参加者は
Iザワさん、かずちゃん、ぼーぼさん、マサコさん、クロさん、マキちゃん、ななちゃん、まさみちゃんファミリー、ミキティ＆優、ふたさん、まなぶん＆むすめちゃん、フミさん、やまぽん、ミサ、みっくん、けーすけ、きむにぃ、みっきー、JON子さん、初参加のみほさん、わたし
２５人もいた！
誰か抜けてるかも…

前回の滝行変態練習会の男くさ～い感じとは、まったく雰囲気の違う練習会でした笑


アップ5周(3.5km)20分54秒
本日のメニューは、3000m×3+1000m
どうマラに向けて、少しずつ強度を下げています

3000m×3は、k5’00～k4’30、k4’30～k4’00、TT的に、の３本です
1000mはいつもの時差スタートです

●3000m１本目
1000mごと
4'49-4'28-4'28
13'45

ストップウォッチの表示設定がいつの間にか変わっていて、スプリットタイムがわからず(言い訳)、1000m超えてからのペースがわからなくなってしまい、速くなっちゃいました…失敗
そのせいで、ミキティ2000mでダウン…ごめんよ


●500mジョグして２本目
k4’30からのビルドアップ

1000m
4'22-4'11-3'50
12'24

何人かが途中で離れてしまいましたが、多くのメンバー、最後まで付きました
かずちゃん、みっきー、JON子さんなどもさすがの走り！！


●500mジョグして３本目
3000TT的な感じで

1000mごと
3'25-3'23-3'16
10'04

フミさん、まなぶん、最初のスピードにくらいつきます！
まなぶんは1000mまで、フミさんは最後まで付きました！
フミさん、3000m自己ベスト～！

ケースケもかなり追い込んでました！
ふたさんも相変わらず速いです！
まきちゃん、k4’10くらいで走破！
やまぽん、体調不良をおして力走！
全員のタイムは把握していませんが、みんなちばりました！

ミサ　　　3’28-3’29-3’28　10’25で自己ベスト！
まなぶん　3’25-3’44-終了
クロさん　3’41-4’02-4’04

●200m先まで移動し、400m地点から時差スタート1000m

k4’10～k3’10まで分かれました
メンバーは記憶があやふやなので省略！

私は3'10で、まなぶん娘ちゃんを途中まで引っ張ってから加速しました！

わかる人のみ
3'01　わたし
3’07　フミさん
3’11　ミサ
3’17　まなぶん
3’31　みっきー
3’38　クロさん

ダウン5周(3.5km)23分53秒で終了！

今日は少年たちもがんばっていました！
チビちばりよ優は、小学校３年生ながら初の５キロ！
みんなすごい！！