今日は、訳あってめちゃめちゃきつい一日でした～
そのラストを締めくくる練習会
ちばりました…
参加者は、
マサコさん、スギさん、クロさん、あっきー、まさみちゃん、ワキさん、まなぶん、あつしさん、ミサ、しほさん、けーすけ、あっちゃん、カオリさん、ともちゃん、ヤソさん、きんちゃん、マキちゃん、りゅうくん、私
なんか、最近はこのくらいの人数が当たり前になってきました(^_^;)
アップ5周(3.5km) 22分20秒のあと本練習
本日のメニューは、14000m変化走+1000m
14000m変化走は、1400m(2周)ずつの変化で5セット
フルマラソンのレースペースから上下10秒を基本にしつつ、参加メンバー見て、大きく2つに分けました。
k3’50-k4’10設定
スギさん、クロさん、ワキさん、まなぶん、あつしさん、ミサ、けーすけ、私
k4’20-k4’40設定
マサコさん、きんちゃん、あっきー、しほさん、あっちゃん、ヤソさん、マキちゃん
まさみちゃんは部分参加＆ジョグ
かおりさんは体調不良をおしてウォーキング
ともちゃんは単独ジョグ
こんな感じでスタート！
私のいたグループは、
700mごと
2’42-2’39-2’54-2’54-
2’42-2’42-2’54-2’55-
2’41-2’42-2’54-2’52-
2’42-2’42-2’56-2’54-
2’42-2’43-2’55-2’55
Total 56’07秒
ほぼ平均㌔４で完走です！
700mを2’42は㌔3分50秒ペース
700mを2’55は㌔4分10秒ペースです
変化走のペース設定は微妙なので、これでちょうどの方もいればキツイ方も余裕の方もいますが、みんなそこそこ負荷はかかるので、これでやらせてもらいましたー
4セット目のイージーペースがキツイなと感じるくらいの設定がちょうどいかなと思います
初めての練習なので、次回の設定の参考にしてもらえたらなと思います！
もう１つのグループは、マサコさんときんちゃんにペースメイクお願いしました
700mごと
3'01-3'01-3'15-3'15-
3'02-3'02-3'15-3'13-
3'01-3'00-3'13-3'13-
3'01-3'01-3'15-3'09-
3'00-3'00-3'10-3'09
Total 1:02'16"
700mを3'02は㌔4分20秒ペース
700mを3'16は㌔4分40秒ペースです
マサコさんは余裕を持って設定こなしました！
400m地点に移動し、ラスト1000mは一斉スタートです！
3'07 私
3'12 ワキさん
3'15 りゅうくん
3'20 あっちゃん
3'40 クロさん
3'49 マサコさん
3'57 きんちゃん
マサコさん、ついに3'50切りです(*^^*)
ダウン5周(3.5km)23分くらい？で終了！
終了後は、ヤソさんからの香川みやげをみんなでいただきました！
ありがとうございます(*^^*)
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