つどーむ練習会
私とミサのつくば前最終刺激6000mに、みなさんを巻き込んで(*^^*)


参加者は、るりさん、クロさん、やまぽん、タカさん、ミサ、マサ、マサコさん、ナオミさん、私
ダウンジョグからどいちゃん
そして、わざわざ千歳からドラさんが!
さらに、私の練習に合わせてO滝さんも来てくれました(^^)

アップ10周(4km)24分37秒

25分30秒(k4'15)設定
ナオミさん、るりさん、マサコさん

24分00秒(k4'00)設定
タカさん

23分00秒(k3'50)設定
ミサ、クロさん、やまぽん
やまぽんがミサを引っ張る形で

20分30秒(k3'25)設定
O滝さん、私
それに、なんとえんどーくんが加わってくれました!

正直全く自信なく来たのですが、超豪華メンバーが一緒に走ってくれるし、千歳からはわざわざドラさんが来てくれるしで、もう逃げ場はありませんσ(^_^;)

で、結果
3'22-3'25-3'22-3'24-3'22-3'10
20分08秒

できちゃいました(σ(^_^;)
しかも、3'25はそんなにキツくなく走れちゃいました…
みなさんのおかげです!!
これでスピードには余裕があることはわかりました。
あとは、フルを走りきる脚力があるかどうかです…

ミサ・やまぽん22'28(3'50-3'50-3'45-3'45-3'35-3'32)
やまぽん、反省?1000m3'19
マサ 23'13
タカさん 23'33
クロさん 24'00
るりさん・ナオミさん 25'16
マサコさん 25'27

みなさん、それぞれ設定通り、設定以上でできましたー!

ダウン15周(6km)39分12秒
四年前と同じダウンジョグにみんなを巻き添えσ(^_^;)

明日からはずっと雪予報
飛烏山はもう無理かな…
木曜日は毎週つどーむで19:00から練習会行います!


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るりさん、Mちゃん、ありがとう(*^^*)

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千歳からわざわざありがとう(*^^*)