※火曜日にアップする予定だったやつですσ(^_^;)


★★★

そういえば、昨日、一昨日は駅伝二連戦だったような気がするけど、容赦なくフツーに練習会やりました笑

それにしても、夜はもう寒い！！
でも、今夜は無風で練習には最適でした(^^)
ちょっとおなかが冷えちゃいましたが…

参加者は、
やそさん、上江別Yさん、カワイさん、きんちゃん、フミさん、マサコさん、ボーボさん、みっきー、クロさん、きむにぃ、ゆーきくん、私
これでも少なく感じちゃうσ(^_^;)

駅伝でやる気スイッチ入った上江別Yさん、超久しぶりに登場！
思ったらすぐ行動に移す上江別Yさん、ステキです(^^)

アップ5周(3.5km)のあと本練習
本日のメニューは、1000+10000+300×3
駅伝や週末レースを意識してペースを決めました。

最初の1000は400m地点から
ペースは3000とか5000を一生懸命走る速さより5～10秒速いくらいを目安に

設定
4'30 カワイさん、きんちゃん、きむにぃ
4'10 ボーボさん
4'00 マサコさん
3'50 みっきー
3'40 クロさん
3'20 フミさん
3'10 私

ゴールしたらそのまま10000ビルドアップスタートなので、設定守って走るようにしました

フミさん3'12
クロさん3'31
他の皆さんも、だいたい設定通りかそれ以上で走りました。

わたしは3'12…
サーモンはかなり追い込んだので、やはりいつものところにダメージ残っちゃいました…>_<


そのまま10000mビルドアップスタート

700mごと
3'44-3'34-3'26-3'22-3'19-3'17-3'08-3'05-3'00-2'57-2'49-2'44-2'36-2'41-'48
Total 44'34

フル3時間44分ペースくらいから、ということになりました。
みんな、つけるところまでつきました

やそさん、かなり追い込んでました！
わたしは、ラスト2周はみっきー引っ張りましたが、フミさんは単独で先行し、40秒ほど先にゴール！

他のみんなと合流し、200m地点から300×3(J=200)
動き重視で、あまり追い込みすぎない程度にやりました

わたしは'53-'53-'48
フミさんは'49-'52-'48

ダウン5周(3.5km)24分28秒で終了！

写真は長沼駅伝がんばるぞ！
のファイティングポーズ？？笑