。
ドラさんはリハビリメニューで単独5000m無理なく

O滝さんと私の設定は、
5000m→k3'45～k3'40
3000m→k3'30
2000m→k3'25～k3'20

結果、私の
5000m-3000m-2000m
18分20秒-10分29秒-6分47秒
見た目は設定通りだけど、内容が…(>_<)
O滝さんは相変わらず絶好調！
キツイと言いながらも余裕の走りで常に先行
2000mは6分30秒で、後半の1000mは3分10秒(O_O)


上江別Yさんたちの設定は、
5000m→k4'15
3000m→k4'00
2000m→k3'50～k3'45

結果、
5000m-3000m-2000m
21分04秒-11分48秒-7分29秒
(上江別Yさんは2000mはお休み)
ちゃんと設定通りやり切りました！

それにしても、特に3000mの後の2000mがキツイ(>_<)
駅伝のキツさを思い出すとともに、かなーり不安が増大しました…


ドラさんは単独で5000m
21分54秒
700mごと
3'15-3'14-3'09-3'02-
2'56-2'58-2'53-25(100m)

そして2000mも！
8分27秒
700mごと
2'56-2'58-2'32(600m)

かなり復調してきましたね！


最後は400m地点から1000m時差スタート
設定は
4'00 ドラさん
3'30 上江別Yさん、スギさん
3'10 プッカ、O滝さん、私

結果
3'00 私
3'08 O滝さん
3'09 プッカ
3'27 上江別Yさん
3'31 スギさん
4'03 ドラさん

ダウン5周(3.5km)24分01秒で終了！

木曜日もやりますよ！
2000m+1000m+2000m+1000m(J=200)の予定です
2回目の2000mがキツそう…(>_<)